Топ 10 продуктов для здоровых волос

Один шампунь и кондиционер не дадут вам здоровых волос

Блестящие и здоровые волосы заставляют нас выглядеть и чувствовать себя великолепно. Но одного шампуня и кондиционера недостаточно, чтобы получить эти потрясающие локоны. Ключ к здоровому волосяному покрову лежит в продуктах, которые вы едите. Правильное питание - это основа для здорового тела, в том числе отличная прическа.

Это слайд-шоу содержит рекомендации для 10 лучших продуктов, чтобы дать вам роскошные замки, которые вы хотите.

Здоровая пища для волос № 1: лосось

Лосось является отличным источником белка и содержит омега-3 жирные кислоты, которые необходимы для здоровья кожи головы. Недостаток омега-3 может привести к сухой коже головы и тусклым волосам. Вегетарианцы или веганы могут получать растительные жиры омега-3 из одной-двух столовых ложек молотого льняного семени.

Здоровая пища для волос № 2: темно-зеленые овощи

Шпинат и другие темно-зеленые овощи, такие как капуста, являются отличными источниками витаминов А и С, которые необходимы для выработки жирного вещества, называемого кожным салом. Кожное сало выделяется волосяными фолликулами и может действовать как естественный кондиционер для волос.

Здоровая пища для волос № 3: фасоль

Бобовые, такие как бобы и чечевица, являются отличными источниками белка, железа, цинка и биотина. Дефицит биотина, хотя и редкий, может привести к ломкости волос.

Здоровая пища для волос № 4: орехи

Дефицит цинка может привести к выпадению волос. Орехи являются отличным источником цинка. Грецкие орехи, кешью, орехи пекан и миндаль - все это обеспечивает цинк для здоровых волос. Грецкие орехи также содержат альфа-линолевую кислоту и омега-3 жирные кислоты, которые могут действовать как натуральные кондиционеры для волос. Бразильские орехи также содержат селен, минерал, который помогает поддерживать здоровье кожи головы.

Здоровая пища для волос № 5: птица

Недостаток белка в рационе может вызвать слабость или ломкость волос, а недостаток белка может привести к потере цвета волос. Получите высококачественный белок, который вам нужен, от домашней птицы, такой как курица или индейка.

Здоровая пища для волос № 6: яйца

Яйца являются отличным источником белка, биотина и витамина B-12, которые являются важными питательными веществами для здоровых волос.

Здоровая пища для волос № 7: цельные зерна

Здоровые цельные зерна могут помочь вам получить здоровые волосы. Цельнозерновой хлеб и обогащенные цельнозерновые злаки могут обеспечить ваши волосы и тело цинком, железом и витаминами группы В.

Здоровая пища для волос № 8: устрицы

Устрицы известны как афродизиаки, но они также хороши для ваших волос, из-за содержания в них цинка. Цинк является мощным антиоксидантом, который может помочь обновить и восстановить ваши клетки от повреждений. Не влюблен в устриц? Цинк также можно найти в цельных зернах, орехах, говядине и баранине.

Здоровая пища для волос № 9: обезжиренные молочные продукты

Кальций является важным минералом для роста волос, и его можно найти в молочных продуктах с низким содержанием жира, таких как обезжиренное молоко и йогурт. Эти продукты также содержат сыворотку и казеин, которые являются источниками белка. Добавьте немного молотых семян льна или грецких орехов на йогурт, чтобы добавить омега-3 жирные кислоты и цинк.

Здоровая пища для волос № 10: морковь

Морковь известна тем, что сохраняет зрение здоровым, но она также является отличным источником витамина А, который необходим для здоровой кожи головы.

Остерегайтесь пищевых добавок

Остерегайтесь пищевых добавок, которые утверждают, что они утолщают волосы или заставляют их расти быстрее. В общем, вы можете получить все питательные вещества, необходимые для здоровых волос, из сбалансированной диеты. Иногда добавки могут быть слишком полезными. В редких случаях избыток определенных питательных веществ, таких как витамин А, был связан с выпадением волос.

Остерегайтесь диетических причуд

Причудливые диеты могут дать вам меньше килограммов и меньше волос. Низкокалорийные диеты могут быть низкими в питательных веществах, которые необходимы для здорового роста волос, включая омега-3 жирные кислоты, цинк и витамин А. Крушение диеты также может повлиять на нормальный цикл роста волос, вызывая увеличение выпадения волос. Возвращение к здоровой и сбалансированной диете обычно решит проблему.

Топ 10 продуктов для здоровых волос

Здоровая голова волос происходит от здоровой и сбалансированной диеты. Ешьте разнообразные продукты, включая нежирные белки, фрукты, овощи, цельные зерна и бобовые.