Слайд-шоу: советы по поддержанию здоровья суставов

Оставайся в движении

Это золотое правило здоровья суставов: чем больше вы двигаетесь, тем меньше жесткость. Читаете ли вы, работаете или смотрите телевизор, часто меняйте положение. Делайте перерывы со своего стола или стула и будьте активными.

Безопасность прежде всего

Перетяжка твой приятель. Поэтому одевайтесь, когда вы занимаетесь катанием на роликовых коньках или играете в контактные виды спорта. Если ваши суставы уже болят, это может помочь носить брекеты, когда вы занимаетесь такими видами спорта, как теннис или гольф.

Опираться на свой вес

Ваш размер влияет на некоторые нагрузки на бедра, колени и спину. Даже небольшая потеря веса может помочь. Каждый фунт, который вы теряете, снимает 4 фунта давления с колен. Спросите своего врача, как лучше всего начать.

Не растягивайте перед тренировкой

Гибкость помогает вам двигаться лучше. Попробуйте растягиваться ежедневно или хотя бы три раза в неделю. Но не делайте этого, когда ваши мышцы холодные. Сначала сделайте небольшую разминку, например, 10 минут ходьбы, чтобы ослабить суставы, связки и сухожилия вокруг них.

Go Low-Impact

Какое упражнение хорошо? Лучший выбор - занятия, которые не бьют по суставам, такие как ходьба, езда на велосипеде, плавание и силовые тренировки.

Согните немного мышц

Станьте сильнее, чтобы дать вашим суставам лучшую поддержку. Даже немного больше силы имеет значение. Физиотерапевт или сертифицированный тренер может показать вам, что делать и как делать. Если у вас проблемы с суставами, избегайте быстрых повторяющихся движений.

Работайте над своим ассортиментом

Ваши суставы слишком жесткие и негибкие? Вы захотите вернуть столько, сколько сможете из своего «диапазона движения». Это нормальное количество суставов может двигаться в определенных направлениях. Ваш врач или физиотерапевт может порекомендовать упражнения для улучшения этого.

Включите ядро

Более сильные мышцы живота и спины способствуют поддержанию равновесия, поэтому у вас меньше шансов упасть или получить травму. Добавьте основные упражнения для укрепления мышц живота, спины и бедер. Пилатес и йога - это отличные тренировки.

Знай свои пределы

Это нормально, когда после тренировки у тебя болит мышца. Но если у вас болит более 48 часов, возможно, вы перенапрягли свои суставы. Не дави так сильно в следующий раз. Обработка боли может привести к травме или повреждению.

Ешьте рыбу, чтобы уменьшить воспаление

Если у вас болит сустав от ревматоидного артрита, ешьте больше рыбы. Жирные виды холодной воды, такие как лосось и скумбрия, являются хорошими источниками омега-3 жирных кислот. Омега-3 может помочь сохранить здоровье суставов, а также уменьшить воспаление, что является причиной боли в суставах и чувствительности у людей с РА. Не любишь рыбу? Попробуйте вместо этого капсулы с рыбьим жиром.

Держи свои кости крепкими

Кальций и витамин D могут помочь вам в этом. Молочные продукты являются лучшими источниками кальция, но другие варианты - это зеленые листовые овощи, такие как брокколи и капуста. Если вы не получаете достаточного количества кальция из пищи, спросите своего врача о добавках.

Прицелься на свою осанку

Встаньте и сядьте прямо, чтобы защитить суставы от шеи до колен. Чтобы улучшить свою осанку, прогуляйтесь. Чем быстрее вы это сделаете, тем сильнее ваши мышцы будут работать, чтобы держать вас в вертикальном положении. Плавание также может помочь.

Облегчить нагрузку

Учитывайте ваши суставы при подъеме и переноске. Носите сумки на руках, а не руками, чтобы ваши большие мышцы и суставы поддерживали вес.

Chill Out Pain

Лед - естественный и свободный болеутоляющий. Это затухает боль и облегчает отек. Если у вас болит сустав, нанесите холодный компресс или лед, завернутый в полотенце. Оставьте его включенным на время до 20 минут. Вы также можете попробовать пакет замороженных овощей, завернутый в полотенце. Никогда не наносите лед прямо на кожу.

Дополнения? Сначала спросите

Магазины заполнены магазинами, которые обещают облегчить боль в суставах. Глюкозамин и те же самые лучшие исследования позади них. Поговорите со своим врачом, если вы хотите попробовать добавки, чтобы вы знали, что безопасно и что может повлиять на ваши лекарства или состояние здоровья.

Лечить травмы суставов

Они могут добавить к разрушению хряща в ваших суставах. Если вы получили травму, немедленно обратитесь к врачу для лечения. Затем предпримите шаги, чтобы избежать большего ущерба. Возможно, вам придется избегать действий, которые создают слишком большую нагрузку на сустав, или использовать скобу для его стабилизации.