Физические упражнения и фитнес: 10 недорогих гаджетов для упражнений

Упражнения в рамках вашего бюджета

Стоимость членства в тренажерном зале и оборудования для домашних упражнений может заставить вас чувствовать себя слишком дорого, чтобы оставаться в форме. Хорошей новостью является то, что вам не нужно много денег, чтобы прийти в отличную форму.

Три уважаемых эксперта по физическим упражнениям: Стивен Блэр, доктор философии, в Университете Южной Каролины, Дженнифер Хьюберти, доктор философии, в Университете Небраски, и Андреа Данн, доктор философии, в Klein Buendal в Колорадо, рекомендуют 10 недорогих гаджетов для тренировок.

Скакалка (менее 10 долларов)

Прыжки со скакалкой, игровая площадка в прошлом, которую вы любили в детстве, на самом деле - полная тренировка. Вот почему вы часто видите, как это делают боксеры, борцы и другие профессиональные спортсмены. Прыжки через скакалку укрепляют ноги, ягодицы, руки и плечи - и это отличное кардио-упражнение. Базовая скакалка стоит менее 10 долларов, и ее легко взять с собой в дорогу.

Полосы сопротивления (от $ 10)

Ленты сопротивления дешевые, портативные и предлагают различные варианты тренировок. Набор бэндов обойдется вам всего в 10 долларов, и большинство из них будет содержать инструкции по их использованию. Тренировки с отягощениями могут привести в тонус практически все мышцы вашего тела, а интенсивные тренировки сжигают калории.

Шагомер ($ 20-30)

Всего за 20-30 долларов шагомер или счетчик шагов может стать эффективным мотивационным инструментом, который поможет вам встать и ходить. Самые простые шагомеры отслеживают ваши ежедневные шаги, а более продвинутые модели могут подключаться к вашему компьютеру или смартфону и отслеживать ваши успехи.

Ручные гири ($ 15)

Пара ручных гирь - также известных как гантели - предлагает отличную тренировку для укрепления верхней части тела. Другой вариант: используйте предметы повседневного взвешивания, которые вы легко можете взять в каждой руке, например бутылку с водой, носки, наполненные сушеной фасолью или песком, или мешок с рисом. Базовый вес руки: 15 долларов.

Коврик для йоги (15-20 $)

Если вы регулярно занимаетесь йогой, возможно, у вас уже есть коврик для йоги. То, что вы можете не осознавать, это то, что тот же коврик может быть отличным дополнением к художественной гимнастике, включая приседания, отжимания, приседания и другие упражнения. Используйте его для смягчения твердого пола, когда выполняете стационарные упражнения с высокой нагрузкой, такие как бег на месте или прыжки в воду, и сжигаете до 100 калорий всего за 10 минут. Коврик для йоги стоит 15-20 долларов.

Бал медицины (около 20 долларов)

Медицинские мячи похожи на баскетбольные мячи, но они взвешены и могут помочь улучшить мышечную силу, координацию, ловкость и баланс. Некоторые упражнения, которые вы можете попробовать, - держать медицинский шарик над головой, выполняя боковые сгибания, чтобы тонизировать брюшную полость, или сжимать мяч между коленями, выполняя обратные кудри. Стоимость бала: 20 долларов.

Бал стабильности (10-20 долларов)

В детстве тебе было весело играть с мячами, и они могут быть веселыми и помочь тебе оставаться в форме, как взрослый. Стабильность - отличный способ проработать ваши основные мышцы - мышцы живота, спины, боков и даже верхнюю часть бедер. Мяч шатается, и ваши основные мышцы работают, чтобы держать вас стабильно. Бал стабильности стоит около 10-20 долларов.

Обувь для ходьбы или бега ($ 40-120)

Ваши ноги поглощают воздействие каждого шага, поэтому для пешеходов и бегунов важно иметь хорошую обувь. Не торопитесь, чтобы выбрать обувь, которая наиболее удобна. Многие магазины бега проанализируют вашу походку и порекомендуют туфли, которые подходят для вашего бега или ходьбы. Обходите магазин, когда примеряете ботинки, и убедитесь, что они чувствуют себя комфортно, а ваши ноги чувствуют поддержку. Базовая обувь для бега или ходьбы может стоить около 40 долларов, а для более продвинутых моделей обуви - до 150 долларов.

Фитнес-DVD (от 10 до 20 долларов)

Фитнес-DVD стоят намного дешевле, чем посещение тренажерного зала, но могут дать вам отличные варианты упражнений от кардио до силовых тренировок, йоги и танцев. Многие знаменитости и тренеры по фитнесу предлагают DVD-диски, стоимость которых составляет около 10-20 долларов. Возможно, вы сможете найти использованные DVD-диски в магазинах во дворе или в благотворительных магазинах, а некоторые библиотеки могут взять их напрокат по низкой цене или бесплатно.

Лестница (Ступенька: 100 $, Лестница: бесплатно)

Лестничные автоматы предлагают отличные тренировки - но они дорогие. Используйте лестницу, где вы живете или работаете, или если в вашем доме или офисе нет ступеней, найдите парк, трибуны или здание поблизости, которое вы можете использовать с лестницей. Если вы не хотите тренироваться на публике, вы можете приобрести степ-платформу, например, те, которые используются на уроках в спортивном зале. Вы также можете найти DVD-диски для пошаговых занятий, которые помогут вам в тренировках. Шаговая платформа обойдется вам примерно в 100 долларов, но лестница бесплатна!