Продвижение MS и эмоциональные изменения: депрессия, стресс и гнев

Обзор

Рассеянный склероз (MS) может глубоко повлиять на ваше физическое здоровье, но он также может серьезно повлиять на ваше психическое здоровье. Депрессия, стресс, беспокойство и перепады настроения распространены у людей с продвижением MS, но можно управлять этими эмоциональными изменениями. Вот несколько способов уменьшить стресс, создать более здоровый образ мышления и сохранить лучшее качество жизни.

Эмоциональное здоровье и MSEmotional health и MS

Если у вас есть MS, вы знаете, что каждый день приносит новые проблемы и вопросы. Постоянная неопределенность и беспокойство могут вызвать у любого человека чувство беспокойства, стресса или страха.

Согласно Кливлендской клинике, наиболее распространенные эмоциональные изменения, которые могут возникнуть у MS, включают:

• депрессивные симптомы и эпизоды
• скорбящие о потере «нормальной» жизни
• стресс и беспокойство
• когнитивные изменения
• гнев
• бессонница

Депрессия Копирование с депрессией

Ваш опыт болезни может привести к депрессии. Например, ваше изменяющееся тело и ум могут повлиять на то, как вы относитесь к себе и своей жизни. Сама болезнь также может вызывать депрессию: поскольку MS атакует миелин, ваши нервы больше не смогут правильно передавать электрические импульсы, которые влияют на ваше настроение.

Хорошей новостью является то, что депрессию можно лечить. В большинстве случаев врачи назначают комбинацию терапии и антидепрессантов. Разговорная терапия может проводиться индивидуально с лицензированным специалистом, или ваш врач может предложить встретиться в групповых сеансах терапии с другими людьми, у которых также есть РС.

Узнать больше: Понимание и управление перепадами настроения рассеянного склероза "

Стресс-курс со стрессом

Стресс может быть здоровым в небольших дозах, что способствует более быстрому реагированию на ситуации, которые требуют от них, и может даже повысить иммунитет.

Длительный и неурегулированный стресс может иметь противоположный эффект. Однако у вас могут возникнуть новые или ухудшившиеся симптомы MS из-за того, как стресс влияет на болезнь и ваше тело.

MS непредсказуема, что может добавить к стрессу. Другие стрессовые факторы включают в себя невидимость симптомов, финансовые проблемы, связанные с закрытием лечения, и постоянные корректировки, необходимые для преодоления прогрессирующего заболевания.

Стресс можно лечить, хотя. На самом деле, исследование 2012 года показало, что люди с MS, которая следила за 8-недельной программой стрессового контроля релаксационного дыхания и методов расслабления мышц, испытывала меньше стресса и меньше симптомов депрессии.

Регулярные физические упражнения также могут помочь уменьшить стресс песчаникиПоговорите со своим врачом или физиотерапером о том, как вы можете быть активными, не усугубляя свои симптомы или не задерживая прогресс.

Узнать больше: Девять упражнений для продвижения MS »

AngerCoping с гневом

В моменты сильного стресса вам просто нужно его выпустить. Выражение гнева или разочарования часто может помочь вам снять стресс. это не должно быть вашей основной формой уменьшения гнева.

Когда у вас было несколько минут, чтобы успокоиться, спросите себя:

• Почему я так разозлился?
• Что заставило меня чувствовать себя таким расстроенным?
• Было ли это чем-то, что я мог бы предотвратить?
• Что я могу сделать, чтобы это не повторилось?

Разработайте план игры, если вы почувствуете, что испытываете подобные чувства в будущем.

Советы по релаксацииFinding Способы расслабиться

Нет никакого способа расслабиться. Релаксация может означать что-то другое для всех. Чтение, прослушивание музыки, приготовление пищи или любое другое мероприятие может помочь вам чувствовать себя спокойно и под контролем.

Глубокое дыхание это одно действие, которое может уменьшить напряжение, расслабить ваше тело и помочь вашему уму почувствовать себя более непринужденно. g, когда вы ожидаете стрессового периода - например, если вы нервничаете в том, чтобы публично выходить на улицу, быть рядом с множеством людей или получать результаты теста. Глубокое дыхание занимает всего несколько минут, не требует специального оборудования и может использоваться в любой момент, когда вам нужно спокойствие.

Йога сочетает дыхание и нежное растяжение, чтобы облегчить психическое и физическое напряжение. Если MS препятствует вашему физическому диапазону, вы все равно сможете практиковать модифицированные позы, чтобы помочь вам растягивать, расслабляться и отпускать стресс. Поговорите со своим врачом или физиотерапетом, прежде чем начать йогу.

Подробнее: Преимущества йоги для людей с РС "