Фитнес и упражнения: тренировки, питание и многое другое

Как минимум раз в год вы, вероятно, обещаете совершить упражнение. Если у вас были проблемы с последующим, вы, безусловно, в хорошей компании. Но есть так много причин, чтобы снова взять на себя обязательства и придерживаться этого.

У всех есть другая причина потерять импульс. Суть в том, что, если вам подходит, важно никогда не начинать фитнес-режим. Вы можете вписаться в тренировку дня за меньшее время, чем требуется, чтобы прокручивать свой фид Facebook.

Фактически, вы можете делать это во время просмотра телевизора. Если вы будете следовать рекомендациям таких организаций, как Американский совет по физическим упражнениям (ACE) и Центрам по контролю и профилактике заболеваний (CDC), все, что вам нужно для улучшения здоровья сердца и снижения риска всех видов других заболеваний, 150 минут упражнений в неделю. Когда и как вы вписываете эти минуты в свою обычную рутину, это зависит от вас.

Итак, начните сегодня и используйте эти советы, чтобы помочь вам сделать упражнение частью вашей рутины.

SMART goalSet цель SMART

Согласно ACE, цель SMART - это то, что соответствует

• конкретному
• измеряемому
• достижимому
• релевантному
• времени (соответствует установленному сроку и выполняется в течение определенного промежутка времени)

Настройка целей помогает сосредоточиться и структурировать то, что вы хотите достичь. Цели встречи удовлетворяют, и эксперты по фитнесу говорят, что это помогает набирать обороты. Просто обратите пристальное внимание на «достижимую» часть этого уравнения.

Нереалистичная цель только подводит вас к неудаче. Вместо того, чтобы бросать вызов себе ежедневно тренироваться в течение 30 минут каждый день недели, когда в некоторые дни вы даже не можете попасть в 15, посмотрите свое расписание и найдите два дня, где вы можете реально увеличить время тренировки до 30 минут. Все это добавляет, чтобы вы достигли своей цели в течение 150 минут на неделю.

Сделайте шаг за шагом, чтобы делать больше шагов каждый день

В течение почти десятилетия эксперты общественного здравоохранения в CDC призывали американцев ежедневно принимать 10 000 шагов. Знак 10 000 достигает примерно 5 миль в день, и люди, которые так много ходят, считаются «активными». «Те, кто получает по 12, 500 шагов в день,« очень активны. «

Даже если потеря веса не является вашей целью, вы должны стремиться увеличить свой ежедневный пробег для достижения или поддержания общего хорошего здоровья.

LifestyleMake фитнес образ жизни, а не причуда

Многие люди ошибаются в стремлении к фитнесу, но расслабляются, как только они достигнуты. Они видят пригодность как средство достижения цели, а не способ жить своей жизнью. Это может привести к проблемам со здоровьем и увеличению веса. Неспособность увидеть фитнес как образ жизни означает, что вы не будете пожинать долгосрочные преимущества регулярных упражнений.

Конечно, упражнения могут помочь вам потерять или поддерживать вес в краткосрочной перспективе. Но активный образ жизни обеспечивает длительные преимущества. Это может снизить риск возникновения потенциальных осложнений, в том числе:

• высокое кровяное давление
• диабет
• болезнь сердца
• ожирение

Упражнение способствует улучшению здоровья и благополучия, поэтому сделайте его приоритетным - никогда не поздно.