Кето Диета Преимущества: как кето-диета может влиять на ваше здоровье

Обзор

Диета кето относится к кетогенной диете, жир, адекватный белок, низкоуглеводная диета. Цель состоит в том, чтобы получить больше калорий из белка и жира, чем из углеводов. Он работает, истощая ваш организм из его сахара, поэтому он начнет разрушать белок и жир для энергии , вызывающий кетоз (и потерю веса).

Одна из самых популярных версий кето-диеты - это диета Аткинса.

Читайте дальше, чтобы узнать преимущества кето-диеты.

Помощь при потере веса 1. Помогает в потере веса

Требуется работайте, чтобы превратить жир в энергию, чем требуется, чтобы превратить углеводы в энергию. Из-за этого кетогенная диета может помочь ускорить потерю веса. И так как диета с высоким содержанием белка, она не оставляет вас голодным, как другие диеты. В метаанализе 13 различных рандомизированных контролируемых исследований 5 результатов показали значительную потерю веса от кетогенной диеты.

Уменьшает acne2. Уменьшает прыщи

Существует ряд различных причин акне, и один может быть связан с диетой и сахаром в крови. Употребление диеты с высоким содержанием обработанных и очищенных углеводов может изменить кишечные бактерии и вызвать более резкие колебания уровня сахара в крови, которые могут влиять на здоровье кожи. Поэтому, уменьшая потребление карбюратора, неудивительно, что кетогенная диета может уменьшить некоторые случаи акне.

Снижает риск развития рака3. Может помочь снизить риск развития рака

Недавно была исследована кетогенная диета, поскольку она может помочь предотвратить или даже лечить определенные виды рака. Одно исследование показало, что кетогенная диета может быть подходящим дополнительным лечением химиотерапией и радиацией у людей с раком. Это связано с тем, что это может вызвать больший окислительный стресс в раковых клетках, чем в нормальных клетках.

Другие теории предполагают, что, поскольку кетогенная диета снижает уровень сахара в крови, это может уменьшить осложнения инсулина, которые могут быть связаны с некоторыми видами рака.

Улучшает здоровье сердца4. Улучшает здоровье сердца

Когда кетогенная диета соблюдается здоровой манерой (которая считает авокадо здоровым жиром, а не свиной кожурой), есть некоторые свидетельства того, что диета может улучшить здоровье сердца путем снижения уровня холестерина. Одно исследование показало, что уровни холестерина ЛПВП («хороший») значительно увеличиваются у тех, кто придерживается кето-диеты. ЛПНП («плохой») холестерин значительно снизился.

Защищает функционирование мозга5. Может защищать работу мозга

Необходимо провести дополнительные исследования в кето-диете и мозге. Некоторые исследования показывают, что кето-диета предлагает нейропротекторные преимущества.Они могут помочь лечить или предотвращать такие состояния, как болезнь Паркинсона, болезнь Альцгеймера и даже некоторые нарушения сна. В одном из исследований было обнаружено, что дети, следующие за кетогенной диетой, улучшили бдительность и когнитивное функционирование.

Потенциально уменьшает изъятия6. Потенциально уменьшает судороги

Считается, что комбинация жира, белка и углеводов изменяет способ использования организмом энергии, что приводит к кетозу. Кетоз - повышенный уровень кетоновых тел в крови.

Кетоз может привести к сокращению приступов у людей с эпилепсией. Жюри все еще не знает, насколько эффективно это на самом деле, хотя это, по-видимому, наиболее эффективно для детей, у которых есть очаговые приступы.

Улучшает здоровье PCOS7. Улучшает здоровье женщин с СПКЯ

Поликистозный овариальный синдром (СПКЯ) - это эндокринное расстройство, которое вызывает увеличение яичников с кистами. Диета с высоким содержанием углеводов может отрицательно повлиять на тех, у кого есть СПКЯ.

Существует не так много клинических исследований по кетогенной диете и СПКЯ. В одном пилотном исследовании, в котором участвовали 5 женщин за 24-недельный период, было установлено, что кетогенная диета:

• увеличение веса
• поддерживаемый гормональный баланс
• улучшение соотношения лютеинизирующего гормона (ЛГ) / фолликулостимулирующего гормона (ФСГ) улучшенный инсулин натощак
• Требуются дополнительные исследования.

Риски и осложнения. Рыбы и осложнения кето-диеты

Кетогенная диета может иметь преимущества для здоровья - включая быструю потерю веса. Но важно отметить, что пребывание на кетогенной диете в долгосрочной перспективе может иметь неблагоприятные последствия для вашего здоровья. К ним относятся повышенный риск:

образование камней в почках

• ацидоз (высокий уровень кислоты в крови)
• тяжелая потеря веса или дегенерация мышц (для длительного использования)
• Во многих случаях немедленная сторона эффекты диеты могут включать:

запор

• вялость
• низкий уровень сахара в крови
• Эти симптомы особенно распространены в начале диеты по мере того, как организм настраивается.

Основной и предпочтительный источник энергии вашего мозга и тела - это глюкоза. Из-за этого резкое устранение углеводов обычно не является устойчивым методом достижения оптимального состояния здоровья.

TakeawayTakeaway

Любые кардинальные изменения в вашем рационе могут иметь потенциальные последствия для вашего здоровья. Из-за этого вы должны всегда разговаривать с вашим врачом или диетологом, прежде чем начинать новую диету.

Если вы заинтересованы в начале диеты кето, вы должны быть особенно осторожны, чтобы проконсультироваться со своим врачом, если у вас диабет, гипогликемия или сердечные заболевания.

Поскольку вы не хотите, чтобы ваше тело долгое время находилось в кетозе, вам нужно будет обсудить другие варианты диетических изменений в течение длительного периода времени.

Кетогенная диета способствует устранению рафинированных и переработанных углеводов. Однако не все углеводы созданы равными. Многие преимущества для здоровья приходят из диеты, которая включает в себя множество питательных плотных, волокнистых углеводов, фруктов, овощей, бедных белков и здоровых жиров.