14 самых распространенных причин усталости

Причина усталости № 1: недостаточно сна

Недостаток сна вызывает усталость и может негативно сказаться на вашем общем здоровье и благополучии.

Старайтесь спать по семь-восемь часов каждую ночь. Каждую ночь ложитесь спать в одно и то же время и каждое утро просыпайтесь в одно и то же время, чтобы не отставать от графика. Убедитесь, что ваш матрас удобен, в комнате достаточно темно и прохладно, а ваш мобильный телефон и телевизор выключены. Если вы все еще не можете заснуть после внесения изменений в среду сна, обратитесь к врачу, чтобы исключить нарушение сна.

Причина усталости № 2: апноэ во сне

Апноэ во сне является серьезным нарушением сна, когда больные ненадолго перестают дышать во время сна. Большинство людей не знают, что это происходит, но это может вызвать громкий храп и дневную усталость.

Избыточный вес, курение и употребление алкоголя могут усугубить симптомы апноэ во сне. Потеряйте вес, если у вас избыточный вес, вы бросили курить и избегаете употребления алкоголя. Ваш врач также может назначить устройство CPAP, которое помогает держать дыхательные пути открытыми во время сна.

Причина усталости № 3: Недостаток топлива

То, что вы едите (или не едите), может повлиять на то, сколько вы делаете или не спите. Недостаточное питание или неправильное питание могут вызвать утомление. Если вы едите продукты, которые вызывают всплеск сахара в крови, как только эти сахара упадут, вы почувствуете усталость.

Соблюдайте сбалансированную диету, включающую фрукты, овощи, цельное зерно и белок. Избегайте или ограничивайте вредную пищу с высоким содержанием сахара и жира.

Причина усталости № 4: Анемия

Железодефицитная анемия является частой причиной усталости у женщин. Эритроциты (на фото) несут кислород по всему организму, и железо является основным компонентом этих клеток. Без достаточного количества железа ваше тело может не получать кислород, необходимый для производства энергии. Женщины, которые испытывают тяжелые менструальные периоды или беременны, могут подвергаться большему риску железодефицитной анемии.

Если вы страдаете анемией из-за дефицита железа, вы можете пополнить запасы железа в организме с помощью диеты. Продукты, богатые железом, включают мясо, бобы, тофу, картофель, брокколи, орехи, обогащенные железом злаки и коричневый рис. Поговорите со своим врачом, если вы считаете, что вам нужны добавки железа, чтобы определить правильную дозировку.

Причина усталости № 5: Депрессия

Депрессия вызывает грусть и беспокойство, но она также может вызывать физические симптомы, включая усталость, бессонницу, боли и боли.

Если вы или кто-то из ваших близких находится в депрессии, обратитесь за медицинской помощью. Депрессия может не пройти без лечения, и есть много методов лечения, включая терапию и лекарства, которые могут помочь устранить симптомы.

Причина усталости № 6: гипотиреоз

Щитовидная железа - это железа, которая регулирует обмен веществ, или как быстро организм превращает топливо в энергию для функций вашего организма. Недостаточная щитовидная железа (гипотиреоз) вызывает усталость, депрессию и увеличение веса.

Анализ крови может подтвердить, есть ли у человека гипотиреоз. Хорошей новостью является то, что состояние обычно хорошо реагирует на замещение гормонов щитовидной железы.

Причина усталости нет. 7: перегрузка кофеином

Большинство людей принимают кофеин, чтобы помочь им взбодриться. В умеренных количествах кофеин улучшает бодрость и энергию. Тем не менее, слишком много кофеина может вызвать нервозность, учащенное сердцебиение или сердцебиение, высокое кровяное давление, беспокойство и бессонницу. Кроме того, после прекращения употребления кофеина пользователи могут «падать» и чувствовать усталость.

Если вы пьете много кофе, чая или колы, которые содержат кофеин, или принимаете лекарства с кофеином, вам нужно будет постепенно отучаться от этих напитков, добавок или лекарств. Вы можете испытывать симптомы абстиненции, если вдруг полностью исключите кофеин, поэтому начните медленно. Во-первых, начните пить больше воды и меньше напитков с кофеином каждый день.

Причина усталости № 8: скрытый ИМП

Общие симптомы инфекций мочевыводящих путей (ИМП) включают боль или жжение во время мочеиспускания или чувство или необходимость срочно или часто мочиться. Но ИМП также могут вызывать усталость и слабость.

Если вы подозреваете ИМП, обратитесь к врачу. Обычное лечение ИМП - это антибиотики, которые должны вылечить состояние через неделю или две, сняв усталость и другие симптомы.

Причина усталости № 9: диабет

Диабет может вызвать усталость с высоким или низким содержанием сахара в крови. Когда ваши сахара высоки, они остаются в крови вместо того, чтобы использовать их для энергии, которая заставляет вас чувствовать усталость. Низкий уровень сахара в крови (глюкоза) означает, что у вас может не хватить топлива для энергии, что также вызывает усталость.

Если вы человек с диабетом, важно управлять своим заболеванием. Ваш доктор часто рекомендует изменения образа жизни, включая диету и физические упражнения. Вам также могут быть назначены инсулин или другие лекарства от диабета, которые помогут вам контролировать уровень сахара в крови.

Причина усталости № 10: обезвоживание

Мы все знаем, что вода утоляет жажду, но знаете ли вы, что ее недостаток может утомить вас? К тому времени, когда вы испытываете жажду, вы уже обезвожены.

В то время как любая жидкость поможет вам увлажнить, вода - лучший вариант. В нем нет сахара, калорий и кофеина. Большинство экспертов рекомендуют около восьми очков в день, но вам может понадобиться больше, если вы занимаетесь спортом, живете или работаете в теплой среде. Если вы хорошо увлажнены, ваша моча будет прозрачной или бледно-желтой. Если темнее, возможно, вам понадобится больше жидкости.

Причина усталости № 11: Болезнь сердца

Вы устали от повседневных дел, таких как покупки, уборка или подъем по лестнице? Когда сердце менее способно перекачивать кровь во все ткани организма, оно сохраняет ресурсы, отводя кровь от конечностей и вместо этого отправляя ее в жизненно важные органы. Это может вызвать усталость и может быть признаком болезни сердца.

Болезнь сердца является серьезным заболеванием и нуждается в лечении, поэтому поговорите со своим врачом. Существуют изменения в образе жизни (например, диета и физические упражнения), медикаменты и физиотерапия, которые могут помочь вам контролировать болезни сердца и вернуться к тому, что вы любите.

Причина усталости № 12: нарушение сна во время смены работы

Сменная работа может нанести ущерб 24-часовым внутренним часам вашего тела или циркадному ритму. Когда вы работаете по ночам или меняете смены, ваше тело не знает, когда бодрствовать, а когда спать, что вызывает усталость.

Дневной свет часто является сигналом к ​​пробуждению. Если вы должны спать днем, постарайтесь сделать ваше спальное место максимально темным, прохладным и тихим. Если вы должны работать ночью, держите свое рабочее место ярко освещенным. Старайтесь работать ночные смены все подряд и избегайте часто вращающихся смен. Держитесь подальше от кофеина и придерживайтесь обычного режима сна-бодрствования в выходные дни.

Причина усталости № 13: пищевая аллергия

Пищевая аллергия может вызвать усталость. Определенные продукты могут способствовать хронической усталости. Если вы чувствуете сонливость после употребления определенных продуктов, это может привести к непереносимости этой пищи.

Лучший способ узнать, чувствительны ли вы или нетерпимы к определенной пище, - исключающая диета. Исключите подозреваемые продукты и посмотрите, улучшится ли ваш уровень энергии. Если вы снова вводите продукты, и усталость возвращается, причина может быть в еде. Поговорите со своим врачом о том, как лучше проводить элиминационную диету.

Причина усталости нет. 14: синдром хронической усталости (CFS) и фибромиалгия

Синдром хронической усталости и фибромиалгия являются состояниями, которые могут вызывать постоянную необъяснимую усталость, которая мешает повседневной деятельности в течение более шести месяцев.

Оба состояния хронические, и не существует универсального лечения, но изменения в образе жизни часто помогают ослабить некоторые симптомы усталости. Стратегии включают в себя хорошие привычки ко сну (ограничьте потребление кофеина, сохраняйте вашу спальню темной и тихой), техники релаксации, легкие физические упражнения, стимуляция себя и сбалансированное питание.

Быстрое исправление для легкой усталости

Некоторые из нас просто устали без медицинской причины. Хорошей новостью является то, что упражнения могут дать нам толчок. Исследования последовательно показывают, что люди, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, испытывают меньше усталости, чем те, кто этого не делает. При выполнении упражнений на энергию оставайтесь в диапазоне от низких до умеренных нагрузок, таких как ходьба, йога или тренировки с отягощениями для борьбы с усталостью.