Cardio Кикбоксинг: почему вы должны попробовать эту потрясающую тренировку

Кардио кикбоксинг - это групповой фитнес-класс, который сочетает в себе методы боевых искусств с быстро развивающимся кардио. Эта тренировка с высокой энергией бросает вызов начинающему и элитарному спортсмену. Создавайте выносливость, улучшайте координацию и гибкость, и сжигайте калории, когда вы строите скудную мышцу с этой веселой и сложной тренировкой.

Что это?

Опытный инструктор ведет класс кардио-кикбоксинга, демонстрируя хореографические движения ударов, ударов ногами и коленных ударов, настроенных на быстро развивающуюся музыку. Кардио-кикбоксинговые комбинации - это сочетание пуансонов вроде:

• jabs
• кресты
• крючки
• апперкоты

Нижние движения тела включают в себя:

• коленные удары
• передние ножи
• ударные ножки
• боковые удары
• back kicks

Классы также включают прогрев и охлаждение и динамическое и статическое растяжение. Часто есть короткий сегмент специально для основных упражнений, таких как хрустит и настил. Типичные классы кардио-кикбоксинга работают от 30 минут до одного часа, в зависимости от тренажерного зала или студии.

Несмотря на название, кардио-кикбоксинг - это бесконтактная тренировка. Все удары и удары бросаются в воздух или на подушки. По словам Американского совета по физическим упражнениям, это тренировка с высокой энергией, которая может гореть от 350 до 450 калорий в час. Ваш повышенный сердечный ритм проникает в интенсивную зону, в которой происходит сердечно-сосудистая система.

Это оказывает положительное влияние на ваше сердце. Кардио кондиционирования может помочь вам иметь ежедневный дефицит калорий, позволяя потерю жира. Эта потеря может включать в себя жир живота, который может быть так трудно потерять. Избыточный жир живота ассоциируется с более высоким риском сердечных заболеваний, некоторых видов рака и диабета.

Класс кардио-кикбоксинга бросит вызов вашей технике, выносливости и, прежде всего, концентрации. Половина битвы - умственная - вам нужно сосредоточиться на отдельных движениях, которые составляют комбинацию.

Кто должен это делать?

Кардио-кикбоксинг - хороший выбор для тех, кто хочет сжечь калории для потери веса или улучшить выносливость и здоровье сердца. Людям, которым легко становится скучно со стационарным кардио-оборудованием, таким как беговые дорожки и степперы, будут быстрыми темпами и новыми движениями в классе кардио-кикбоксинга.

Вам не нужны никакие боевые искусства или опыт бокса, чтобы взять класс кикбоксинга. Все приветствуются.

Кардио-кикбоксинг считается низкоэффективной тренировкой с высокой интенсивностью. Начинающим рекомендуется начинать медленно. Прислушайтесь к своему телу и возьмите водные перерывы, когда они вам понадобятся. Поработайте до полной тренировки.

Это нормально, если вы испытываете трудности с поддержанием равновесия. Но не уходи. Даже если вы не можете точно следить за движениями инструктора, продолжайте двигаться, чтобы пользоваться преимуществами этой физической активности.С практикой и терпением вы улучшаетесь.

Что я могу ожидать?

В классе кардио-кикбоксинга вы можете рассчитывать на тренировку всего тела, которая привлекает каждую группу мышц в вашем теле, с сильным фокусом на вашем ядре. Быстрые движения в кардио-кикбоксинге также улучшают гибкость, равновесие и координацию, а также могут помочь вам построить более быстрые рефлексы.

Кардио кикбоксинг - эффективный способ снять стресс и разочарование. Он выпускает гормоны, которые улучшают ваше настроение и блокируют чувство боли (эндорфины). Согласно исследованию, проведенному исследователями Института когнитивной и эволюционной антропологии Оксфордского университета, групповые упражнения усиливают действие эндорфинов. Кроме того, работа с группой имеет коэффициент подотчетности и способствует здоровому чувству конкуренции.

Регулярное посещение кардио-кикбоксинговых классов увеличит ваши энергетические уровни. Согласно клинике Майо, регулярная физическая активность, как было показано, увеличивает энергию, потому что ваше сердце и легкие работают более эффективно. Регулярное упражнение, такое как кардиоток-кикбоксинг, также улучшает ваше настроение, помогает быстрее уснуть и помогает вам лучше выспаться.

Как мне начать?

Ищите классы кардио-кикбоксинга в студии боевых искусств в вашем районе. Многие спортзалы также предлагают курсы кардио-кикбоксинга.

Для вашего первого класса обязательно сделайте следующее:

• Износите удобную одежду для тренировки и спортивную обувь. Некоторые спортзалы дают вам возможность взять занятия на босу.
• Принесите воду и небольшое полотенце.
• Приходите на несколько минут раньше, чтобы подписать все необходимые документы перед классом.
• Попробуйте найти пятно посередине, рядом с спиной. Инструкторы часто перемещаются во время занятий, и в разных комбинациях вы можете поворачиваться в разных направлениях. Вы хотите, чтобы кто-то был перед вами во все времена, чтобы вы могли следовать.

Чтобы наслаждаться постоянными преимуществами для здоровья группового фитнес-класса, такого как кардио-кикбоксинг, найдите 30-60-минутный класс, который вы можете посещать на постоянной основе, например три раза в неделю.