Упражнения и фитнес: 20 самых горячих трендов в фитнесе

Супер-короткие тренировки

Слышали о 7-минутной тренировке? Как насчет Табата? Оба - всего несколько минут. Хитрость в том, что вы работаете усерднее, чем вы могли подумать, подталкивая себя к максимуму. Если вы сейчас не в форме, начните с чего-то более умеренного. Пройдите обследование перед любой новой тренировкой, если вы мужчина старше 45 лет или женщина старше 55 лет, или если у вас есть проблемы со здоровьем.

Спринт Триатлон

Если у вас хватит смелости на триатлон, но у вас недостаточно часов для тренировок, попробуйте более короткую версию. Спринт-триатлон - это полумильное плавание, 12-мильная поездка на велосипеде и 3-мильная пробежка. В эстафете по триатлону члены команды работают вместе, чтобы завершить обычный триатлон.

Балет барре класс

Эти движения могут укрепить ваше ядро, руки и ноги. Один из вариантов - плие: встаньте вместе пятками, разведите пальцы ног, а затем согните ноги в коленях. Сжимайте внутреннюю поверхность бедер и ягодиц, когда вы медленно опускаетесь, удерживая колени над пальцами ног, а затем поднимаетесь на ноги. Студии предлагают занятия, или вы можете следить за видео у себя дома. Некоторые занятия также включают кардио.

Приключенческие гонки

Только подгонка и бесстрашие могут справиться с этой гонкой препятствий. Вы делаете такие вещи, как ползать по грязи, лазить по стенам и плавать в ледяной воде. Тренируйтесь не менее 8 недель со спринтами, приседаниями, отжиманиями и гирями. Отдых между короткими упражнениями.

Спортивная лига для взрослых

Добавьте немного командного духа в свою тренировку, присоединившись к лиге отдыха. Вы можете играть в теннис, волейбол, футбол, баскетбол, футбол или софтбол для начинающих. Существуют также лиги для игр, в которые вы, возможно, играли еще в начальной школе, например, кикбол или доджбол.

Elite Fitness: Muscle Confusion

Программы кросс-тренингов, такие как P90X и Insanity, нацелены на «растерянность мышц». Они переключают упражнения, добавляют новые движения и часто включают в себя обучение прыжкам, также называемое плиометрикой.

Крытый Велоспорт

Эта тенденция здесь, чтобы остаться. В некоторых вы можете соревноваться с одноклассниками. Многие программы также используют веса верхней части тела. В некоторых местах можно покататься на велосипеде с йогой или пилатесом.

Zumba: танцевальный фитнес

Zumba хочет, чтобы ваша тренировка была на вечеринке! Этот высокоэнергетический танцевальный фитнес-класс переходит на латиноамериканские и международные ритмы, а не на счет повторений. Это одна из самых популярных тренировок, и она сжигает больше калорий, чем кикбоксинг или степ-аэробика. Zumba Step, новый тип Zumba для увеличения интенсивности, сочетает танцевальные движения Zumba с шагом для тонизации и укрепления ног и ягодиц.

CrossFit

Вы можете сжечь около 15 калорий в минуту с этой интенсивной тренировкой. Работайте по максимуму с приседаниями, отжиманиями, гимнастическими кольцами, интенсивными бегами и тяжелой атлетикой. «Тренировки героев» названы в честь солдат, погибших при служении стране. Имейте в виду, что всплески интенсивных упражнений могут привести к травме. Важно работать над своей гибкостью и учиться делать движения правильно.

ViPr

ViPR звучит как убийственная тренировка, но истинная цель - сила и приспособленность к повседневной жизни. Вы используете тяжелую резиновую трубку, чтобы поднимать, толкать, крутить и работать всем телом. ViPR добавляет движения, которые улучшают ваши тренировки, будь то вы только начинаете или вы лучший спортсмен. Выберите размер и вес, который соответствует вашим потребностям.

Гири

Энергичная тренировка с гирей - чугунный шар с ручкой - может сжечь 272 калории в среднем всего за 20 минут. Размах гири работает мышцами так, как не могут весовые тренажеры и штанги. Начните с легкой гири - от 8 до 15 фунтов для женщин и от 15 до 25 фунтов для мужчин. Форма имеет решающее значение для предотвращения травм, поэтому попросите инструктора показать вам, как правильно их использовать.

Водная аэробика

Работать в воде легко на суставах. Сопротивление от воды помогает сделать вас сильнее. Вы можете сделать эту тренировку так сложно, как вы хотите, в зависимости от того, насколько быстро вы делаете движения. Кроме того, находясь в воде, многие люди чувствуют себя хорошо, так что это может помочь вам расслабиться и почувствовать себя лучше. Если вы не любите аэробику, вы можете плавать на коленях или ходить по воде для индивидуальных тренировок.

Boot Camp: назад к основам

Это базовая тренировка без насмешек и криков в лицо. Там нет никакого причудливого снаряжения - просто серия отжиманий, приседаний, ударов ногами, другой гимнастики и аэробных движений. Вы будете сжигать около 10 калорий в минуту или 600 в час. Окупаемость: фитнес всего тела.

Exergaming: аэробная игра

Кто сказал, что игра в видеоигры превращает вас в дивана? Вы можете сжечь столько же калорий, сколько и тренировок в тренажерном зале - около 270 калорий энергично танцуют или 216 калорий в виртуальном боксе за полчаса. Exergaming - один из способов заставить детей двигаться. А более медленные занятия могут помочь пожилым людям быть менее сидячими.

Заниматься боксом

Среди упражнений бокс - нокаут, обеспечивающий ловкость, баланс, мышечный тонус, силу и кардио преимущества. Спарринг также улучшает координацию рук и глаз и умственную ловкость. Вы будете пропускать, бокс для теней, пинать грушу и многое другое. Обязательно защитите большие пальцы и костяшки пальцев и подумайте о том, чтобы носить опоры для голеней.

Хулас: бей, пока ты тренируешься

Если вы в последний раз качали обруч в четвертом классе, пришло время еще раз обернуться. Легче качать новые утяжеленные обручи, чем хрупкие пластиковые. Обруч может сжечь больше калорий, чем степ-аэробика, и поднять ваш сердечный ритм так же, как и кардио-кикбоксинг. Он работает ваши мышцы талии и ядра, и может тонизировать ваши бедра и бицепс.

Приложения для упражнений

Фитнес-трекеры, такие как Fitbit и GoWear Fit измеряют ваши шаги, сожженные калории и съеденные калории. Они могут даже контролировать ваш сон. Информация может быть загружена и отслежена на вашем компьютере. Существуют также приложения, которые показывают вам, что именно нужно делать на тренировке, и объясняют хорошую форму, поэтому вы делаете это правильно.

В поисках хорошего тренера

Тренер может помочь вам получить больше от тренировки. Выберите тренера с опытом в том виде тренировки, который вы хотите попробовать. Ищите кого-то, кто сертифицирован по программе аккредитации, такой как Американский колледж спортивной медицины, Американский совет по упражнениям, Национальная академия спортивной медицины или Национальная ассоциация силы и кондиционирования.