Преимущества бананов: 9 причин для начала пилинга

Если вы похожи на многих людей, никакая поездка в продуктовый магазин не будет завершена, пока вы не добавите кучу бананов в корзину. < Бананы недороги, вкусны и универсальны, но наилучшей причиной их употребления является их польза для здоровья. Читайте дальше, чтобы узнать, как это соблазнительное желтое чудо может помочь вам оставаться в живых.

1. Tames Your Tummy

Если у вас когда-либо был желудочный грипп или пищевое отравление, вам, вероятно, сказали, что нужно есть диету BRAT во время выздоровления. BRAT означает бананы, рис, яблочный соус и тосты. Бананы включены в акроним по уважительной причине. достаточно мягкие, чтобы легко проходить через пищеварительный тракт, их калий помогает пополнить потерянные электролиты, а их волокно добавляет массу к вашему табурету, чтобы успокоить диарею.

Некоторые беременные женщины сообщают, что бананы помогают облегчить утреннюю тошноту. Это имеет смысл, поскольку бананы содержат витамин B-6. Один средний банан обеспечивает около 20 процентов рекомендуемого ежедневного потребления. По данным Национального института здоровья пищевых добавок (ODS), исследования, проводимые Американским конгрессом акушеров и гинекологов, рекомендуют добавки витамина B-6 во время беременности для лечения тошноты и рвоты. Употребление нескольких сырых бананов каждый день может быть свежей альтернативой.

2. Помогает снизить кровяное давление

Калий в бананах может помочь снизить кровяное давление. Два средних банана обеспечивают четверть вашего дневного пособия.

По данным Американской ассоциации сердца, калий помогает снизить кровяное давление за счет снижения воздействия натрия на организм. Они рекомендуют, чтобы бананы и другие продукты, содержащие калий, были частью общего плана питания для снижения артериального давления. План также должен включать наблюдение за потреблением соли, жира и насыщенных жиров.

3. Помогает снизить риск инсульта

Калий в бананах не только влияет на кровяное давление. Если вы женщина в постменопаузе, это может также снизить риск вашего инсульта.

Согласно докладу Rapid Journal Американской кардиологической ассоциации, исследование, опубликованное в Stroke, показало, что женщины в постменопаузе, которые едят пищу с высоким содержанием калия, менее склонны к мазкам и умирают от них, чем женщины, которые потребляют меньше богатых калием продуктов. В исследовании также говорится о пользе увеличения калия в рационе, прежде чем вы начнете испытывать повышенное кровяное давление.

4. Обеспечивает энергетическое повышение

Если вам нужно усиление энергии во время упражнений или иначе, попробуйте есть банан. Исследование, опубликованное в PLoS ONE, показало, что бананы так же полезны, как и спортивные электролитные напитки во время физических упражнений.

Фактически, бананы могут быть превосходными. Они поставляют калий, углеводы, клетчатку и витамин B-6 в натуральной упаковке. Спортивные напитки содержат питательные вещества, но также обрабатывают сахар и искусственные ингредиенты.

В следующий раз, когда вы чувствуете себя вялым и нуждаетесь в пикапе, потяните за банан вместо спортивного напитка, соды или другого сладкого напитка.

5. Хороший источник магния

Магний - это минерал, который помогает каждому органу и системе в вашем организме нормально функционировать. Согласно ODS, магний играет важную роль в синтезе белка, функции мышц и нервов, производстве энергии, контроле глюкозы и контроле артериального давления.

Дефицит магния может привести к:

потеря аппетита

• мигрени
• остеопороз
• тошнота и рвота
• онемение и покалывание
• проблемы с сердечным ритмом
• изъятия
• Алкоголизм, диабет 2 типа, желудочно-кишечные расстройства и плохое питание могут увеличить риск возникновения дефицита.

Два средних банана имеют 16 процентов рекомендуемой суточной стоимости. Добавление бананов в ваш ежедневный рацион, особенно если у вас есть состояние здоровья, которое истощает магний, может помочь вам стать недостаточным.

6. Хороший источник марганца

Марганец - это не минерал, о котором вы часто слышите, но это важно для хорошего здоровья.

Марганец помогает метаболизировать углеводы, холестерин и аминокислоты. Он также играет важную роль в развитии костей и заживлении ран.

Некоторые исследования показывают, что женщины с остеопорозом имеют более низкие уровни марганца, чем женщины без состояния. Марганец может также помочь предотвратить мигрени, снизить риск осложнений беременности и снизить риск смерти после сердечного приступа.

У двух средних бананов более 30 процентов ежедневного диетического пособия марганца.

7. Хороший источник волокна

Большинство людей не приближаются к рекомендованному суточному количеству клетчатки, что составляет 38 граммов в день для мужчин 50 и ниже и 25 граммов для женщин. Волокно помогает поддерживать здоровье кишечника и двигать кишечник. Это также помогает снизить уровень холестерина и контролировать уровень сахара в крови.

Волокно может помочь вам сбросить вес, удерживая вас полнее дольше. Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как свежие фрукты и овощи, цельные зерна и овес, ниже в нездоровых жирах и калориях, чем большинство так называемых диетических продуктов.

Два средних банана содержат 6 граммов клетчатки, что составляет около 23 процентов от дневного пособия на волокна. В то время как у вас все еще есть какое-то расстояние, чтобы пойти навстречу своей цели, добавление бананов к вашей диете поможет вам.

8. Помогает облегчить изжогу и предотвратить язвы

Согласно исследованиям, опубликованным в Journal of Pharmacognosy and Phytochemistry, бананы являются естественными антацидами и работают нейтрализующей кислотой.

Они также содержат флавоноидный антиоксидант, называемый лейкоцианидином, который помогает увеличить уровень слизистой оболочки в желудке. Это может помочь предотвратить образование или ухудшение язвы желудка.

9. Здоровая кожа

Не выбрасывайте эти перезрелые бананы! Используйте их, чтобы сделать питательную маску для лица.

Хотя доказательство анекдотично, теория естественной косметической терапии звучит. Бананы содержат витамин С, антиоксидант, необходимый для производства коллагена, и который помогает ограничить УФ-повреждение. Сообщается также, что бананы помогают лечить угри, поглощают масло и увлажняют сухую кожу.

Чтобы сделать банановую маску, вымойте спелый банан до образования пасты. Наносить на чистую кожу и оставлять не менее 15 минут, а затем тщательно промыть.Для добавления влаги добавьте чайную ложку меда или простого греческого йогурта. Маска грязная, поэтому держите полотенце под рукой.

Способы наслаждения бананами

Если вы хотите наслаждаться благами для здоровья от бананов, но вам не нравится есть их просто, вам повезло. Бананы восхитительны в молочных коктейлях, коктейлях и парфах. Они вкусные соло или нарезанные цельнозерновые блины, овсянка и ваши любимые холодные злаки.

Попробуйте эти здоровые рецепты бананов.

Банан-овсянка Smoothie

Это здоровое угощение отлично подходит для завтрака, обеда или закуски. Он сочетает в себе бананы с овсяной мукой, миндальным молоком и греческим йогуртом. Просмотрите рецепт.

Клен-подслащенные банановые кексы

Если вы ищете более здоровую банановую булочку, не смотрите дальше. В этом рецепте представлены пюре из бананов, кокосового масла, кленового сиропа, овса и цельнозерновой муки. Просмотрите рецепт.

Жареный банан

Если вы никогда не пробовали банановый гриль, вы не знаете, чего не хватает. Плоды гриля приносят свою естественную сладость. Этот рецепт подходит к банану с тире корицы. Просмотрите рецепт.

Мороженое с шоколадным бананом

Просто смешайте два замороженных банана и 1 столовую ложку какао-порошка. Сладкий, кремовый и здоровый!

The Takeaway

Когда дело доходит до здоровых фруктов, вы не можете сделать намного лучше, чем бананы.

Они низкокалорийны, не имеют жира и упакованы с необходимыми витаминами и минералами. Поскольку бананы недороги, переносимы, универсальны и легко вписываются в любой план здорового питания, нет никаких оправданий, чтобы не есть их.

Чтобы пожинать плоды своего здоровья, просто ешьте их вместо пары нездоровых продуктов или закусок каждый день.