Низкий уровень сахара: для диабета и здоровья

Наблюдение за потреблением сахара - хорошая идея, но приручение вашего сладкого зуба может быть невероятно трудным подвигом. Возможно, вы уже вырезали обработанные сахара, но не понимали, сколько сахара содержится во фруктах. Или, может быть, вы живете с диабетом и хотите знать, какие плоды окажут наименьшее влияние на ваш уровень сахара в крови.

В то время как фрукты также содержат много других полезных питательных веществ, некоторые разновидности выше, чем в других. Узнайте, какие плоды самые низкие в содержании сахара, поэтому вы можете удовлетворить свой сладкий зуб, не нарушая сахарный банк.

1. Лимоны (и лаймы) > Высокий уровень витамина С, лимоны и их лимонно-зеленые сорта - это довольно кислые фрукты. Они не содержат много сахара (только один грамм или два на лимон или известь) и являются прекрасным дополнением к стакану воды помогите обуздать аппетит.

2. Малина

Только пять граммов - немного больше, чем чайная ложка сахара на чашку, и много клетчатки, которые помогут вам заполнить, малина - одна из нескольких удивительных ягод, чтобы составить список.

3. Клубника

Клубника удивительно низко в сахаре, учитывая, что они на вкус настолько сладкие и вкусные. В одной чашке сырой клубники содержится около семи граммов сахара, а также более 100% рекомендуемого ежедневного приема витамина С.

4. Ежевика

У ежевики также есть только семь граммов сахара на чашку. Вам не нужно чувствовать вину за то, что вы перекусываете эти темные цветные ягоды. В качестве бонуса они также обладают высоким содержанием антиоксидантов, а также клетчатки.

5. Киви

Эти странные нечеткие зеленые флеш-фрукты технически считаются ягодными. Киви (или киви) богаты витамином С и низким содержанием сахара - всего шесть граммов на киви. Вы можете найти киви круглый год в продуктовом магазине.

6. Грейпфрут

Другие цитрусовые, чтобы составить список грейпфрутов. В то время как грейпфруты, конечно же, не так вкусны, как виноград, они делают отличный завтрак с девятью граммами сахара в половину среднего грейпфрута среднего размера.

7. Авокадо

Хотя не совсем первое, что приходит на ум, когда вы думаете о фруктах, авокадо действительно являются плодами и, естественно, низким содержанием сахара. Весь сырой авокадо содержит около одного грамма сахара. У авокадо есть много здоровых жиров, которые помогут вам насытиться.

8. Арбуз

Арбузы - знаковые летние фрукты. Они могут казаться удовольствием, но у них низкий уровень сахара. Целая чашка нарезанного арбуза имеет менее 10 граммов сахара. Бонус от употребления арбуза - это также отличный источник железа.

9. Cantaloupe

Канталупы обязаны своим оранжевым цветом высоким содержанием витамина А. Чашка этой вкусной дыни содержит менее 13 граммов сахара. Это может быть немного выше, чем у других фруктов, но имейте в виду, что 12 унций соды содержат почти 40 граммов сахара и очень мало питательной ценности.

10. Апельсины

Апельсины - еще один отличный способ насладиться сладкой закуской без всех калорий и сахара, а также увеличить потребление витамина С. Типичный морской апельсин содержит около 12 граммов сахара на каждый плод и менее 70 калорий.

11. Персики

Персики могут быть невероятно сладкими, но при содержании менее 13 граммов сахара в плодах среднего размера их все еще можно считать низким в сахаре для фруктов.

Еда на вынос

Эти 11 фруктов с низким содержанием сахара содержат от одного до 13 граммов сахара, но помните, что размер порции имеет все значение. Подача арбуза - это всего лишь одна чашка, поэтому потакать три или четыре чашки арбуза может легко поставить вас где-нибудь рядом с банкой сладкой соды с точки зрения сахара.

Конечно, все фрукты содержат намного больше витаминов, минералов и клетчатки по сравнению со сладкими обработанными закусками. Продукты с высоким содержанием клетчатки замедляют пищеварение, а это означает, что уровень сахара в крови не будет быстро скапливаться после еды. Как и в большинстве случаев, умеренность является ключевой.