5 Шеи Упражнения для артрита

Настройка шеи прямо < Мы оказываем большое влияние на наши суставы на протяжении многих лет. В конце концов они начинают проявлять признаки износа. С возрастом артрит может вызвать суставы на коленях, руках, запястьях и ногах, чтобы стать жестким и больным .

Артрит также влияет на позвонки на нашей шее, которые изнашиваются с лет поддержки нашей головы. После 60 лет более 85 процентов людей страдают артритом на шее, по данным Американской академии ортопедических хирургов (AAOS ).

Если у вас болит шея, обратитесь к врачу, чтобы узнать, что именно причиняет вам боль. Вы можете посетить своего семейного врача или обратиться к специалисту-ортопеду, ревматологу, или остеопатические т е р. Ваш врач может также посоветовать вам о лечении, чтобы облегчить боль, например, постуральные изменения, физическую терапию, йогу или пилатес. И ваш врач может рекомендовать обезболивающие препараты или инъекции стероидов.

Вы также можете попробовать основные упражнения дома. Хотя у вас может возникнуть соблазн держать шею неподвижно, когда она болит, оставаясь неподвижным, только увеличится жесткость. Это также приведет к тому, что вы потеряете еще больше движения. Упражнения на растяжку и усиление помогут сохранить шею и уменьшить боль при артрите.

Вот несколько упражнений, которые вы можете попробовать для снятия артрита шеи. Не забудьте двигаться осторожно и плавно через каждое упражнение. Никогда не делайте никаких внезапных движений или дергайте свою шею. Скручивание и поворот вашей шеи осуществляется в упражнении для тренировки шеи. Кроме того, прекратите, если какое-либо упражнение увеличивает боль в шее.

Снижение и повышение шеи Снижение и поднятие шеи

Этот стрейч работает как на лицевой, так и на задней части шеи, чтобы увеличить гибкость и движение.

Встаньте прямо или сядьте в кресло. Медленно опустите голову вперед, пока ваш подбородок не коснется сундука.

Удерживайте это положение в течение 5-10 секунд. Затем вернитесь в исходное положение.

Затем слегка наклоните голову и удерживайте ее в течение 5-10 секунд.

Повторите растяжку в каждом направлении пять раз.

Наклон головы Наклон наклона

Это противоборство движется по бокам вашей шеи.

Встаньте прямо или сядьте в кресле. Медленно наклоните голову к правому плечу, удерживая левое плечо.

Удерживайте это положение в течение 5-10 секунд, затем верните голову в центр.

Повторите с левой стороны, наклоняя голову к левому плечу и удерживая правое плечо.

Удерживайте это положение в течение 5-10 секунд.

Повторите всю последовательность пять раз.

Шея вращенияНекоторые вращение

Вот еще одно хорошее упражнение для сторон вашей шеи.

Сядьте в кресле или встаньте с хорошей осанкой. Медленно поверните голову направо, держа подбородок прямо.

Удерживайте это положение в течение 5-10 секунд, затем вернитесь в центр.

Медленно поворачивайте голову влево и удерживайте ее в течение 5-10 секунд. Затем вернитесь в центр.

Повторите пять раз с каждой стороны.

Редукция шейкиНекоторая ретракция

Вы должны чувствовать это растяжение в задней части шеи.

Сядьте на стул, и ваши плечи вернутся, а ваша голова прямо. Потяните подбородок прямо, как будто вы делаете двойной подбородок.

Удерживайте это положение в течение 5-10 секунд, чувствуя растяжение в шее.

Вернитесь в исходное положение. Затем повторите пять раз.

Рулоны на плечах Рулоны вагона

Пока вы сосредотачиваетесь на своей шее, не пренебрегайте своими плечами. Упражнение на плечах также усилит мышцы, которые поддерживают вашу шею.

Наплечные валики - это основное, легкое упражнение для поддержания жидкости в плече и шейных суставах.

Сядьте на стул или встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Раскатайте плечи вверх, назад и вниз одним плавным движением.

Повторите это движение пять раз. Затем отмените движение, сдвинув плечи вверх, вперед и вниз пять раз.

PracticeReps для шеек

Сначала вы можете выполнять только одно или два повторения каждого упражнения. По мере того, как вы привыкаете к движениям, вы должны иметь возможность увеличить количество повторений.

Вы можете почувствовать небольшой дискомфорт, когда впервые попробуете новое упражнение, но вы никогда не должны чувствовать боль. Если какое-либо движение болит, остановитесь и обратитесь к врачу.

Повторите эти упражнения каждый день в течение шести-восьми недель. Если ваша боль не утихла, она ухудшается, или у вас слабость в руках или руках, обратитесь к врачу за советом.