3 Массажа для точек давления на футах

Немногие вещи чувствуют себя лучше, чем массаж, и несколько форм массажа так же хороши, как массаж ног! Некоторые древние практики и растущее число медицинских исследований даже предполагают, что массаж определенных точек давления на ваших ногах может излечить условия, затрагивающие совершенно разные части вашего тела.

Это началось с китайской медицины

Вера в то, что давление на определенные области ваших ног может лечить болезни в других местах, называется рефлексологией. Это связано с традиционной китайской медициной. «Идея состоит в том, что энергия, называемая« чи », течет по телу по определенным путям или меридианам», - говорит Денис Меркас, акупунктурист и массажист, который стал соучредителем Melt: «Массаж для пар с женой Эммой». «Когда в теле есть проблема, мы обычно говорим о забиваниях ци. «

Ну что, наука?

Наука, стоящая за рефлексологией, остается неясной, но многие исследования показывают, что она эффективна для успокоения и управления болью. В 2014 году аудит британских физиотерапевтов обнаружил, что рефлексотерапия эффективна при уменьшении боли и вызывает расслабление у людей с хронической болью. Исследования также показывают, что массаж ног может помочь уменьшить боль после операции на груди.

Дальнейшие исследования показывают, что рефлексология может уменьшить беспокойство у людей, которые должны пройти медицинское обследование или госпитализацию.

Массаж ног для беспокойства

Вот инструкции Меркаса для массажа ног, которые могут снизить беспокойство.

1. Сверните пальцы. Вы должны увидеть маленькую депрессию чуть ниже шара вашей ноги.
2. Поместите подушку большого пальца на эту депрессию.
3. Держась за верхнюю часть ноги другой рукой.
4. Массаж области в маленьких кругах.
5. Замените это, удерживая область нажатой и нажав.

Массаж ног для боли в пояснице

Одно исследование показало, что у людей с болями в пояснице результаты с рефлексологией лучше, чем при массаже нижней части спины.

Если вы хотите обратиться к своей спине к какой-то рефлексологии, сосредоточьте массаж на арках ваших ног и выполните следующие шаги:

1. Сосредоточьтесь на точках давления в ваших арках. Merkas предлагает использовать несколько капель масла или лосьона для смазки.
2. Перемещение от пятки к пальцам ног, чередуя большие пальцы в серии коротких ударов.

«Вы также можете использовать большие пальцы, чтобы нажать и« прогуляться по коте »вдоль арки, как кошка, устанавливающая его кровать», - говорит Меркас.

Массаж ног для общей боли

Миофасциальная терапия высвобождения нацелена на тонкую ткань, которая покрывает ваши мышцы, кости и органы. По данным клиники Майо, боль в этих тканях происходит в триггерных точках, которые трудно локализовать.

«Самолечение - это то, что я рекомендую всем своим клиентам», - говорит Рейчел Готтсман, OTR / L, владелец Body Ease Therapy. «Я использую миофасциальную терапию высвобождения, и она работает мягким, устойчивым давлением на области ограничений.«Gottesman предлагает думать о миофасциальных тканях как трехмерной, взаимосвязанной сети. Герметичность в одном месте, как и ваши ноги, может вытащить паутину в другие места.

Чтобы выполнить миофасциальный выпуск, выполните следующие действия:

1. Сядьте в удобное кресло или на диван.
2. Поместите гольф или теннисный мяч на пол, под ногу.
3. Раскатайте шар вокруг ногой, пока не найдете чувствительное пятно или точку давления.
4. Надавите на ногу так, чтобы почувствовать, что точка смягчается.
5. Держать в течение 3-5 минут.

Не продолжайте катить мяч - это не позволяет достаточно глубоко подняться.

The Takeaway

Есть все основания полагать, что массаж ваших ног может быть хорошим для вашего здоровья. И научное мнение в стороне, это, безусловно, хорошо! Наслаждайтесь изучением ваших точек давления и узнайте, какие углы и какое давление вам подходит.

Специальное примечание для людей с диабетом: проконсультируйтесь с врачом перед массажем, поскольку повреждение диабетического нерва может быть затронуто давлением.

Одно можно сказать наверняка: у наших ног есть побои, и глубокий массаж может заставить их чувствовать себя настолько хорошо, что вы забываете о других болях и болях.