Как сохранить уровень себя в непредсказуемом мире

Я официально получил диагноз тревоги в 24 года, хотя неофициально я жил с ним с Я был нервным ребенком и впечатлительным.

В возрасте 8 лет, после того, как я увидел вампира на телешоу, я был так травмирован, что три недели проспал с шерстяным шарфом на шее, и это было лето! Независимо от того, как мои родители пытались меня успокоить, я не мог поколебать чувство опасности.

Когда я вырос, беспокойство росло вместе со мной. постоянное чувство, что что-то плохое произойдет. Кто-то, кого я люблю, попадет в аварию, я получу диагноз опухоли мозга … вы получите картину.

Итак, учитывая мой темперамент, вы можете себе представить, как в прошлом году - с Brexit, неожиданный elec и сокращение финансирования для Национальной службы здравоохранения - деморализует. Похоже, что мир выходил из-под контроля.

И, несколько месяцев назад, самое худшее произошло в моем родном городе Манчестер, Англия.

Теракт на концерте Арианы Гранде оставил 22 погибших и более 60 раненых, включая детей. Твиттер был морем людей, которые отчаянно чирикали фотографии своих близких, добиваясь подтверждения того, что они в безопасности.

Я не мог поверить, что происходит. Мое беспокойство перешло в овердрайв. Я истерически плакал, а потом чувствовал себя эгоистом, потому что я не знал никого, кто был непосредственно затронут. События подтвердили этот голос в моей голове, как будто все было правильно: «Смотрите, я же сказал. Наконец-то случилось что-то плохое. «

Весь Манчестер оплакивал в последующие дни. Мы плакали вместе, злились вместе и предлагали поддержку. Я гордился тем, что был частью города, который так быстро собрался. Символом для Манчестера является пчела, и это правда: мы все вместе. Все являются частью улья.

Пребывание на плаву

Во времена беспорядков, будь то политические, социальные или личные, легко впасть в отчаяние. Никто не любит чувствовать себя беспомощным или во власти чего-то.

Итак, что можно сделать? Ну, известный спортивный психолог однажды научил меня уроку, который я никогда не забуду. Он сказал: «Не сосредотачивайтесь на всех вещах, которые вы не можете контролировать. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать, и вложите в это всю свою энергию. «

Это то, что я ценю. Всякий раз, когда я чувствую себя подавленным, и все в жизни идет «сиськи» (как говорят англичане), это мой метод выбора. Например, я не могу контролировать, когда или произойдет что-то плохое. Это из моих рук, и никакое беспокойство не помешает этому.

Но я может контролировать, как я себя веду каждый день и как я забочусь о себе. Вот некоторые из моих методов.

Когнитивная поведенческая терапия

Когнитивная поведенческая терапия (CBT) помогает мне рационализировать компульсивные тревожные мысли в моей голове.Упражнения CBT, такие как заполнение диаграмм мысли, - отличный способ сформулировать иррациональные мысли и подчеркнуть, присутствуют ли какие-либо классические «ошибки мышления» CBT, такие как «катастрофизация» или «чтение ума». Затем пользователь оценивает, есть ли какие-либо убедительные доказательства, подтверждающие, что тревожная мысль будет происходить (9 из 10 раз, это нет).

Наконец, упражнение побуждает пользователя переписать сценарий с рациональной точки зрения. Например: «Я чувствую беспокойство, что что-то плохое произойдет, если я выйду из дома сегодня, но это просто беспокойство, и все в порядке. Я в безопасности. «

Техника дыхания

Если я чувствую запах и нуждаюсь в миг, чтобы успокоиться, я использую методы дыхания, такие как дыхание живота и дыхание (думаю, коричневый бумажный мешок).

Приемы отвлечения

Если тревога ударит, когда я ухожу, я использую методы отвлечения, чтобы мысленно переключить мыслительные треки и дать моему подсознанию отдохнуть. Приложения для игр на телефонах хороши для этого. Внутренние математические уравнения также велики или что-то простое, как попытка называть всех персонажей вашего любимого телешоу.

Я не могу контролировать, удары трагедии или когда. Но я могу контролировать, могу ли я позволить себе быть рабом, чтобы бояться или вместо этого продолжать жить как обычно. Этот позитивный фокус является мощным способом оставаться на связи в трудные времена.

В нестационарные времена люди собираются вместе. В вашем углу всегда будет кто-то.

Claire Eastham - блоггер и автор бестселлеров «We All All Mad Here. «Вы можете связаться с ней на ее веб-сайте или чирикать ей @ClaireyLove .