Том Дейли не прав: лимонная вода не даст вам Abs

Стакан лимонной воды каждое утро даст вам абс. По крайней мере, это то, что говорит любимый британский дайвер Том Дейли. В новом видео олимпийский игрок без рубашки утверждает, что сжимая сок из одного лимона и смешивая его с (желательно теплой) водой каждое утро, может помочь вам достичь желудка, на который вы можете натереть сыр.

Итак, стакан лимонной воды - все, что вам нужно, чтобы достичь шести пачек вашей мечты?

Мы попросили экспертов по питанию раскрыть требования миниатюрного ныряльщика об абракационных способностях лимонов и направить нас точно, почему они (в основном) ошибочны:

1. Lemon Water Tricks Your Body Into Feeling Full

Лимоны содержат пектиновое волокно, а Дейли говорит, что этот пектин заставляет его тело чувствовать себя полным, поэтому у него не так много тяги. Но, хотя напиток может заполнить его, это, конечно, не из-за волокна.

«Если вы надеетесь получить пектиновое волокно, употребляя лимонный сок, вам не повезло, поскольку сок - это безалкогольный напиток», - говорит Энди Беллатти, MS, RD, Вот важная часть: вам нужно есть настоящие фрукты. Вы найдете его в яблоках, персиках, абрикосах и апельсинах, чтобы назвать несколько. «

« Сжимая сок в воду, вы не получаете клетчатку », - замечает Алекс Касперо, MA, RD« Делиш Знания ». В лучшем случае сок одного лимона может получить вам 0. 1 грамм клетчатки - далеко от 25-35 граммов, которые вам нужны в день. «Любые кусочки лимона, которые вы в конечном итоге пьете, не будут достаточным количеством клетчатки, чтобы наполнить вас, особенно, чтобы отказаться от завтрака. «

Вердикт: Неверно.

2. Лимонная вода смывает токсины

В видео, Дейли также утверждает, что использование теплой воды вместо холодной воды помогает смыть токсины из вашего тела. К сожалению, это тоже неправда.

«Идея о том, что одна конкретная пища или напиток« вымывает токсины », совершенно ошибочна», - говорит Беллатти. «Тело избавляется от того, что ему не нужно, через почки, печень, легкие и кожу. «

И хотя это правда, что лимоны содержат антиоксиданты, которые помогают стабилизировать высокореактивные, неспаренные электроны, которые мы называем свободными радикалами, - Касперо отмечает, что количество, присутствующее в одном лимоне, является довольно небольшой порцией.

Вердикт: Неверно.

3. Лимонная вода борется с болезнью

В видеоролике Дейли утверждает, что содержание витамина С в лимонной воде может быть усилителем иммунитета. Это, безусловно, верно, так как лимонный сок содержит витамин С, что важно для иммунной функции. Большинству взрослых требуется от 75 до 90 мг витамина С в день, чтобы сохранить здоровье своих органов и функционировать их иммунные симптомы. Сок одного лимона доставит вам 18.6 мг, что довольно прилично для одного напитка.

«Но вы можете получить витамин С из многих фруктов и овощей», - отмечает Беллатти. «Нет ничего особенного в лимонах или лимонном соке. "

Вердикт: Правда.

Спросите экспертов: полезно ли для вас сока? <

4. Лимонная вода отлично подходит для вашей кожи

Дейли также полагает, что лимонная вода может избавиться от угрей и морщин. содержат немного витамина С, они не содержат где-либо достаточно близко, чтобы соответствовать рекомендуемой ежедневной сумме - не говоря уже о достаточно, чтобы замедлить признаки старения и избавиться от пятен.

Для предотвращения морщин качественный белок и жир имеют важное значение для поддержания здоровая кожа, говорит Касперо. «Витамин С необходим в производстве коллагена, но опять же, мы говорим о небольшом количестве лимонного сока».

Вердикт: Неверно.

5. Лимонная вода Energy Booster

Дейли также утверждает, что лимонная вода может увеличить вашу энергию. В случае, если вы все еще скептически относитесь к этому, это также не является научно обоснованной оценкой. «Энергия может исходить только из калорий», - говорит Касперо. едой, а не водой с лимоном.

«В то время как вода может заставить вас чувствовать себя более настороженно, особенно если вы обезвожены, это технически не даст никакой энергии в виде калорий. "

Вердикт: Неверно.

6. Лимонная вода является антидепрессантом

«Это уменьшает беспокойство и депрессию, и даже сам аромат лимонов оказывает успокаивающее действие на нервную систему», - говорит Дейли. Ваш пробег может отличаться от этого, но похоже, что пловцы могут быть на правильном пути здесь!

Ароматерапия может творить чудеса для стресса, и исследования показывают, что вдыхание пара, наполненного лимонным эфирным маслом, может оказывать стресс-снижение и антидепрессанты. Как добавляет одно исследование, добавление большего количества витамина С в ваш рацион также может оказать положительное влияние на тревогу и депрессию. В то время как эффекты одного сжимаемого лимона, вероятно, будут минимальными по сравнению с ароматерапией эфирного масла лимона и диетпитанием с витамином С, они все еще там!

Вердикт: Правда.

The Takeaway

«Да, лимонный сок - отличный источник витамина С и содержит флавоноиды, способствующие укреплению здоровья, но это не заслуживает всех волшебных свойств, которые он недавно приобрел», - говорит Беллатти. «Хотя верно, что абс« сделаны на кухне », это не означает, что одна конкретная еда или напиток могут« дать »вам абс. «

« Давайте также помнить, что этот совет исходит от олимпийского спортсмена, чья карьера зависит от интенсивного тренировочного режима и очень тщательно сбалансированной диеты. «

Сжатие лимонного сока в стакан воды, конечно, не повредит вам и, по крайней мере, удерживает вас от гидратации. Но единственный проверенный метод сброса лишних килограммов и определение ваших мышц живота - это тот, который вы уже хорошо знаете: регулярные физические упражнения и здоровое питание.

Потерять правильный вес: 20-минутная тренировка <