Figs Преимущества для здоровья: информация о питании

therunofsummer

Обзор
Питательные преимущества инжира
Рис и диабет
Преимущества для кожи
Преимущества для волос
Побочные эффекты инжира
Рецепты
Итог
Простите, произошла ошибка.
Мы ценим вашу полезную обратную связь!
Благодарим вас за полезное предложение.
Спасибо, что поделились своими отзывами.

Обзор

Рис были популярны во всем мире на протяжении веков. Они оба вкусные и питательные. Фактически, недавние исследования показали, что они могут быть полезны при лечении ряда медицинских проблем, от диабета до экземы.

Рассмотрим добавление инжира в список покупок. Вот некоторые из преимуществ, которые этот плод может вам предоставить.

Питательные преимущества инжира

Фото, опубликованное @claraj_j от 25 октября 2016 года в 6: 56 вечера PDT

Хорошо любимый за их сладкий, мягкий аромат и многократные применения, инжир с низким содержанием калорий и не содержит жира , Один большой, сырой рис имеет всего 47 калорий. Если вы хотите сбросить фунты, инжир - отличная замена для нездоровых закусок (в умеренных количествах).

И сырые, и сушеные инжиры хороши для вас.

Одна унция высушенного инжира имеет 3 грамма волокна. Волокно может помочь облегчить запоры и держать вас в полной мере. Это также может помочь снизить уровень холестерина и контролировать уровень сахара в крови.

Рис - хороший источник кальция, который может предотвратить остеопороз, а также другие проблемы со здоровьем. Вы не найдете лучшего источника кальция, чем инжир.

Если вы надеетесь добавить больше антиоксидантов в свой рацион, вы не ошибетесь с фиг. Согласно исследованию 2005 года, сушеный инжир «обладает антиоксидантами высшего качества. «Считается, что антиоксиданты уменьшают свободные радикалы, разрушающие клетки, в организме. Эксперты по питанию рекомендуют увеличить потребление антиоксидантов, потребляя больше фруктов и овощей, таких как инжир.

Рис - один из самых богатых растительных источников разнообразных витаминов и минералов, в том числе:

витамин A
витамин C
витамин K
Витамины B
калий
магний
цинк
медь
марганец
железо

Это само по себе - это большая причина рассмотреть нарезку нескольких салатов или добавление их в соленый чатни с ужином ,

Рис и диабет

Плоды этого кустарника здоровы. Некоторые данные также свидетельствуют о том, что листья фигового кустарника могут помочь регулировать симптомы диабета. Исследование, проведенное в 2016 году у крыс, показало, что фикузин, экстракт из листьев фиговых листьев, повышает чувствительность к инсулину и обладает другими антидиабетическими свойствами. И исследование на животных в 2003 году показало, что экстракт смолы может способствовать лечению диабета, нормализуя уровень жирной кислоты и уровень витамина Е. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, может ли инжир быть хорошим дополнением к вашей общей программе управления диабетом. Имейте в виду, что они не заменяют здоровое питание, лекарства или анализ крови.

Преимущества для кожи

В некоторых традициях народной медицины инжир используется для лечения различных проблем кожи, таких как экзема, витилиго и псориаз.Не было никаких убедительных научных исследований, но анекдотические доказательства и предварительные исследования показывают обещание.

Фигурный латекс может удалить бородавки, согласно сравнительному исследованию 2007 года. Для исследования 25 человек применили фиговый латекс к общим бородавкам на одной стороне своего тела. Бородавки на противоположной стороне были заморожены (криотерапия). Фигурный латекс был чуть менее эффективным, чем криотерапия, и не вызывал никаких побочных эффектов.

Сырые смоквы могут использоваться для создания насыщенной, антиоксидантной маской для лица. Просто затирайте фиги и примените к вашему лицу круговым движением. Добавьте 1 столовую ложку йогурта для дополнительного увлажнения. Оставьте маску на 10-15 минут и тщательно промойте теплой водой. Не используйте инжир на коже, если у вас аллергия на латекс! Пюревые инжиры также являются популярным средством для лечения акне, но нет никаких научных доказательств того, что они работают.

Рис - хороший источник многих обогащающих витаминов, антиоксидантов и минералов. Улучшение общего здоровья часто уравновешивает кожу и помогает в вашем кровообращении. Если вы чувствуете, что ваша кожа лучше, когда вы едите больше инжира, наслаждайтесь! Ваше тело будет благодарить вас, и ваша кожа тоже может.

Преимущества для волос

Рис - популярный ингредиент во многих шампунях, кондиционерах и волосяных масках. Считается, что фрукты укрепляют и увлажняют волосы и способствуют росту волос. Научного исследования преимуществ инжира для волос не хватает, но есть некоторые свидетельства того, что некоторые витамины и минералы могут помочь сохранить ваши волосы здоровыми.

В одном исследовании рассматривалась роль цинка и меди в выпадении волос. Считается, что дефицит в любом минерале способствует выпадению волос. Считается, что цинк ускоряет восстановление волосяного фолликула. Результаты исследования подтвердили, что выпадение волос может быть связано с дефицитом цинка, но не с меди.

В более позднем исследовании было рассмотрено питание женщин с потерей волос во время менопаузы. Исследование показывает, что несколько питательных веществ, найденных в инжире, помогают поддерживать здоровье волос. Они включают в себя:

цинк
медь
селен
магний
кальций
Витамины B
витамин C

Побочные эффекты инжира

Рис. Аллергии и отрицательные взаимодействия с лекарственными средствами являются редко, поэтому большинство людей могут добавить умеренное количество их в свой рацион, не беспокоясь. Тем не менее, есть несколько потенциальных побочных эффектов, о которых вы должны знать.

Согласно исследованию 2010 года, люди, страдающие аллергией на резиновый латекс или пыльцу березы, также могут иметь аллергию на фиг. Фигуры являются частью семейства тутового дерева ( Moraceae ). Если у вас аллергия на другие фрукты в тутовой семье, такие как джекфрут, оранжевый осейдж и сахарное яблоко, у вас также может быть аллергия на инжир.

Витамин К - естественный загуститель крови. Сушеный и сырой инжир с высоким содержанием витамина К. Если вы принимаете препараты, истощающие кровь, такие как варфарин (кумадин), важно поддерживать ежедневное потребление витамина K. Планируйте, когда вы будете есть инжир, чтобы не переходить на обычный ежедневный прием витамина K.

У некоторых людей может быть слабительный эффект. Это может помочь лечить запор, но употребление слишком большого количества инжира может вызвать распутывание стула или поноса.Если вы обнаружите, что бежите в ванную после еды инжира, сократите свое потребление.

Рецепты

Фото, опубликованное Hannahhhh (@ hak_1991) от 24 октября 2016 года в 1: 03am PDT

Используйте преимущества для здоровья инжира в этих других здоровых рецептах:

Бальзамическая фишка: это варенье подслащен медом. Попробуйте это на домашней птице или на утреннем тосте. Получите рецепт.
Жареный фиговый орех parfait: Парфеи делают большой завтрак или послеобеденный перекус. Это сделано путем нарезки жареных инжира, грецких орехов и йогурта. Получите рецепт.
Филиновый клюквенный соус: добавьте пищу и изюминку в традиционный клюквенный соус с инжиром, бурбоном, яблочным уксусом и специями. Получите рецепт.
Фигурные кусочки энергии миндаля: этот рецепт объединяет фиги, даты Medjool, миндальное масло, льняное семя и овсянку для создания здоровой, энергичной закуски. Получите рецепт.

Итог

Поедая фиги, вы получите множество преимуществ для здоровья. Подумайте о покупке свежих или сушеных инжир на этой неделе. Ешьте их просто или попробуйте некоторые из вышеупомянутых рецептов.

Ресурсы статьи

Антиоксиданты: углубленно. (2013, ноябрь). Получено из // nccih. NIH. г / здоровье / антиоксиданты / введение. htm
Badgujar, S., Patel, V., Bandivdekar, A., & Mahajan, R. (2014, ноябрь). Традиционное использование, фитохимия и фармакология Ficus carica: обзор [Abstract]. Фармацевтическая биология, 52 (11), 1487-1503. Получено с // www. NCBI. NLM. NIH. gov / pubmed / 25017517
Bohloodi, S., Mohebipoor, A., Mohammadi, S., Kouhnavard, M., & Pashapoor, S. (2007, май). Сравнительное исследование эффективности фигового дерева при лечении общих бородавок (Verruca vulgaris) против криотерапии [Abstract]. Международный журнал дерматологии , 46 (5), 524-526. Получено из // onlinelibrary. Wiley. ком / дои / 10. 1111 / J. 1365-4632. 2007. 03159. x / abstract
Goluch-Koniuszy, Z. S. (2016). Питание женщин с проблемой выпадения волос в период менопаузы. Обзор менопаузы , 15 (1), 56-61. Получено с // www. NCBI. NLM. NIH. gov / pmc / articles / PMC4828511 /
Hemmer, W., Focke, M., Marzban, G., Swoboda, I., Jarisch, R., & Laimer, M. (2010, апрель). Идентификация аллергенов, связанных с риском 1, в фиговых и других плодах Moraceae [Abstract]. Клиническая и экспериментальная аллергия , 40 (4), 679-687. Получено из // onlinelibrary. Wiley. ком / дои / 10. 1111 / J. 1365-2222. 2010. 03486. x / abstract
Irudayaraj, S. S., Stalin, A., Sunil, C., Duraipandiyan, V., Al-Dhabi, N. A., and Ignacimuthu, S. (2016, 25 августа). Антиоксидантные, антилипидемические и антидиабетические эффекты фикузина с их влиянием на транслокацию GLUT4 и экспрессию PPARy у крыс-диабетиков 2-го типа. Химико-биологические взаимодействия , 256 , 85-93. Получено с // www. NCBI. NLM. NIH. gov / pubmed / 27350165
Kil, M. S., Kim, C. W., & Kim, S. S. (2013, ноябрь). Анализ концентрации цинка и меди в сыворотке крови при выпадении волос. Анналы дерматологии, 25 (4), 405-409.Получено с // www. NCBI. NLM. NIH. gov / pmc / articles / PMC3870206 /
Персонал клиники Майо. (2015, 22 сентября). Диетическое волокно: важно для здорового питания. Получено с // www. Клиника Майо. org / health-lifestyle / food-and-health-eating / in-depth / fiber / art-20043983
Перес, C., Canal, J., & Torres, M. (2003, March). Экспериментальный диабет, обработанный экстрактом фикуса карицы: влияние на параметры окислительного стресса [Abstract]. Acta Diabetologica, 40 (1), 3-8. Получено из // link. Спрингер. ком / статьи / 10. 1007 / s005920300001
Vinson, J., Zubik, L., Bose, P., Samman, N., & Proch, J. (2005, февраль). Сухофрукты: превосходные антиоксиданты in vitro и in vivo [Abstract]. Journal of the American College of Nutrition, 24 (1), 44-50. Получено с // www. NCBI. NLM. NIH. gov / pubmed / 15670984

Была ли эта статья полезной? Да Нет

Насколько это полезно?

Как мы можем улучшить его?

✖ Выберите один из следующих вариантов:

Эта статья изменила мою жизнь!
Эта статья была информативной.
В этой статье содержится некорректная информация.
В этой статье нет информации, которую я ищу.
У меня есть медицинский вопрос.

Изменить

Мы не будем передавать ваш адрес электронной почты. Политика конфиденциальности. Любая информация, которую вы предоставляете нам через этот сайт, может быть размещена нами на серверах, расположенных в странах за пределами ЕС. Если вы не согласны с таким размещением, не предоставляйте информацию.

Мы не можем предложить личные консультации по вопросам здоровья, но мы сотрудничаем с надежным провайдером телемедицины Amwell, который может связаться с вами с врачом. Попробуйте Amwell telehealth за 1 доллар, используя код HEALTHLINE.

Использовать код HEALTHLINESПожалуйста, обратитесь за консультацией за $ 1 Если вы столкнулись с неотложной медицинской помощью, немедленно обратитесь в местную службу неотложной помощи или посетите ближайший отдел неотложной помощи или центр неотложной помощи.