День 23: пригласите друга или члена семьи присоединяйся к партнерским упражнениям. Эти силовые тренировки строятся на двоих.

Ищете еще? Вернитесь к 22-му дню или перейдите к 24-му дню.

Попробуйте эти легкие партнерские упражнения, чтобы набраться сил и растянуть свое тело. Вы будете заниматься физическими упражнениями, а также взять время, чтобы расслабиться с другом или членом семьи.

Отскоки в парке Скамьи

Когда вы ходите на улицу вместе со своим партнером по упражнениям, ударьте тренировку на ступеньку с помощью небольшого тандема и кудри, чтобы сформировать трицепсы, абс и бедра. Выйдя наружу со скамейки, партнеры кладут руки за ними, каждый партнер схватил скамейку за их стороны.

Чтобы добавить элемент дружеской конкуренции, посмотрите, кто может сделать самые нападающие скамейки в течение 30 секунд. Для правильной формы партнеры должны встать со скамейки, держа их спину как можно ближе к скамейке. Затем партнеры должны пройти свои ноги, позиционируя колени прямо над лодыжками. Каждый партнер должен вытянуть свою правую ногу, положив правую пятку на землю, удерживая ногу согнутой.

Теперь наступает отжимание: партнеры сгибают свои локти прямо назад и опускают себя, в то же время сжимая свой абс и потянув правое колено к груди. Затем партнеры выдвигаются вперед, расширяя правую ногу (но не касаясь земли). Обязательно установите таймер на 30 секунд, прежде чем начнется вызов; каждый партнер отслеживает свой собственный счет.

Ab Bicycle Crunch

В этой тренировке не задействован велосипед. «Велосипед» относится к движению «нога-нога», которое вы и ваш партнер делили во время этого упражнения.

Оба партнера лежат на спине. Начните с ваших ног на полу, согнув ноги и сойдя с ног на ноги вместе со своим партнером. Затем оба партнера поднимают ноги, прижимая подошвы ног одного партнера к ногам другого. Ноги и ноги партнера должны быть подняты, а бедра перпендикулярны и телят параллельно полу.

С этой позиции каждый партнер должен сжимать мышцы живота, поднимая голову и плечи с земли. Вот где это становится сложно. Одному партнеру нужно потянуть правое колено к груди и вытянуть левую ногу, в то время как другой партнер делает наоборот, потянув левое колено в грудь и растягивая правую ногу. Цель состоит в том, чтобы двигаться в унисон, продолжая прижиматься к подошвам ног друг друга. Поскольку партнеры приносят одно колено в грудь, они должны сосредоточиться на скручивании своего торса, чтобы встретить это колено. Держите позу на секунду, а затем повторите на противоположной стороне.

HeartHead Heart Hint

По мере того как вы продвигаетесь дальше в любой программе тренировки, становится все труднее оставаться мотивированным.Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует попросить семью и друзей присоединиться к вам в ваших тренировках, чтобы увеличить ваши шансы остаться с ней. Упражнения, построенные для двоих, - отличный способ получить больше миль от вашего плана упражнений - подумайте о том, чтобы попробовать еще несколько шагов для партнеров.

Здоровое сердце Напоминание: вы все еще ставите солярину? Постарайтесь пройти остаток дня, не подбирая его. Сделайте это легче, наслаждаясь нашим восхитительным рецептом с низким содержанием натрия для Southwest Chicken. Вы можете приготовить эту вкусную еду всего за полчаса!