Менопауза Гнев: причины, управление и многое другое

Anger во время менопаузы

Для многих женщин перименопауза и менопауза являются частью естественного процесса старения.

Менопауза началась, когда у вас не было периода в один год, который в Соединенных Штатах составляет около 51 года .

Перименопауза - это период до менопаузы, когда возникают все симптомы. По мере изменения уровней репродуктивного гормона ваше тело может реагировать с горячими вспышками, нарушениями сна и изменениями настроения, которые могут быть непредсказуемыми. Иногда эти изменения настроения принимают форму чрезвычайных и внезапных ощущений паники, беспокойства или гнева.

Чувство гнева может быть результатом факторов, связанных с менопаузой. Реальности старения и перемещения другая фаза жизни - в дополнение к стрессу, который иногда приводит к потере сна и горячим вспышкам, может способствовать неустойчивости настроений. Помните, что ваше тело меняется, но вы не виноваты в этих эмоциях. Играет очень настоящая химическая реакция.

Менопауза влияет на всех женщин по-разному, поэтому трудно сказать, насколько редок или распространен гнев менопаузы. Изменения гормонов могут существенно повлиять на ваше настроение, но это не означает, что вы навсегда потеряли контроль над тем, как вы себя чувствуете.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, почему эти изменения настроения могут произойти и что вы можете сделать, чтобы найти облегчение.

Химическое соединениеЭстроген, серотонин и настроение

Эстроген - это гормон, который управляет большинством репродуктивных функций женщины. Когда вы приближаетесь к менопаузе, ваши яичники замедляют производство эстрогена.

Эстроген также контролирует, сколько серотонина производится в вашем мозгу. Серотонин - это химическое вещество, которое помогает регулировать ваши настроения. Если вы производите меньше эстрогена, вы также производят меньше серотонина. Это может оказать прямое влияние на то, насколько вы стабильны и оптимистичны.

Балансировка ваших гормонов является ключом к восстановлению контроля над настроением. Есть несколько действий и изменения образа жизни, которые вы можете попробовать, которые могут работать, чтобы сбалансировать ваши гормоны естественным образом.

Nutrition1. Ешьте сбалансированную диету

Ваша диета оказывает значительное влияние на уровень гормонов. Добавление продуктов, богатых витаминами D, кальцием и железом, не только поможет вам почувствовать себя лучше, но и сохранить ваши кости крепкими, поскольку ваше производство эстрогенов замедляется.

Менопауза может быть связана с увеличением веса, что, в свою очередь, может повлиять на ваше самооценку и ваши настроения. Придерживайтесь диеты с высоким содержанием клетчатки, чтобы защитить здоровье толстой кишки и регулярно держать свое пищеварение. Быть активным. Возьмите на себя ответственность за уход за своим телом.

Продолжающееся исследование также предполагает, что растительные эстрогены, обнаруженные в сое, могут помочь уменьшить симптомы менопаузы, поэтому подумайте о том, чтобы сделать edamame, tofu и соевое молоко в кладовые.Женщины с медицинской историей рака и должны поговорить со своими врачами, прежде чем выращивать сою в своем рационе.

Кофеин был связан с усугублением приливов и ночных потов, поэтому сокращение здесь также может быть полезным. Выпейте прохладные жидкости. Спите с вентилятором ночью.

Exercise2. Регулярно тренируйтесь

Упражнение может стимулировать эндорфиновые гормоны, которые повышают ваше настроение. В постменопаузе у вас повышенный риск сердечных заболеваний, поэтому получение кардио в настоящее время так же важно, как и прежде для вашего долгосрочного здоровья.

Низкое воздействие сердечно-сосудистых упражнений - таких как пилатес, эллиптические машины и бег трусцой - может привести к перекачке крови и улучшить то, как вы относитесь к своему телу.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют 150 минут умеренных сердечно-сосудистых упражнений в неделю для пожилых людей, в том числе женщин в период менопаузы.

Create3. Гнев канала в творческую деятельность

По мнению исследователей в одном клиническом исследовании, воспринимаемый контроль над вашими симптомами может быть показателем серьезности симптомов. Вот почему некоторые женщины считают полезным направить свои сильные эмоции в продуктивный выход.

Мероприятия, такие как живопись, письмо, садоводство и даже домашнее украшение, могут дать вам пространство для обработки ваших эмоций в позитивном ключе.

Когда вы сможете принять, что вы переходите на новый этап жизни и решили принять это изменение как положительное, вы можете увидеть снижение сильных перепадов настроения.

Meditate4. Практика внимательности, медитации и управления стрессом

Внимательность и медитация могут помочь вам восстановить позитивное осознание и чувство контроля над своими симптомами. Будь в данный момент. Сосредоточьтесь на том, что ваши чувства говорят вам прямо сейчас. Что вы видите, чувствуете, чувствуете, слышите, ощущаете?

Исследования начинают изучать влияние осознанности на депрессию и беспокойство, но мы уже знаем, что эти практики дают нам чувство сострадания и сочувствия.

Используя приложение внимательности, делая глубокие дыхательные приемы или просто начиная свой день с 10 минут свободного времени, чтобы подумать, вы уже на пути к практике осознанности.

Используйте эту способность, чтобы очистить свой ум от негативных мыслей, когда ваш гнев вспыхнет. Соединитесь с вашими чувствами глубоко во время разогретых моментов или дискомфортных горячих вспышек. Чем больше вы практикуете эту привычку, тем более автоматическим она станет.

Возьмите класс управления стрессом, чтобы у вас появились новые способы остановить стрессовые вспышки. Рассмотрим онлайн-группу поддержки менопаузы.

Попробуйте вести журнал - то есть, выпишите свои разочарования. Вспомните свое собственное поведение и подумайте о вещах, которые были триггерами.

В следующий раз, когда вспышку можно предотвратить, узнав, что вы на пути к ней. Остановитесь, дышите пять глубоких вдохов. Удалите себя от ситуации.

Обратитесь к врачу. Когда вы обратитесь к врачу

Если вы беспокоитесь о том, как ваше настроение влияет на вашу жизнь, запишитесь на встречу с вашим врачом общей практики или OB-GYN.

Вы можете воспользоваться целевым лечением, если вы:

• чувствуете, что ваше поведение неустойчиво
• испытывают панические атаки или бессонницу
• имеют отношения, которые страдают в результате ваших настроений

Вы также должны обратитесь к врачу, если вы испытываете симптомы депрессии.Это включает в себя:

• истощение
• апатия
• беспомощность

Не стесняйтесь привлекать своего врача. Они могут помочь вам снова почувствовать себя как обычное я, разработав план лечения, соответствующий вашим индивидуальным потребностям.

Лечение Варианты лечения

Ваш врач может рекомендовать лекарства, отпускаемые по рецепту, чтобы помочь вам стабилизировать настроение.

Например, гормональная терапия с низким дозой синтетического эстрогена является хорошим выбором для некоторых женщин, чтобы помочь облегчить симптомы. Низкодозированные антидепрессанты (СИОЗС) могут помочь уменьшить приливы и перепады настроения.

Ваш врач может также рекомендовать, чтобы вы видели психолога или лицензированного консультанта для составления плана психического здоровья, который учитывает ваши долгосрочные потребности.

TakeawayДомой

Хотя перепады настроения, беспокойство и сильный гнев во время менопаузы нормальны, это не симптомы, с которыми вам приходится жить. С помощью целостного лечения, домашних средств и помощи вашего врача вы можете вернуть себе контроль над своими настроениями и принять новую фазу жизни, в которую вы входите.