28 Здоровых сердечных советов

Фактически, курение является одним из главных контролируемых факторов риска сердечных заболеваний. Если вы курите или используете другие табачные изделия, Американская кардиологическая ассоциация (AHA), Национальный институт сердца, легких и крови (NHLBI) и Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) все побуждают вас отказаться. Это может иметь огромное значение не только для вашего сердца, но и для вашего общего здоровья.

Slim downFocus в середине

вашем

среднем. Исследования в Журнале Американского колледжа кардиологии связали избыточный жир живота с более высоким кровяным давлением и нездоровыми уровнями липидов в крови. Если у вас есть лишний жир вокруг вашей середины, пришло время похудеть. Употребление меньше калорий и упражнение больше могут иметь большое значение.

Взаимодействовать в хоббиНажмите шарф

Ешьте волокно. Поднимите свою сальсу с фасолью.

В сочетании с обезжиренными чипсами или свежими овощами сальса предлагает вкусные и богатые антиоксидантами закуски. Подумайте о смешивании в банке черных бобах для дополнительного усиления сердечно-здорового волокна. Согласно клинике Майо, диета, богатая растворимыми клетчаткой, может помочь снизить уровень липопротеинов низкой плотности или «плохой холестерин». «Другие богатые источники растворимых волокон включают овес, ячмень, яблоки, груши и авокадо.

Слушайте музыку. Перемещайте музыку.

Если вы предпочитаете ритм румбы или двухступенчатую мелодию, танцы создают отличную сердечную тренировку.Как и другие формы аэробных упражнений, он повышает сердечный ритм и накачивает ваши легкие. Он также сжигает до 200 калорий или более в час, сообщает клиника Майо.

Ешьте рыбуGo fish

Питание диеты, богатой омега-3 жирными кислотами, также может помочь предотвратить сердечные заболевания. Многие рыбы, такие как лосось, тунец, сардины и сельдь, являются богатыми источниками омега-3 жирных кислот. Попытайтесь есть рыбу по крайней мере два раза в неделю, предлагает AHA. Если вас беспокоит ртуть или другие загрязняющие вещества в рыбе, вы можете быть счастливы узнать, что ее сердечно-полезные преимущества, как правило, перевешивают риски для большинства людей.

LaughLaugh вслух

Не просто LOL в сообщениях электронной почты или Facebook. Смех в вашей повседневной жизни. Любите ли вы смотреть забавные фильмы или шутить со своими друзьями, смех может быть хорошим для вашего сердца. По данным AHA, исследование предполагает, что смех может снизить гормоны стресса, уменьшить воспаление в ваших артериях и повысить уровень липопротеинов высокой плотности (HLD), также известный как «хороший холестерин». "

StretchSretch it out

Йога может помочь вам улучшить свой баланс, гибкость и силу. Это может помочь вам расслабиться и снять стресс. Как будто этого недостаточно, йога также имеет потенциал для улучшения здоровья сердца. Согласно исследованиям, опубликованным в «Журнале дополнительной медикаментозной и альтернативной медицины», йога демонстрирует потенциал для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Пейте алкоголь в умеренном размере. Поставьте стакан

Умеренное потребление алкоголя может помочь повысить уровень ЛПВП или хороший холестерин. Это также может помочь предотвратить образование сгустка крови и повреждение артерии. Согласно клинике Майо, красное вино, в частности, может принести пользу вашему сердцу. Это не значит, что вы должны жрать его при каждом приеме пищи. Ключом является только употребление алкоголя в умеренных количествах.

Избегайте соли соли с солью

Если бы все население США сократило потребление средней соли до половины чайной ложки в день, это значительно сократило бы число людей, которые заболевают ишемической болезнью сердца каждый год, сообщают исследователи из журнала New England Journal медицины. Авторы считают, что соль является одним из ведущих факторов роста расходов на здравоохранение в Соединенных Штатах. Обработанные и приготовленные в ресторанах продукты, как правило, особенно высоки в соли. Поэтому подумайте дважды, прежде чем заполнять свой любимый фаст-фуд. Рассмотрите возможность использования заменителя соли, например, мистера Дарша, если у вас высокое кровяное давление или сердечная недостаточность.

MoveMove it, переместите его, переместите его

Независимо от того, сколько вы весите, сидение длительное время может сократить вашу продолжительность жизни, предупредить исследователей в Архивах внутренней медицины и Американской ассоциации сердца. Образ жизни картофеля и настольного жука в кармане, похоже, оказывает нездоровое действие на жиры крови и сахара в крови. Если вы работаете за письменным столом, не забудьте регулярно перебираться, чтобы передвигаться. Идите на прогулку по обеденному перерыву и наслаждайтесь регулярными упражнениями в свободное время.

Знай свои цифрыЗнаете свои цифры

Сохраняя кровяное давление, уровень сахара в крови, уровень холестерина и триглицеридов в крови, важно для хорошего здоровья сердца.Изучите оптимальные уровни для вашего пола и возрастной группы. Принять меры для достижения и поддержания этих уровней. И не забудьте запланировать регулярные осмотры с вашим врачом. Если вы хотите, чтобы ваш врач был счастлив, держите хорошие записи о ваших жизнях или лабораторных номерах и доведите их до назначений.

Ешьте шоколадЭтот шоколад

Темный шоколад не только вкусный, но и содержит здоровые флавоноиды. Эти соединения помогают уменьшить воспаление и снизить риск сердечных заболеваний, сообщают ученые в журнале Nutrients. Съеденный в умеренных количествах, темный шоколад - не слишком сладкий молочный шоколад - на самом деле может быть хорошим для вас. В следующий раз, когда вы захотите побаловаться своим сладким зубом, погрузите его в квадрат или два из темного шоколада. Никакой вины не требуется.

Работайте по дому. Удостоверьтесь, что ваша работа по дому выше.

Вакуумирование или вытирание полов не может быть таким же бодрящим, как класс Body Slam или Zumba. Но эти действия и другие домашние дела действительно заставляют вас двигаться. Они могут дать вашему сердцу небольшую тренировку, одновременно сжигая калории. Включите свою любимую музыку и добавьте немного бодрости на ваш шаг, пока вы выполняете еженедельные занятия.

Ешьте орехиГо орехи

Миндаль, грецкие орехи, орехи пеканы и другие орехи дерева доставляют мощный кусок здоровых жиров, белка и клетчатки. Включение их в ваш рацион может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Не забудьте сохранить размер порции маленьким, предлагает AHA. В то время как орехи полны здоровых вещей, они также имеют высокие калории.

Веселитесь, малыш

Фитнес не должен быть скучным. Пусть ваш внутренний ребенок возьмет на себя инициативу, наслаждаясь вечером роликового конька, боулинга или лазерной метки. Вы можете весело провести время, сжигая калории и отдавая свое сердце тренировке.

Соберите любимую терапию petConsider

Наши питомцы предлагают больше, чем хорошую компанию и безусловную любовь. Они также обеспечивают многочисленные преимущества для здоровья. Исследования, опубликованные Национальными институтами здравоохранения (NIH), показывают, что владение домашним животным может помочь улучшить функцию сердца и легких. Это также может помочь снизить ваши шансы умереть от сердечных заболеваний.

Интервал поезда Старт и остановка

Запуск и остановка, затем снова и снова начните и остановитесь. Во время интервальной тренировки вы чередуете всплески интенсивной физической активности с приступами более легкой активности. Клиника Майо сообщает, что это может увеличить количество калорий, которые вы сжигаете во время разработки.

Избегайте жиров. Жир

Сокращение потребления насыщенных жиров не более чем на 7 процентов ваших ежедневных калорий может снизить риск сердечных заболеваний, советует USDA. Если вы обычно не читаете этикетки с питанием, подумайте, начиная с сегодняшнего дня. Взгляните на то, что вы едите, и избегайте продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров.

Наслаждайтесь поездкой. Поезжайте по живописному маршруту домой.

Положите свой сотовый телефон, забудьте о том, кто вас отключил, и наслаждайтесь поездкой. Устранение стресса во время вождения может помочь снизить уровень артериального давления и стресса. Это то, что ценит ваша сердечно-сосудистая система.

Позавтракайте завтракать

Первое блюдо в день является важным.Каждый день питательный питательный завтрак может помочь вам поддерживать здоровую диету и вес. Чтобы построить сердечно-здоровую пищу, вы можете:

цельные зерна, такие как овсянка, цельнозерновые злаки или цельнозерновые тосты

источники белкового белка, такие как беконский бекон или небольшая порция орехов или арахиса масло

• обезжиренные молочные продукты, такие как обезжиренное молоко, йогурт или сыр
• фрукты и овощи
• Возьмитесь по лестницеПойдите по лестнице
• Упражнение необходимо для хорошего здоровья сердца, так почему бы не прокрасться это при каждой возможности? Возьмите лестницу вместо лифта. Парк на противоположной стороне автостоянки. Пройдите к столу коллеги, чтобы поговорить, вместо того, чтобы отправлять по электронной почте. Играйте с собакой или детьми в парке, а не просто смотрите на них. Каждый бит добавляет к лучшей пригодности.

Чай для питьяЗавершить здоровое зелье

Никакой магии не требуется, чтобы заварить чашку зеленого или черного чая. Выпивая от одной до трех чашек чая в день, может помочь снизить риск сердечных проблем, сообщает AHA. Например, это связано с более низкими показателями стенокардии и сердечных приступов.

Чистите зубы регулярно ush ush ush ush…………………….. Согласно Кливлендской клинике, некоторые исследования показывают, что бактерии, которые вызывают заболевание десен, также могут повысить риск сердечных заболеваний. Хотя результаты исследований были неоднозначными, нет недостатка в том, чтобы хорошо заботиться о своих зубах и деснах.

WalkWalk it off

В следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным, раздраженным или сердитым, прогуляйтесь. Даже пятиминутная прогулка может помочь очистить голову и снизить уровень стресса, что хорошо для вашего здоровья. Пройти полчаса пешком каждый день еще лучше для вашего физического и психического здоровья.

Подтянуть весыНасос немного железа

Аэробная гимнастика - ключ к поддержанию здоровья вашего сердца, но это не единственный вид упражнений, который вы должны делать. Также важно включать регулярные тренировки по силе в свой график. Чем больше мышечной массы вы строите, тем больше калорий вы сжигаете. Это может помочь вам поддерживать здоровый вес и фитнес-уровень.

Найдите свое счастливое место. Найдите свое счастливое место.

Солнечный взгляд может быть хорошим для вашего сердца, а также вашего настроения. Согласно Школе общественного здравоохранения Гарварда Т. Хэна, хронический стресс, беспокойство и гнев могут повысить риск сердечных заболеваний и инсульта. Поддержание позитивного взгляда на жизнь может помочь вам оставаться здоровым дольше.