Усталость менопаузы и то, что вы можете с ней поделать

< Усталость

Горячие вспышки, ночные поты и сухость влагалища являются распространенными симптомами менопаузы. Усталость также может быть проблемой во время переходного периода, когда прекращаются менструальные периоды и заканчивается фертильность. Когда эта усталость является постоянной и тяжелой, она может влияют на ваше качество жизни, но вы можете предпринять шаги для восстановления своей энергии.

Советы для повышения усталости

Следуйте этим пяти советам, чтобы побить усталость:

1 Приготовьте время для регулярных упражнений

Трудно вытащить себя из постели, когда вы исчерпаны, но упражнения - одно из лучших решений для усталости. Исследование женщин в постменопаузальном периоде в 2015 году показало упражнения средней и высокой интенсивности также связанных с более высокими уровнями энергии.

Согласно другому исследованию, упражнения могут улучшиться:

горячие вспышки

• вес
• настроение
• хроническая боль
• качество жизни

Ищите действия, которые приятны и управляемы. Например, вы можете совершить короткую прогулку во время обеденного перерыва или присоединиться к классу йоги. Важно найти то, что вы можете регулярно наслаждаться. Если вы выбираете действие, которое вам не нравится, или вы не можете найти время, чтобы сделать это регулярно, попробуйте что-то еще. У вас больше шансов превратить упражнение в привычку, если вам это понравится.

2. Разработайте хорошую процедуру сна

Хорошая процедура сна может дать вам ощущение более возбужденного. Старайтесь ложиться спать и просыпаться примерно в то же время каждый день, даже по выходным. Избегайте употребления кофеина и алкоголя вблизи сна.

Возможно, вы захотите установить ночную рутину, чтобы помочь настроить настроение для сна. Возьмите теплый душ или ванну и избегайте использования смартфонов и компьютеров вблизи сна. Также неплохо использовать только кровать для сна. Избегайте чтения, просмотра телевизора или использования смартфона в постели.

3. Проведите медитационный перерыв

Стресс может согреть вашу энергию и прервать ваш сон. Одним из способов преодоления стресса является медитация. Чтобы практиковать одну из самых популярных форм, медитацию осознанности, сидите в тихом месте и закрывайте глаза. Медленно вдыхайте и выходите, очищая свой разум, сосредотачиваясь на своем дыхании. Когда негативные мысли пытаются проникнуть в ваш разум, осторожно откиньте их.

Если у вас проблемы с сидением, попробуйте йогу или тай-чи, которые сочетают упражнения с медитацией, чтобы использовать преимущества обеих практик.

4. Отключайте термостат ночью

Последнее, что вам нужно, это перегретая спальня, когда вы уже имеете дело с приливами и ночными потами от менопаузы. Хранение вашей прохладной комнаты приспосабливает естественные колебания температуры вашего тела в течение ночи. Эксперты говорят, что идеальная температура для хорошего ночного сна составляет около 65 ° F (18 ° C).

5. Сократите ваши приемы пищи

Питание большого ужина слишком близко к времени сна может оставить вас слишком полными, чтобы спать. Тяжелые приемы пищи также способствуют изжоге, которая также может прервать ваш сон. Употребление меньших порций здоровой пищи является хорошим выбором независимо от того, на какой стадии жизни вы находитесь.

Переход в менопаузуВнимание с перименопаузой и менопаузой

Перименопауза относится ко времени переходного периода до начала менопаузы. Ваши периоды могут стать нерегулярными, и ваш поток может стать более тяжелым или легким.

Производство женских гормонов эстрогена и прогестерона обычно начинает замедляться, когда женщина достигает 40 лет. Это происходит, когда женщина входит в перименопаузальный период. Полный переход к менопаузе может занять от 4 до 12 лет.

Менопауза - это время жизни, когда заканчиваются ваши периоды, эстроген и прогестерон, и вы больше не можете забеременеть.

Во время перименопаузы вы можете начать испытывать такие симптомы, как приливы, бессонница и усталость. Вы официально будете в менопаузе, если у вас не было периода в течение 12 месяцев.

Симптомы Другие симптомы

Усталость может быть одним признаком того, что вы находитесь в переходной менопаузе. Вот несколько других симптомов, которые часто встречаются во время перименопаузы:

горячие вспышки

• нерегулярные периоды
• изменения настроения, такие как чувство грусти или более раздражительное, чем обычно
• ночные поты
• Влагалищная сухость
• Увеличение веса
• Поговорите со своим врачом, если эти симптомы или любые другие вас беспокоят. Вы можете работать вместе, чтобы найти лучшие варианты лечения ваших симптомов.
• Менопауза и усталостьПочему усталость является распространенным симптомом менопаузы?

Когда вы входите в перименопаузальный период, ваши уровни гормонов поднимаются и падают непредсказуемыми способами. В конце концов, уровень женских гормонов будет уменьшаться, пока ваше тело не прекратит их полностью.

Те же гормональные изменения, которые вызывают симптомы, такие как приливы и ночные поты, также могут влиять на ваше настроение и уровни энергии, приводя к усталости. Эти вариации гормонов также могут усложнить вам спать по ночам, что может оставить вам ощущение усталости в течение дня.

Факторы риска Факторы риска для усталости

Даже если вы находитесь в возрасте от 40 до 50 лет, усталость не обязательно связана с перименопаузой или менопаузой. Все следующие могут вызвать усталость:

употребление алкоголя и наркотиков

анемия

• рак
• синдром хронической усталости
• хроническая обструктивная болезнь легких
• депрессия
• диабет
• болезнь сердца < отсутствие физических упражнений
• лекарства, такие как антидепрессанты, антигистаминные препараты, болеутоляющие средства и лекарства от сердца
• ожирение
• плохая диета
• апноэ во сне и другие расстройства сна
• стресс
• вирусные болезни
• Недостаточная щитовидная железа
• Обратитесь к врачу за осмотром, если у вас усталость.
• OutlookWhat есть перспектива?
• Когда вы находитесь в переходе на менопаузу, симптомы могут показаться сложными. Изменения образа жизни могут помочь. Поговорите со своим врачом о текущих вариантах лечения усталости и других симптомов.