Водные упражнения для пожилых людей: забавная тренировка бассейна

Всем известно, насколько важно регулярно проходить тренировки.

Мы тренируемся, чтобы улучшить нашу энергию и повысить нашу силу и гибкость. Но для пожилых людей, болящие суставы, артрит и больные спины могут затруднить - если не совершенно невозможно - даже пойти на прогулку. К счастью, просто добавление воды может изменить мир.

Разработка в воде - это отличный способ уменьшить стресс и давление на ваши суставы, наслаждаясь многими преимуществами сердечно-сосудистой и резистентной тренировки. Еще лучше? С помощью этих пяти упражнений вам даже не нужен инструктор!

< Преимущества упражнений в воде

Согласно клинике Майо, упражнение важно для:

укрепления мышц, окружающих наши суставы

• сохранения существующего плотность
• дает вам больше энергии
• помогает вам лучше спать
• управлять своим весом
• улучшить вашу самооценку
• И хотя может показаться, что лучше избегать упражнений, поэтому вы не усугубляете болезненные ощущения суставы, наоборот. Клиника Майо предупреждает, что не упражнение ослабит поддерживающие мышцы вокруг суставов, что приведет к болью и скованности.

Переход от земли к воде трансформирует те же самые движения в упражнения с низким и низким весом. Хотя это не принесет пользы от плотности костной ткани, это уменьшит силу резкости, которая обычно возникает из-за шагов, которая воздействует на все части вашего тела, включая суставы, сухожилия, кости, связки и мышцы. Это значительно сократилось в воде, а это означает снижение нагрузки на все тело.

Есть и другие преимущества для тренировок с водой. Естественная плавучесть воды предлагает поддержку вашему телу, что сводит к минимуму вероятность травмирования и стресса на ваших суставах. Перемещение через воду также оказывает сопротивление, что важно для укрепления мышц. И когда вы тренируетесь в бассейне, который нагревается, теплая вода будет успокаивать ваши суставы.

Многие спортивные залы и общественные бассейны предлагают некоторую форму группового фитнеса в воде, но вам не нужен инструктор, чтобы получить хорошую тренировку. Подумайте о том, чтобы найти друга, чтобы присоединиться к вам в бассейне. Даже 30 минут нежного плавания один или два раза в неделю будут полезны для вашего сердца и легких, силы, гибкости и мышечного тонуса. И у вас будет дополнительное преимущество проводить время с другом.

Попробуйте эти пять упражнений для тренировки на полном теле, которые помогут увеличить вашу мобильность, уменьшая стресс на вашем нижнем теле. Не забудьте поговорить с врачом перед началом любой программы упражнений.

Выполните каждое из этих упражнений на мелком конце бассейна и подумайте о том, чтобы инвестировать в ботинки для бассейна, чтобы защитить нижние части ваших ног. Начните с 8-10 повторений каждого упражнения два раза в неделю.Вы можете создавать до двух или трех наборов упражнений три раза в неделю.

Вождение в воде

Начните свою водную тренировку с этого полного упражнения.

Встаньте прямо в воду, которая о грудь.

1. Дышите равномерно, а затем протяните руки и ноги, насколько это возможно, в неподвижном движе. Устойчивость воды к движению рук и ног в воде будет замедлять движение, поэтому старайтесь подчеркнуть каждую часть движения.
2. Направляйте пальцы ног и качайте руки энергией, стремясь к устойчивому ритмическому маршу.
3. Продолжайте движение, пока вы немного запыхатесь, а затем отдохните перед началом следующего упражнения.
4. Нога качания

В воде, которая примерно талия высока, подходите боком к краю бассейна и держитесь одной рукой, колени слегка согнуты.

1. Поднимите одну ногу и откиньте ее перед собой как можно выше. Сделайте паузу, а затем снова опустите ее, чтобы снова встать на обе ноги.
2. Завершите один набор на первом ноге, а затем повернитесь так, чтобы вы оказались в другом направлении, напротив руки, держащей край бассейна, и завершите набор с другой ногой.
3. Вы можете увеличить диапазон движения с помощью этого упражнения, откинув ногу назад и по бокам.
4. Теленок поднимается

В воде с талией или сундуком, держитесь за край бассейна или пустую лестницу.

1. Сдвиньте свой вес на шарики ваших ног и поднимите каблуки вверх и вниз от дна бассейна, пока не встанете на ноги.
2. Пауза, а затем снова опустите пятки.
3. Комод летать

Начните с воды, которая о грудь.

1. Держи свои руки перед собой на высоте груди, положив руки под воду.
2. Передвиньте руки в стороны, проталкивая воду, а затем медленно отталкивайте их обратно в центр.
3. Руки закручиваются

В воде, которая находится примерно в талии до груди, встаньте вертикально.

1. Сделайте кулаки, затем согните руки в локте, чтобы ваши кулаки были рядом с вашими плечами, обращенными к вашему телу.
2. Держа локти, прижатые к вашему телу, опустите кулаки, пока ваши руки не станут прямыми и опущенными бедрами.
3. Вернитесь в исходное положение, удерживая локти на месте и фокусируясь на движении от локтя вниз.
4. Вынос

Если вы обнаружите, что выработка на суше слишком сложна на ваших суставах, водная тренировка может быть именно тем, что вам нужно. Эти упражнения могут выполняться в любом пуле, без инструктора. Так захватите друга и погрузитесь!

Если вы были активны всю свою жизнь, или вы только начинаете, водные упражнения - отличный способ получить сердечный ритм. Ваши суставы будут вам благодарны.