Советы по работе с горячими вспышками и ночными потами

Если вы получаете горячие вспышки и ночные поты, вы не одиноки. По оценкам, до 75 процентов женщин в перименопаузе или наступают этапы жизни менопаузы в отчете США.

Горячие вспышки менопаузы - это внезапные ощущения интенсивного тепла тела, которые могут возникать в течение дня или ночи. Ночные поты - это периоды тяжелой потливости или гипергидроза, связанные с приливами, которые встречаются ночью, они часто могут разбудить женщин от сна.

В то время как они встречаются естественным образом, климактерические приливы и ночные поты могут быть неудобными, даже вызывая нарушение сна и дискомфорт Это реакции вашего организма на гормональные изменения, связанные с перименопаузой и менопаузой. Хотя не гарантируется, что сведение определенного образа жизни предотвратит эти симптомы, есть некоторые легкие вещи, которые вы можете попробовать.

Избегайте триггеров

Держитесь подальше от этих триггеров, которые, как известно, у некоторых людей вызывают приливы и ночные поты:

• курение и вдыхание пассивного дыма
• с плотной, ограничительной одеждой
• с использованием тяжелых одеял или простыней на вашей кровати
• употребление алкоголя и кофеина
• употребление пряных продуктов
• в теплых комнатах
• испытывают избыточный стресс

Установите полезные привычки

Существуют и другие повседневные привычки, которые могут помочь предотвратить приливы и ночные поты. К ним относятся:

• установление успокаивающей процедуры перед сном, чтобы уменьшить стресс
• , осуществляя в течение дня, чтобы уменьшить стресс и помочь вам успокоиться ночью
• носить свободную легкую одежду во время сна, чтобы оставаться прохладным < , одеваясь в слои, чтобы вы могли удалить их и добавить их в соответствии с температурой тела
• с помощью прикроватного вентилятора
• , повернув термостат перед тем, как лечь спать
• часто поворачивая подушку
• поддерживая здоровый вес
• Найти облегчение, когда вы пытаетесь спать

Если горячие вспышки и ночные поты ударяют, когда вы пытаетесь спать, зная, как быстро найти облегчение, вы можете избавить вас от неудобства. Некоторые вещи, которые следует попробовать, включают в себя:

установление успокаивающей процедуры перед сном, чтобы уменьшить стресс

• упражнение в течение дня, чтобы уменьшить стресс и помочь вам успокоиться ночью
• носить свободную легкую одежду во время сна, чтобы оставаться прохладным < , одеваясь в слои, чтобы вы могли удалить их и добавить их в соответствии с температурой тела
• с помощью прикроватного вентилятора
• , повернув термостат перед тем, как лечь спать
• часто поворачивая подушку
• поддерживая здоровый вес
• отклонение температуры в вашей спальне
• включение вентилятора
• удаление листов и одеял
• удаление слоев одежды или замена прохладной одежды
• с использованием охлаждающих аэрозолей, гелей или подушек > потягивая прохладную воду
• замедляя и углубляя ваше дыхание, чтобы помочь вашему телу расслабиться
• Добавить натуральные продукты и добавки в ваш рацион
• Добавление натуральных продуктов и добавок к вашему рациону на долгосрочной основе может помочь уменьшить приливы и ночные поты.Исследования неоднозначны о том, насколько эффективны эти добавки для лечения приливов и ночных потов, но некоторые женщины нашли облегчение, используя их.
• Поскольку эти продукты могут иметь значительные побочные эффекты или взаимодействовать с другими лекарственными средствами, вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать их.

Вот несколько из них, которые вы можете попробовать:

едят одну или две порции сои в день, что, как было показано, уменьшает частоту появления горячих вспышек и интенсивность их в некоторых исследованиях

, потребляющих черный капсулы с добавкой cohosh или пищевое масло, которое можно использовать для краткосрочного лечения приливов и ночных потов (однако это может вызвать расстройство пищеварения, аномальное кровотечение, сгустки крови и не должно использоваться, если у вас есть печень проблема)

с добавлением капсул для примулы в вечернее время или пищевого масла, которое используется для лечения приливов (но может вызвать тошноту и диарею и не должно использоваться теми, кто принимает определенные лекарства, такие как разбавители крови)

• ест семена льна или принимать капсулы с добавлением льняного семени или масло, которое также называют льняным маслом, чтобы помочь уменьшить приливы
• . Вы также можете поговорить со своим врачом о рецептурных методах или внебиржевых добавках, которые помогут вам найти облегчение. Они могут предложить:
• заместительную гормональную терапию, используя самую низкую дозу, необходимую для кратчайшего периода
• габапентин (нейронтин), который является противозачаточным лекарственным средством, используемым для лечения эпилепсии, мигрени и боли в нервах, но также может уменьшать приливы

Клонидин, который является препаратом артериального давления, который может уменьшить приливы

• антидепрессантов, таких как пароксетин (Паксил) и венлафаксин (Effexor XR), может помочь горячим вспышкам
• сна, которые не останавливают приливы, но могут помогите предотвратить вас от пробуждения ими
• витамин B
• витамин E
• ibuprofen (Advil)
• иглоукалывание, требующее нескольких посещений
• Вынос
• Что работает для одной женщины, чтобы облегчить горячие вспышки и ночные поты могут не работать для другого. Если вы пытаетесь использовать разные методы лечения, полезно вести дневник сна, чтобы вы могли определить, что вам больше всего помогает. Может потребоваться время, чтобы найти лечение, которое хорошо работает для вас. Обязательно поговорите со своим врачом перед тем, как попробовать какие-либо травяные лекарства или добавки.