Плавать тренировки, которые укрепляют ваше сердцевину

Сохранение напряженности в области магии может стать большой проблемой для фитнеса, особенно для женщин, у которых был ребенок, и мужчин, которые хотят получить шесть упаковок.

Плавание - это отличные аэробные упражнения, которые также хороши для тонирования. Это связано с тем, что даже части вашего тела, которые не активно движутся, поддерживают вас против сопротивления воды. Бильярдные тренировки также уникальны, потому что они обеспечивают устойчивое сопротивление без воздействия. ваш баланс поднимает свободные веса или перемещается в неправильное положение на тренажере, но падение в бассейне довольно редко. Это дает вам отличную возможность для создания силы с меньшим риском.

Сара Хейли очень верит в тренировки по плаванию и воде. Она - специалист по фитнесу, специалист по пренатальному и постнатальному упражнениям, поэтому muc h ее работы включает в себя поддержание живота сильным.

«Если вы хотите, чтобы все ваше ядро ​​было сильным, вам также нужно укрепить свою нижнюю часть спины - это поможет вам удержать вашу пух», - говорит она. Вот шесть водных упражнений, которые она рекомендует, чтобы помочь вам подтянуть ваш мидель.

1. Kickboard kicks

Это упражнение следует за формой, используемой в уроках для начинающих начинающих.

• Руки вытянуты, возьмите перед собой переднюю панель и начните ногами.
• Когда вы плаваете, представьте, что вы тянете свой пупок к своему позвоночнику и подальше от дна бассейна.
• Путешествуйте по длине бассейна или пока вы не почувствуете усталость и не сможете продолжать безопасно.

2. Пики

В этом упражнении работают как ваш абс, так и ваши руки.

• От стоячего положения в воде до шеи, подтяните колени к груди.
• Откиньтесь назад, растягивая и выправляя обе ноги вперед в положение ножа или щуки. Ваше тело должно быть в «V», а нижняя часть указана на пол бассейна.
• Удерживайте эту позицию, которая поможет вам поднять абс.
• Держите себя на плаву, используя ваши руки, отталкивая их назад кругами. Это может помочь определить ваши трицепсы.
• Удерживайте несколько секунд, отдыхайте и повторяйте 10 раз.

Начинающие могут только удерживать позицию щуки на секунду или два. Однако, в соответствии с программой упражнений, вы сможете удерживать позицию щуки в течение более длительного периода времени.

3. Tic-toc

В этом упражнении работают ваши косые или боковые мышцы, а также ваш абс.

• Встаньте в мелкий конец бассейна, расставив ноги на ширине плеч.
• Положитесь на бок, пока ваша рука не погрузится в локоть.
• Двигайтесь медленно назад в вертикальное положение, плотно сжимая свой абс, когда вы возвращаетесь к стоянию.
• Положитесь медленно, чтобы выполнить упражнение на другой стороне.
• Повторите 8 раз.

4. Flutter kick

В этом упражнении работают мышцы бедер (сгибатели бедра) и ягодицы (ягодичные мышцы), а также ваши основные мышцы.Когда вы чувствуете себя достаточно комфортно в воде, вы можете выполнять упражнение без плавающего устройства.

• В бассейне, где ваши ноги не могут касаться дна, держитесь за край бассейна или используйте плавающее устройство (например, лапшу для бассейна), чтобы поддерживать верхнюю часть тела на плаву.
• Повесьте ноги к дну бассейна.
• Ножницы быстро ударяют ноги вперед-назад, чтобы помочь держать вас на плаву. Направляйте пальцы ног и держите ноги в ногу.
• Повторяйте это движение до тех пор, пока вы можете сделать это удобно и безопасно.

Подробнее: Мышцы тела "

5. Дельфин удар

Чтобы увеличить использование ваших основных мышц и облегчить дыхание, вы также можете перевернуться на спину, чтобы сделать это упражнение.

• Начните с ваших рук, протянутых перед вами, сжимая руки или держитесь за носок.
• Затягивая ваши основные мышцы, двигайте свое тело волнообразным движением, чтобы продвинуть себя вперед. Сначала нажмите на грудь вниз, сохраняя бедрами вверх, а затем нажмите бедра вниз, пока верхняя часть тела движется вверх. Это может занять некоторую практику.
• Повторите это движение, когда вы путешествуете по длине бассейна или пока не почувствуете усталость и не можете спокойно продолжить упражнение. > 6. Плавание с буем или лентой вокруг ваших лодыжек

Тяговый буй - это небольшой кусочек плавательного оборудования, который помогает вашему телу оставаться на плаву. Вы можете найти их в магазинах спортивных товаров.

Поместите тянущий буй между вашим бедрами или лодыжками, которые будут скользить по бедрам и ногам на поверхность воды. Или для более сложные упражнения, поместите ремешок вокруг ваших лодыжек.

• Начать плавание вольным стилем. Это означает выполнение хода обхода, в котором вы чередуете руки в прямом круговом движении позади вас и над головой. Держите ноги вместе и не пинайте, позволяя бую поддерживать ваши ноги. Это позволяет вам изолировать верхнюю часть тела во время упражнения. Использование голеностопного сустава служит для этой же цели, но позволяет проводить более сложную тренировку.
• Держите свою основную часть, чтобы ваши бедра и ноги не опустились.
• Путешествуйте по длине бассейна или пока не почувствуете себя слишком усталым, чтобы продолжить.
• Рекомендации по тонированию воды

Др. Тейлор Мур - доктор физиотерапии, который четыре года соревновался на уровне 1-го отделения колледжа в плавании. Ее тренировки сочетают технику плавания с тонированием. Она советует обратить пристальное внимание на тот момент, когда усталость мышц.

«Как только вы определяете, насколько далеко вы тренируетесь, ваш инсульт разрушается, когда вы устали, вот как далеко вы должны установить свою первую группу тренировок», - говорит она. «Как только вы нажмете этот номер или почувствуете, что выполняете мазки неправильно, остановите тренировку и начинайте выполнять упражнения для поддержания вашей техники. «

Еда на вынос

Плавание - отличный способ тренироваться, особенно в жаркие летние месяцы. С этими тренировками вы можете не только наслаждаться купанием в бассейне, но и тонизировать живот и укреплять свое ядро!

Как и при любом упражнении, безопасность является ключевой. Если вы начинаете чувствовать усталость или испытываете какую-либо боль, сделайте перерыв за пределами бассейна.И имейте в виду, что всегда полезно поговорить со своим врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений.