Топ 15 бустеров иммунной системы

Стресс вреден для вас?

Хронический стресс угнетает иммунную систему и увеличивает риск возникновения нескольких видов заболеваний. Это повышает уровень гормонов, называемых катехоламинами. Под воздействием стресса повышается уровень Т-клеток-супрессоров, которые подавляют иммунную систему. Когда эта ветвь иммунной системы нарушена, вы более подвержены вирусным заболеваниям, включая респираторные заболевания, такие как простуда и грипп. Стресс приводит к выделению гистамина, молекулы, участвующей в аллергии. Боритесь со стрессом с помощью таких стратегий, как глубокое дыхание, медитация, физические упражнения и расслабление.

Может ли секс повысить вашу иммунную систему?

Регулярная сексуальная активность полезна

В исследовании студентов колледжа у тех, кто занимался сексом один или два раза в неделю, был самый высокий уровень иммуноглобулина А (IgA) в их слюне. IgA - это иммунная молекула, которая помогает защитить нас от таких болезней, как простуда. У студентов, которые занимались сексом один или два раза в неделю, было больше IgA слюны, чем у студентов, которые не были сексуально активны, редко сексуально активны (реже одного раза в неделю) или были очень сексуально активны (три или более раз в неделю). Наслаждение сексом до пары раз в неделю, кажется, сладкое место для продвижения оптимальных уровней IgA.

Помогают ли домашние животные функционированию иммунной системы?

Животные-компаньоны являются благом для иммунитета

Результаты исследований показывают, что владельцы домашних животных имеют более низкое кровяное давление и уровень холестерина по сравнению с теми, у кого нет домашних животных. Владельцы домашних животных имели более низкий уровень общего холестерина и триглицеридов по сравнению с владельцами без домашних животных. Это может привести к улучшению общего состояния здоровья сердца и снижению риска сердечных заболеваний. Владельцы собак могут наслаждаться улучшенным здоровьем сердца отчасти потому, что они более склонны заниматься физической активностью, потому что они регулярно выгуливают своих собак. Владение домашними животными в детстве связано со снижением восприимчивости к аллергии.

Влияют ли социальные связи на иммунитет?

Ваша социальная сеть может сделать вас сильнее

Множество данных, полученных во многих исследованиях, показывают, что одиночество и социальная изоляция очень вредны для здоровья. В одном из исследований люди с самыми сильными социальными отношениями, скорее всего, жили дольше, чем люди с плохими социальными связями. Существует множество способов развития и укрепления социальных связей. Поднимите трубку и регулярно звоните друзьям. Планируйте собраться лично. Доброволец для дела, в которое Вы верите. Присоединитесь к классу или присоединитесь к группе, связанной с интересом или хобби, которое Вы имеете. Следите за старыми друзьями и заводите новых, чтобы укрепить и расширить круг общения.

Отношение это все

Будьте позитивны, чтобы повысить иммунный ответ

Ожидайте хороших вещей, и ваша иммунная система будет следовать. Исследование студентов-юристов показало, что их иммунная система была сильнее, когда они чувствовали оптимизм. Заставьте оптимизм работать на вас. Попробуйте увидеть стакан наполовину полным, а не наполовину пустым. Практикуйте благодарность и подумайте как минимум о трех вещах, за которые вы благодарны каждый день. Представьте себе лучший результат для ситуаций, даже сложных. Возможно, вы не всегда сможете контролировать события вокруг вас, но вы всегда можете решить, как на них реагировать. Отвечайте с хорошим отношением, чтобы увеличить шансы на лучший результат и укрепить свой иммунитет.

Смейся!

Живот смеется хорошо для вас

Может ли смех действительно укрепить вашу иммунную систему? Результаты некоторых исследований показывают, что это возможно. В исследовании здоровых мужчин просмотр забавного фильма повысил активность естественных клеток-киллеров, в то время как просмотр эмоционально нейтрального фильма не улучшил функцию иммунной системы. Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы установить убедительную связь между смехом и улучшенным иммунитетом, продолжайте в том же духе. Живот смеется, чувствую себя прекрасно. Они не могут повредить, и они могут помочь укрепить вашу иммунную систему и снизить вероятность заболевания.

А как насчет антиоксидантов?

Они защищают ваши клетки

Антиоксиданты представляют собой соединения в красочных фруктах и ​​овощах, которые защищают от свободных радикалов. Свободные радикалы могут повредить ДНК и другие клеточные компоненты. Фрукты и овощи в широком спектре цветов обеспечивают наилучшее сочетание защитных антиоксидантов для улучшения общего состояния здоровья и иммунитета. Ешьте листовую зелень, арбуз, морковь, ягоды, брокколи, апельсины, киви, дыню и другие яркие продукты, чтобы дать вашим клеткам и иммунной системе всю естественную защиту, необходимую для их наилучшего функционирования. Домашний куриный суп с морковью, сельдереем и другими овощами также может стать благом для вашей иммунной системы.

Витаминный статус имеет значение?

Поливитамины могут помочь

Некоторые эксперты считают, что ежедневное употребление поливитаминов может помочь вам обеспечить, по крайней мере, ежедневную минимальную потребность в определенных питательных веществах. Витамины, которые имеют решающее значение для иммунной функции, включают витамины A, C, D и E. Цинк, селен и магний - это минералы, которые необходимы вашей иммунной системе для наилучшего функционирования. Эти минералы также имеют решающее значение для функции многих ферментных реакций в организме. Ваша иммунная система и тело не могут функционировать в лучшем виде без базовых строительных блоков, необходимых для правильной работы.

А как насчет пустых калорий?

Держись подальше от них

Обработанные продукты, включая конфеты, газированные напитки, фаст-фуд и закуски, содержат пустые калории, которые не обеспечивают ваш организм витаминами, питательными веществами или клетчаткой. Они также часто содержат химические вещества и консерванты, которые вредны для вашего организма. Если вы будете есть обработанные продукты и вместо продуктов в их естественной, необработанной форме, ваше тело будет лишено витаминов и питательных веществ, которые ему необходимы для роста. Откажитесь от обработанных пищевых продуктов в пользу фруктов, овощей, постного мяса, полезных жиров и цельного зерна, чтобы дать вашему телу и иммунной системе все, что им нужно для наилучшего функционирования. Оптимизируйте свои диетические привычки, чтобы поддержать свое здоровье.

Травы и дополнения иммунных бустеров

Целебные растения

Некоторые исследования показали, что соединения в травах и добавках могут повысить иммунитет. Чеснок, астрагал, расторопша, женьшень, зеленый чай, черный тмин и солодка - это всего лишь несколько трав, которые, как сообщалось, обладают преимуществами повышения иммунитета. Поговорите со своим врачом фармацевтом, прежде чем включать травы и добавки в ваш режим. Они могут вызывать побочные эффекты, особенно в сочетании с другими травами, добавками или лекарствами. Пробиотики являются полезными штаммами бактерий, которые также были описаны как усилители иммунитета. Ищите пробиотические добавки с лактобациллами и бифидобактериями. Пробиотики также могут помочь улучшить здоровье пищеварения.

Упражнения повышают иммунитет?

Двигай своим телом

Упражнения имеют множество преимуществ для здоровья, включая защиту от болезней сердца, остеопороза и даже некоторых видов рака. Упражнение также является стимулятором иммунитета. Чтобы получить максимальную пользу, старайтесь быть физически умеренно активным в течение как минимум 30 минут в большинство дней недели. Ходьба - один из самых простых способов осуществления. Если вы не в восторге от ходьбы, попробуйте йогу, плавание, езда на велосипеде или гольф. Садоводство также является хорошим способом для активного отдыха.

Спи свой путь к лучшей иммунной системе

Сделать сон приоритетом

Несколько исследований подтверждают связь между сном и здоровой иммунной системой. Большинству людей требуется от 7 до 9 часов, чтобы чувствовать себя отдохнувшим. Хорошо отдохнувший улучшает функцию белых кровяных клеток, поэтому у вас меньше шансов получить такие заболевания, как респираторные инфекции, простуда и грипп. Соблюдайте правила гигиены сна, чтобы оптимизировать сон. Это означает, что вы просыпаетесь и ложитесь спать в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни. Избегайте веществ, которые могут помешать сну, таких как кофеин и алкоголь, в течение нескольких часов перед сном. Скорее всего, вы будете хорошо спать, если в вашей комнате прохладнее. Установите расслабляющий вечер перед сном. Наслаждайтесь теплой ванной, расслабляющей музыкой или чашкой чая, чтобы вам было легче заснуть.

Безопасно ли пить алкоголь?

Лучше ограничить это

Алкоголь угнетает иммунную систему, поэтому лучше пить его в умеренных количествах или вообще не пить. Мужчины могут потреблять до двух алкогольных напитков в день. У женщин должно быть не больше одного. То, можно ли безопасно употреблять алкоголь, зависит от многих факторов, включая общее состояние здоровья, факторы риска заболевания и любые лекарства, которые вы принимаете. Спросите своего врача, безопасно ли для вас время от времени выпивать алкогольный напиток, и если да, то сколько вы можете потреблять.

Никотин является иммунодепрессантом

Опасное вещество

Курение и употребление никотина вредны для иммунной системы. Люди, которые употребляют табак, также подвергаются повышенному риску возникновения проблем со здоровьем, таких как рак легких, астма, инсульт и сердечный приступ. Любое вещество, которое подавляет вашу иммунную систему, не то, что вы хотите использовать. Есть много разных стратегий, которые помогут вам бросить курить. Ваш врач может порекомендовать никотиновые пластыри, антидепрессанты или другие средства, которые помогут вам бросить курить. Обратитесь за помощью, если вам это нужно.

Может ли мытье рук поддерживать здоровье?

Suds Up, чтобы защитить ваше здоровье

Частое мытье рук - это простой и эффективный способ предотвращения распространения респираторных инфекций, таких как простуда, диарейные заболевания и другие инфекционные заболевания. Некоторые микробы легко передаются от человека к человеку, когда мы вступаем в контакт друг с другом. Легко переносить микробы из рук в нос, в глаза и в рот, если к ним прикасаться. Это может заболеть. Мойте руки с мылом под струей воды. Вычистите переднюю и заднюю части рук, а также между пальцами. Антибактериальное мыло и дезинфицирующее средство для рук могут обеспечить дополнительную защиту от микроорганизмов. Используйте дезинфицирующее средство для рук на спиртовой основе, содержащее не менее 60% спирта, в тех случаях, когда у вас нет доступа к мылу и воде.