4 Простых способа управления вашими горячими вспышками на работе

Многие женщины в возрасте от 40 до 55 лет находятся в периоде перименопаузы, и если вы среди этой группы, возможно, что вы можете испытывать приливы.

Во время перименопаузы уровень эстрогена у женщины резко возрастает и падает, и эти колебания могут вызывать ряд симптомов. Одним из наиболее распространенных является горячая вспышка. По данным клиники Майо, горячая вспышка это внезапное чувство интенсивного тепла, иногда вызывающее покраснение кожи и потливость.

Период перименопаузы может длиться до 10 лет, а для многих женщин большая часть это время может быть потрачено на рабочем месте. Чтобы уменьшить тяжесть и частоту горячих вспышек во время работы, может быть полезно узнать несколько трюков.

Одеться правильно

Одна из первых линий защиты против приливов на работе - это подходящий наряд. Избегайте шерсти, шелка и большинства синтетических тканей. Эти материалы ловят тепло и могут увеличить температуру вашего тела. Одежда из хлопка, льна или вискоза «дышит» лучше, выделяет тепло и помогает вам охлаждать.

Кроме того, обычно лучше избегать водолазок. Вместо этого попробуйте одеваться слоями. Таким образом, когда температура вашего тела начинает расти, вы можете удалить слои, чтобы помочь остыть. Так как холодные ознобы часто следуют горячей вспышке, вы можете легко снова сложить слои, чтобы снова согреться.

Снижение температуры

Самый простой способ снизить температуру в помещении - это снизить температуру термостата. Однако это не всегда возможно. Если вы работаете за письменным столом, вы можете подумать о привлечении небольшого поклонника. Вентилятор не только охлаждает вас, но и циркулирует в помещении.

Если вам посчастливилось работать рядом с окном, откройте его, чтобы в нем был прохладный свежий воздух.

Рассмотрите свою диету

То, что вы едите и пьете, может сыграть большую роль в вашей основной температуре тела. Горячие и пряные продукты повышают температуру тела и могут усугубить приливы. Попытайтесь избегать острых блюд и позволяйте горячим пищевым продуктам значительно остыть, прежде чем вы их съедите.

Кроме того, когда вы работаете и не имеете полного контроля над температурой в помещении, это поможет съесть холодную пищу. Выберите салаты, сэндвичи или холодные пасты. Эти параметры по-прежнему будут заполнять вас без увеличения температуры тела.

Также разумно тщательно выбирать ваши напитки. Хотя может возникнуть соблазн начать свой рабочий день с горячей чашки кофе, попробуйте замороженный кофе или потягивайте его на ледяной воде.

Вы можете использовать холодные напитки в ваших интересах двумя способами. Потягивание холодного напитка в течение дня может помочь охладить вас, и вы также можете поместить холодную чашку или стакан против лба или шеи.

Будьте вовремя

Дайте себе достаточно времени, чтобы добраться до работы и встреч. Стресс, возникающий во время крушения, может поднять температуру вашего тела и вызвать горячую вспышку.Когда у вас есть достаточное время, вы можете оставаться в покое, что может помочь уменьшить частоту горячих вспышек.

Вынос

Горячие вспышки являются симптомом перименопаузы для многих женщин. Лучший способ справиться с ними на работе - заранее спланировать свой комфорт и предпринять профилактические меры для снижения серьезности ваших горячих вспышек.

После диеты и режима здоровья, которые могут снизить силу и частоту горячих вспышек, это большие профилактические меры, но также важно иметь специальные стратегии. Наличие предметов под рукой и практики, которые помогут вам охладить, значительно уменьшат стресс или дискомфорт, связанные с горячими вспышками на работе.