Eyestrain: причины, советы для профилактики и лечения

> Обзор

Ваши глаза могут чувствовать усталость или раздражение после интенсивного сосредоточения внимания на активности, например, просмотре экрана компьютера, чтении книги или вождении автомобиля в течение длительного периода времени. Это известно как зрительное напряжение.

Eyestrain - это общее состояние, которое становится все более частым в этот цифровой век. Ухудшение зрения, вызванное использованием цифровых устройств, таких как компьютеры, смартфоны и планшеты, более известно как синдром компьютерного зрения или цифровое удержание глаз.

Как правило, при острых ощущениях можно лечить простыми неинвазивными методами. Длительное раздражение глаз или раздражение глаз может быть признаком чего-то более серьезного и должно обсуждаться с вашим врачом.

Причина sCommon причины eyestrain

Воздействие может возникнуть после фокусировки на одной конкретной задаче в течение длительного периода времени. Некоторые симптомы глазного напряжения включают в себя:

Одной из главных причин зрительного нерва является ежедневное использование цифровых экранов в течение нескольких часов за раз. Совет Vision сообщает, что 87 процентов из тех, кто в Соединенных Штатах, используют одно или несколько цифровых устройств более двух часов в день. И использование цифровых устройств не является исключительным для взрослых. В том же отчете говорится, что 76. 5 процентов американских детей смотрят на экраны более двух часов в день. Эти дети могут испытывать эффекты зрительного напряжения или других условий в результате воздействия этого цифрового устройства.

Другие распространенные причины возникновения зрительного нерва включают в себя:

фокусировку на одну задачу в течение длительного времени, например, вождение или чтение

• , находящиеся в недостаточно освещенной среде, слишком тусклые или слишком яркий
• чувство стресса или усталости
• испытывает плохие зрение или проблемы с глазами, такие как сухие глаза
• Некоторые причины, характерные для цифрового зрения:

поддержание плохой осанки при просмотре цифрового устройства

• , не моргнув, как часто, как обычно,
• удерживая цифровое устройство слишком далеко или слишком близко к вашим глазам
• , подвергаясь воздействию большого количества синего света, который является источником света, обычно излучаемого цифровыми устройствами
• , просмотра экрана, который не имеет правильно отрегулированное освещение

Советы по профилактике8 советов по профилактике

Есть несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь предотвратить зрительное напряжение. Некоторые из них вы можете даже начать делать сегодня.

1. Часто наблюдайте, или правило 20-20-20

Частое удержание глаз происходит, когда вы занимаетесь одним действием в течение слишком длительного периода времени без перерыва. Вы должны перенести свой фокус на что-то другое, кроме активности каждые 20 минут. То, что вы фокусируете, должно быть в 20 футах, и вы должны смотреть на него не менее 20 секунд. Это известно как правило 20-20-20.

Вы должны не только отвести взгляд каждые 20 минут, но и обязательно отходить от интенсивной активности в течение нескольких часов в течение дня.Если вам нужно работать на экране или ездить на большое расстояние в течение нескольких часов, убедитесь, что вы балансируете эту деятельность с другими людьми, которые требуют различного использования ваших глаз. Например, прогуляйтесь снаружи в естественном свете во время обеденного перерыва, если вы всю ночь работали на компьютере.

Подробнее: 10 вещей, которые происходят, когда вы сидите целый день »

2. Поместите свой экран

Убедитесь, что вы смотрите на свое цифровое устройство на правильном расстоянии и в правильном положении. должно быть в нескольких шагах от глаз или на расстоянии вытянутой руки. Вы должны смотреть на экран на уровне ваших глаз или немного ниже их. Это также относится к карманным цифровым устройствам: их следует читать ниже уровня глаз. < Еще один удобный инструмент для цифровых устройств - это увеличить текст на экране, чтобы он лучше всего соответствовал вашему уровню комфорта. Возможно, вы можете настроить размер текста в настройках вашего устройства.

3. Найти подходящий свет

Освещение может это может быть слишком тусклым или слишком ярким, в зависимости от активности. Свет должен появляться из-за вас, если вы интенсивно фокусируетесь на чтении. Уменьшение освещенности может помочь уменьшить зрительное напряжение при просмотре телевизора.

Сделать убедитесь, что экраны, которые вы просматриваете, также хорошо освещены. Отрегулируйте яркость по мере необходимости редактор Glare может способствовать освещению глаз, поэтому попробуйте затенять окна или использовать фильтры, чтобы уменьшить блики на вашем цифровом устройстве.

4. Правильная многозадачность

Обычно при работе на компьютере обычно используется печатная продукция или другие материалы. Например, вам может потребоваться расшифровка формы или заметок. Если вам приходится обращаться к документам и тому подобное при использовании вашего компьютера, вы должны позиционировать их, чтобы избежать слишком часто перемещать глаза, шею и голову. Подставка для документов может помочь вам разместить материалы между клавиатурой и вашим монитором, что приведет к уменьшению зрительного напряжения.

5. Использование глазных капель

Интенсивный фокус, особенно при просмотре экрана, может привести к резкому сокращению того, сколько раз вы моргаете в минуту. Когда вы моргаете меньше, ваши глаза могут стать сухими и раздраженными. Вы можете решить это с помощью глазных капель, таких как искусственные слезы. Вы также можете попытаться мигать чаще при использовании экрана, который может предотвратить появление симптома.

6. Проверьте воздух

Вы можете обнаружить, что вы проводите время в месте с низким качеством воздуха. В сухих или загрязненных средах и местах с вентиляторами и отопительными и охлаждающими устройствами может наблюдаться повышенное напряжение. Вы можете:

улучшить воздух с увлажнителем

выключить систему отопления и охлаждения

• переместить на место, у которого нет одинаковых проблем с воздухом
• 7. Наденьте надлежащие очки
• Работайте с врачом, чтобы определить, нужны ли вам специальные очки для уменьшения зрительного напряжения. Возможно, вам даже нужны специализированные линзы, устройства или глазная терапия для деятельности, которая вызывает напряжение. Определенные покрытия и оттенки для линз могут помочь вашим глазам. Или вы можете обнаружить, что вам нужно сократить время, когда вы носите контактные линзы, чтобы успокоить глаза.

8. Сократите время, затрачиваемое на одну активность.

Простой способ избежать зрительного напряжения - ограничить время, когда вы подвергаетесь действию, требующему интенсивного фокуса.Постарайтесь тратить меньше времени на цифровые устройства.

ЛечениеКак проецировать лечение

Во многих случаях изменения, подобные тем, которые были отмечены ранее, - все, что вам нужно сделать для лечения зрительного нерва. Если вы испытываете острое зрение, которое тяжело или длится долгое время, обсудите это состояние с вашим врачом. Вам могут потребоваться корректирующие линзы, или это может быть признаком более серьезного состояния.

Факторы риска Кто находится под угрозой для зрительного нерва

Проведение большого количества времени на целенаправленную деятельность ставит вас под угрозу для зрительного нерва. У вас может быть повышенный риск для зрительного нерва, если вы работаете на компьютерах как часть своей работы. Дети, которые проводят длительное время на цифровых устройствах, также могут испытывать стресс или другие состояния, такие как раздражительность или проблемы с поведением.

ОсложненияСоздания от глазного напряжения

Когда вы занимаетесь цифровыми устройствами в течение длительного времени, вы подвергаете себя синему свету, который может нанести вред вашим глазам в долгосрочной перспективе. Синий свет может вызвать:

проблемы с сетчаткой

катаракты

• возрастная дегенерация желтого пятна
• нарушения сна
• Специализированные линзы могут уменьшить воздействие синего света.
• OutlookOutlook

Поддержание здоровья глаз - ключ к уменьшению более серьезных проблем со зрением в будущем. Вы должны видеть своего врача ежегодно, чтобы проверить ваши глаза, особенно если вы испытываете частый или продолжительный стресс. Если вы обнаружите, что у вас есть симптомы глазного стресса, используйте некоторые методы, чтобы уменьшить зрительное напряжение или вообще предотвратить его. Если вы обнаружите, что эти подходы не помогают вашему вниманию глаз, обратитесь к врачу.