Доза благодарности: быть благодарным может быть здоровым

Что делать, если есть решение для стресса, которое включает в себя не что иное, как чувство благодарности за хорошие вещи в вашей жизни? На самом деле, есть. Это решение называется благодарностью.

Согласно исследованиям, люди, которые регулярно практикуют чувство благодарности, имеют ногу, когда дело доходит до их здоровья. Роберт Эммонс, профессор психологии Калифорнийского университета в Дэвисе, был ведущим исследователем в этой растущей области, получившей название «позитивная психология». Его исследования показали, что те, кто принимает «отношение благодарности» как постоянное состояние ума, испытывают много преимуществ для здоровья.

Находки Эммонса, а также другие исследователи, такие как Лиза Аспинвалл, профессор психологии Университета штата Юта, предполагают, что благодарные люди могут с большей вероятностью:

• лучше заботиться из них физически и умственно
• участвуют в более защищенном поведении и поддержании здоровья
• получают более регулярные упражнения
• едят более здоровую диету
• улучшили умственную бдительность
• планируют регулярные физические осмотры со своими врачами
• лучше справляться со стрессом и ежедневными проблемами
• чувствовать себя счастливее и оптимистично
• избегать проблемных физических симптомов
• иметь более сильные иммунные системы
• поддерживать более яркий взгляд на будущее

Подробнее: Преимущества здоровых привычек

С этим списком преимуществ, кто не захочет попробовать попробовать? начали приносить благодарность, подумайте о том, чтобы интегрировать следующие четыре шага в вашу повседневную жизнь:

• Обратить внимание наружу.
• Помнить о том, что у вас есть.
• Хранить журнал благодарностей.
• Рефреймовые ситуации как положительные. >

1. Фокусируйте внимание наружу

Ваше отношение играет большую роль в определении того, можете ли вы чувствовать благодарность, несмотря на вызовы жизни. Согласно Эммонсу, благодарность определяется вашим отношением к как внешний мир, так и себя. Он предлагает, чтобы те, кто больше осведомлен о позитивах в своей жизни, склонны фокусировать свое внимание вне себя.

2. Помните, что у вас есть

Вы можете предположить, что те, у кого есть больше материальных ценностей больше благодарны за это. Однако исследования показывают иное. Эдвард Динер, профессор психологии Университета штата Иллинойс, обнаружил, что t высокий процент богатых людей в Японии сообщил о низком уровне удовлетворенности жизнью, как и те, кто живет в нищете в Индии. Эти данные свидетельствуют о том, что это не так, как вы, но как вы относитесь к тому, что у вас есть, что может иметь значение.

3. Храните журнал благодарностей

Запись того, что вы считаете благодарным в журнале, - отличный способ выразить благодарность на регулярной основе. Эммонс обнаружил, что те, кто перечислил пять вещей, которые они чувствовали благодарность в еженедельном журнале благодарности, сообщили о меньшем количестве проблем со здоровьем и большем оптимизме, чем те, кто этого не сделал.

4. Рефреймовые ситуации как позитивные

На самом деле это не сложная ситуация, которая вызывает у нас неприятности. Это то, как вы воспринимаете ситуацию. В следующий раз, когда вы обнаружите, что вы жалуетесь на жизненные проблемы, посмотрите, можете ли вы мысленно «перевернуть переключатель», чтобы кадрировать вещи по-разному. Например, вместо того, чтобы спускаться с отсутствием возможности, попробуйте увидеть положительную сторону. Теперь у вас может быть больше времени для решения других приоритетов.

Еда на вынос

Благодарность может оказать положительное влияние на ваше поведение, эмоциональный взгляд и даже физическое здоровье. Эти четыре шага могут помочь вам активно исповедовать благодарность, чтобы полностью воспользоваться этими преимуществами.