Витамин С: что вы должны знать

Получить некоторые: фрукты

Вы, наверное, знаете об апельсинах, грейпфрутах, лимонах и лаймах. Но ягоды тоже горят - клубника, малина, черника, клюква. Папайя, киви, ананас, дыня, сливы и арбуз - хорошие источники. Даже бананы, яблоки и груши есть.

Ешьте их свежими и сырыми. Витамин С разрушается со временем при нагревании.

Получите немного: овощи

Думай зеленым. Болгарские перцы - твои победители. Загрузите также зелень - листовую капусту, мангольд, капусту, капусту и бок чой. Хруст в брокколи, цветную капусту и брюссельскую капусту. Не забудьте помидоры, сладкий картофель и зимний сквош.

Если вам действительно нужно готовить овощи, оставайтесь на пару или в микроволновке. Эти методы имеют тенденцию сохранять больше пользы витамина.

Динамические дуэты

Витамин С может помочь другим питательным веществам работать лучше. Положите красный перец в салат из шпината. Положите немного брокколи в запеченные бобы. Соедините клубнику с овсянкой.

Предотвратить простуду? Нету

Ваша иммунная система действительно нуждается в витамине С, чтобы работать правильно. Но лишние не помогут вам избежать простуды. Это может заставить его уйти быстрее или не чувствовать себя так плохо - если вы принимали его до того, как заболели.

Сотовый Сервис

Витамин С помогает вам избавиться от химических веществ, вызывающих повреждения в вашем теле. Это помогает компенсировать последствия загрязнения, сигаретного дыма, солнечного света, радиации и даже помогает превращать пищу в энергию. Это может помочь сохранить работу дольше и защитить вас от болезней, включая болезнь Альцгеймера и рак.

Скин игры

Ваше тело нуждается в витамине С, чтобы помочь ему создать кости, хрящи, кожу и мышцы (включая ваше сердце), связки, сухожилия и кровеносные сосуды. Витамин С важен для новой кожи и рубцовой ткани, когда вы порезаны и не дают вам получить морщины.

Получает ваш мозг в снаряжении

Вам нужен витамин С, который помогает передавать сигналы из вашего мозга по всему телу. Они влияют на ваше настроение, память, мотивацию и то, как вы чувствуете боль.

Поднимает ваши взгляды

Витамин А в моркови - не единственное, что полезно для ваших глаз. Витамин С может замедлить возрастную дегенерацию желтого пятна (AMD), но он не предотвратит заболевание. С может также снизить риск возникновения катаракты.

Витамин С против Большого С

Очень высокие дозы, особенно внутривенно, могут замедлить рост и распространение раковых клеток. В некоторых случаях это может помочь химиотерапии и лучевой терапии. Это может помочь вам чувствовать себя лучше и иметь меньше побочных эффектов. Но будь осторожен. Это также может сделать лечение менее эффективным. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы понять, имеет ли это смысл

Вверх в дыму

Когда вы курите, уровень витамина С в вашем организме будет ниже. Старайтесь получать немного больше каждый день, чтобы восполнить это.

Люди, которые находятся рядом с курильщиками, также страдают и могут использовать больше витамина С.

Сколько?

Большинство людей, которые едят различные овощи и фрукты ежедневно, получают более чем достаточно витамина С из своего рациона.

Если вы хотите принимать добавки, ищите недорогую форму аскорбиновой кислоты. Проконсультируйтесь с врачом о том, сколько вам подходит.