Основы постельного белья: как лучше всего выспаться

Спать с тобой

Вы можете знать, насколько важны постоянный режим сна и упражнения для хорошего сна. Может быть, вы употребляете алкоголь и кофеин в науке. Но что происходит, когда вы на самом деле ложитесь спать? Что еще может помочь вам лучше спать? Попробуйте эти советы и хитрости.

Получить правильный матрас для вас

Есть несколько типов. Неважно, есть ли у вас боль в спине, потливость по ночам, апноэ во сне, или вы просто хотите хорошо выспаться ночью, не существует единственного идеального выбора. Ваш матрас должен быть достаточно твердым, чтобы поддерживать спину и положение сна, но достаточно мягким, чтобы соответствовать форме вашего тела.

Это не всегда легко понять. Некоторые магазины позволят вам протестировать матрас в течение нескольких недель и заменить его, если вам неудобно.

Внутренние пружинные матрасы

Это самый распространенный тип. Он использует от 300 до более 1000 пружин, покрытых амортизацией. Эти матрасы могут быть твердыми или мягкими, в зависимости от того, из чего они сделаны. Некоторые говорят, что чем больше катушек, тем лучше. Эксперты считают, что если у вас есть 400 катушек, больше не имеет большого значения. Если у вас избыточный вес, вы можете легче встать с кровати с этим типом матраса. Но они работают хорошо для большинства людей.

Матрацы с эффектом памяти

Они формируют контуры вашего тела. Они могут быть особенно полезны, если у вас боль в мышцах или суставах, или другие условия, которые мешают вам чувствовать себя комфортно. Но они делают некоторых людей слишком теплыми. Таким образом, они не могут быть хорошим выбором, если вы сильно нагреваетесь во время сна. Если вы проверите один, обратите внимание на запах. Некоторым людям не нравится запах, который может исходить от химических веществ в пене.

Надувные матрасы

Мы не имеем в виду то, что вы храните в шкафу и взрываете для гостей за городом. Это высококачественный матрас с воздушными камерами, которые регулируют жесткость и индивидуальную поддержку. Ваш партнер по сну может персонализировать свою сторону кровати, не влияя на вашу. Они механические, поэтому проверьте некоторые онлайн-обзоры, чтобы убедиться, что вы получите надежный.

Подберите правильные листы

Ищите хлопок или лен с количеством нитей от 200 до 400. Вероятно, они будут мягкими и дышащими. Более высокие показатели могут задерживать тепло и влагу. Даже смеси полиэстера и хлопка не сделают вас такими же прохладными и сухими.

Хлопок с более длинными волокнами, такими как пима и египтянин, обычно носят лучше всего. Вы не будете знать, что чувствуют какие-либо простыни, пока вы не помоете их несколько раз.

Часто стирать простыни

Запах свежих, чистых простыней может на самом деле помочь вам лучше спать. Мойте их хотя бы раз в неделю. Используйте средний или низкий нагрев, чтобы высушить их, и пропустите кондиционер для белья, чтобы они прослужили дольше. Не забудьте наволочки. Они впитывают много масла и пота с вашего лица.

Выберите подушку для вас

Неправильный человек не может просто отнять у вас сон, он может вызвать боль в шее, онемение и головные боли. Хороший сохраняет свою форму и поддерживает положение сна, так что ваша голова не слишком далеко вперед или назад.

Если вы не вернетесь в форму после того, как сложите его пополам, возможно, пришло время для нового. Заменяйте его каждые 18 месяцев или около того, потому что он может задерживать плесень, пыльцу и пылевых клещей, которые могут вызвать у вас заболевание или аллергию.

Заправить кровать

Звучит безумно, но если вы это сделаете, у вас будет больше шансов хорошо выспаться ночью. Ученые не знают почему, но может случиться так, что это просто заставляет вас чувствовать себя хорошо о том, где вы проводите свой ночной отдых. Чистая спальня тоже может помочь. Пока нет слов о том, нужно ли это чистить самостоятельно.

Попробуйте белый шум

Постоянный гул кондиционера, вентилятора или даже длительного дождя может маскировать звуки, которые могут вас разбудить, например, разговор и хлопающие двери. Вы также можете получить устройства или телефонные приложения, которые делают белый шум по вашему выбору.

Если вы спите на животе

Вы можете бросать и поворачивать больше, чтобы чувствовать себя комфортно, а это значит, что вы, вероятно, не будете спать также Сон таким образом может также напрячь вашу шею и поясницу. Но не всегда легко менять позиции. Если вы уже спите так, это помогает использовать очень мягкую или тонкую подушку - или ее вообще нет - чтобы не повредить шею.

Если вы спите на спине

Это может усугубить храп, и это тяжело для вашей спины. Это положение может также способствовать апноэ во сне, серьезному состоянию, при котором храп прерывает ваше дыхание.

Положив подушку или свернутое полотенце под колени, вы сможете сохранить естественный изгиб позвоночника. Для вашей головы вам может понадобиться более тонкая подушка, немного толще внизу, чтобы она поддерживала вашу шею. Подушки с эффектом памяти хорошо работают, потому что они формируют вашу форму.

Если вы спите на вашей стороне

У вас меньше шансов храпеть или болеть в спине. У вас также больше шансов спать всю ночь, и лучше, если у вас тоже будет плохая спина. Все положения «бокового сна» хороши, но положение плода с чуть согнутыми коленями к груди кажется наилучшим. Это может помочь использовать большую твердую подушку, чтобы преодолеть расстояние от вашего уха до плеча. Еще одна подушка между вашими ногами также может помочь удержать ваш позвоночник на одной линии.

Если ты беременна

Обычно вам удобнее и здоровее, если вы спите на боку. Левая сторона лучше, потому что она получает больше крови и питательных веществ для вашего ребенка. Но не волнуйтесь, если вы проснетесь в другом положении. Это может помочь положить подушку под живот и между ног, чтобы поддержать ваш вес.

Что надеть?

Рассмотрим ткань. Хлопок дышащий и мягкий, но он может не согреть вас. Фланель теплее, но летом может быть жарко. Шелк дорог и труден в уходе. Более свободная посадка лучше.

Если ваши ноги мерзнут, что может быть плохо для сна, носите носки. Но слишком толстые могут нагреть все ваше тело. Если вам слишком жарко, попробуйте спать голым. Это может держать вас в прохладе и привести к более длительному и глубокому сну.