Предотвращение болезни Альцгеймера: шаги для принятия

Болезнь Альцгеймера

Нет известного способа предотвратить болезнь Альцгеймера (AD). Многие агентства и люди участвуют в исследованиях по замедлению, задержке или предотвращению AD, в том числе:

• исследователи
• фармацевтические компании
• фонды
• некоммерческие организации

Исследователи изучают различные болезни Альцгеймера лечение, которое, по их мнению, может помочь, в том числе:

• когнитивное обучение
• антиоксиданты (например, витамин С, витамин Е, бета-каротин)
• омега-3 жирные кислоты
• добавка DHA (докозагексаеновая кислота)
• гормоны, (1 инсулин, похоже, играет роль в AD)
• упражнение
• сердечно-сосудистые процедуры

Факторы риска Снижение риска

Есть несколько шагов, которые вы можете предпринять сейчас, что может снизить риск развития болезни Альцгеймера болезни. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо важные изменения в жизнь.

DietMaintain здоровая диета

Некоторые данные свидетельствуют о том, что средиземноморская диета может снизить риск развития AD. Эта диета включает небольшое красное мясо и подчеркивает:

• цельные зерна
• фрукты и овощи
• рыба и моллюски
• орехи
• оливковое масло
• другие здоровые жиры

Другие исследования показывают, что антиоксиданты могут влияют на возрастные изменения в мозге. Было показано, что ягоды улучшают когнитивную функцию у крыс и мышей, как у животных, которые обычно стареют, так и у тех, кто развил AD. Типы ягод, которые могут помочь:

• голубика
• клубника
• клюква

В другом исследовании исследовали куркумин, основной ингредиент куркумы, желтоватую специю, используемую в карри. Это мощный антиоксидант. Показано, что куркумин подавляет накопление вредных амилоидных бляшек в мозгах грызунов.

Умственная деятельностьНайдите свое умственное упражнение

Активный мозг может снизить риск AD. Мероприятия, которые помогают держать мозг активными, включают в себя:

• прослушивание радио
• чтение газет
• игра в головоломки
• посещение музеев

Участие в умственных упражнениях, кажется, создает или способствует вашему «когнитивному резерву». «Другими словами, у вас развиваются дополнительные нейроны и пути в вашем мозгу. Почему это важно?

Обычно у вашего мозга есть одна дорога для транспортировки информации от точки A до точки B. Если есть контрольно-пропускной пункт или тупик, информация не будет выполнена. Люди, которые разрабатывают новые способы мышления посредством умственных упражнений, создают множество и альтернативных путей в своем мозгу. Это облегчает и ускоряет получение важной информации для поездки.

Чтобы тренировать свой мозг, попробуйте выполнить следующие действия:

• Сделайте кроссворды.
• Возьмите мост.
• Изучите новый язык.

СоциализацияУзнайте свое социальное участие

Принудительное исследование предполагает, что пожилые люди, которые проводят большую часть своего времени в непосредственной близости от дома, почти в два раза чаще развивают AD по сравнению с теми, кто путешествует больше. Однако эти данные могут также отражать общее состояние здоровья людей.

Клиника Майо советует, чтобы заниматься своим окружением хорошо для вашего психического, физического и эмоционального здоровья.

УпражненияАэробитические упражнения ежедневно

Когда пожилые люди с AD участвуют в аэробных упражнениях, это улучшает их психологические и поведенческие симптомы.

По данным клиники Майо, есть данные, свидетельствующие о том, что 30 минут упражнений в день имеют решающее значение для предотвращения болезни Альцгеймера. В одном восьмилетнем исследовании изучалась связь между психической функцией и физической активностью у 6 000 женщин в возрасте 65 лет и старше. Он обнаружил, что более активные женщины с меньшей вероятностью имеют снижение психических функций, чем менее активные женщины.

Остановить куритьБыть курить

Курение может увеличить риск развития АД и деменции. Бывшие курильщики или те, кто курил менее половины пачки в день, по-видимому, не имеют повышенного риска. Если вы все еще курите, сейчас самое время уйти. Поговорите со своим врачом о методах, которые могут сработать для вас.

HomocysteineLowering homocysteine ​​

Гомоцистеин - это аминокислота, которая является строительным блоком белка. Он, естественно, циркулирует в крови. Недавние исследования показывают, что более высокий уровень содержания гомоцистеина в крови является фактором риска:

• AD
• сосудистая деменция
• когнитивное расстройство

Продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты (фолиевой кислоты) и другими витаминами B (такими как B -6 и В-12), как было показано, снижает уровень гомоцистеина. Является ли увеличение этих витаминов B в диете, возможно, защитным эффектом для AD, пока неизвестно.

Некоторые хорошие источники питания фолата включают в себя:

• ромэн салат
• шпинат
• спаржа
• брокколи
• зелень колларда
• петрушка
• цветная капуста
• свекла
• чечевица < Пищевые источники B-6 и B-12

включают: рыба

• красное мясо
• картофель
• noncitrus fruit
• обогащенный хлеб
• домашняя птица
• яйца > Вынос
• Исследователи пока не знают, как предотвратить болезнь Альцгеймера. Есть ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы снизить риск развития болезни. Считается, что оставаться умственно и физически здоровыми, есть здоровую диету и поддерживать активную социальную жизнь, чтобы снизить риск когнитивного спада, включая AD. К счастью, это все хорошие способы оставаться здоровыми в целом. Обязательно поговорите со своим врачом о любых новых изменениях образа жизни, которые вы планируете.

TakeawayThe takeaway

Исследователи пока не знают, как предотвратить болезнь Альцгеймера. Есть ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы снизить риск развития болезни. Считается, что оставаться умственно и физически здоровыми, есть здоровую диету и поддерживать активную социальную жизнь, чтобы снизить риск когнитивного спада, включая AD. К счастью, это все хорошие способы оставаться здоровыми в целом.Обязательно поговорите со своим врачом о любых новых изменениях образа жизни, которые вы планируете.