Фитнес и физические упражнения: худшие вещи, которые нужно есть или пить перед тренировкой

Гранола или протеиновые батончики

Это может показаться хорошей идеей до того, как вы пойдете в спортзал, но нет четкого определения того, что они на самом деле. Проверьте этикетки - у обоих видов может быть много сахара. Если они это сделают, ваше тело будет проходить через это быстро, и вы можете не получить больше ничего.

Овощи с высоким содержанием клетчатки

Ваше тело нуждается в клетчатке, но не перед тренировкой. Овощи, такие как брокколи, брюссельская капуста или цветная капуста, могут плохо усваиваться и могут затруднять занятия. Придерживайтесь овощей, которые легче в вашей системе, таких как хорошо приготовленная спаржа или картофель.

Жирная пища

Не все жиры вредны для вас. Но продукты, в которых много жира, могут быть плохой идеей, если вы собираетесь быть активными. Такие вещи, как красное мясо, заставляют ваше тело усердно работать, чтобы превратить их жир в энергию. Это может заставить вас устать еще до того, как вы начнете.

Йогурт

Как и в случае протеиновых батончиков, вам необходимо внимательно прочитать этикетку. Некоторые бренды могут быть на удивление богаты сахаром и жирами, ни один из которых не подходит для вашей тренировки. И если вы не перевариваете молочные продукты легко, то остановка в спортзале может усугубить ситуацию.

Смузи

Теоретически они великолепно звучат как способ увлажнения и одновременного получения питательных веществ. Но на практике они могут быть не идеальными. Некоторые упакованы с сахаром и дадут вам только короткий заряд энергии перед страшным «крахом». И в зависимости от того, что в нем, один смузи может иметь до 800 калорий.

Льняное

У этого семени есть все виды потенциальной пользы для здоровья - некоторые люди используют это, чтобы попытаться ослабить запор или понизить их уровень холестерина. Но в нем много клетчатки и жирных кислот, а это не то, что вам нужно перед тренировкой. Поэтому, добавляя его в свой рацион, обратите внимание на то, когда он у вас есть.

Быстрое питание

Это может быть заманчиво, но пропустите проезд по дороге в спортзал. Скорее всего, вы будете чувствовать себя неловко сытно, а жир и сахар в большинстве продуктов быстрого приготовления не дадут вам получить максимальную пользу от тренировок.

Энергетические напитки

Как и смузи, они могут показаться естественным повышением перед тренировкой, но в них есть много вещей, которые могут вызвать у вас беспокойство и повысить частоту сердечных сокращений и кровяное давление. Лучше избегать энергетических напитков до тренировки.

содовый

Это может дать вам «ежедневный двойной» сахар и кофеин. Вы получите быстро исчезающий прилив энергии и много калорий, а также все проблемы, которые может вызвать кофеин. Он не дает никакой питательной ценности и не является хорошим выбором для увлажнения.

Не голодай

В то время как многие вещи не очень хороши для закусок перед тренировкой, отказ от еды может быть таким же плохим, даже если вы пытаетесь сбросить вес. Ваше тело нуждается в топливе, чтобы поддерживать себя сильным, но ему нужно правильное топливо в нужное время.

Что есть

Эксперты говорят, что лучший способ перекусить - это сочетание углеводов (чтобы дать вам топливо) и белка (чтобы ваше тело было готово к наращиванию и восстановлению мышц). Некоторые идеи включают банан и немного арахисового масла с крекерами, горсть орехов и изюма или яйцо вкрутую.

Когда есть

Даже правильный выбор еды перед тренировкой или закуски не очень хорошая идея, если вы ее приготовили прямо перед тем, как заняться спортом. Ваша пищеварительная система будет конкурировать с остальным телом за кровь и кислород, которые важны для наращивания и восстановления мышц. Все разные, но буфер от 1 до 3 часов делает свое дело для большинства людей.