Анти-воспалительная диета для ревматоидного артрита

Если у вас ревматоидный артрит (РА), вы знаете, насколько это болезненно. Состояние характеризуется опухшими и болезненными суставами. Это может поразить любого в любом возрасте.

РА отличается от остеоартрита, что является естественным износом суставов с возрастом. РА возникает, когда ваша собственная иммунная система атакует ваши суставы. Основная причина атаки неизвестна. Но результат - болезненная опухоль, скованность и воспаление в суставах.

Лекарства от РА не существует. Традиционное лечение болезни включает в себя прием лекарств, которые могут иметь отрицательные побочные эффекты. Эти препараты включают:

болеутоляющие средства

• противовоспалительные препараты
• препараты, которые подавляют вашу иммунную систему
• Люди с РА начинают обращать свое внимание на альтернативные методы лечения, включая изменения в их рационе. Продукты, которые уменьшают воспаление по всему телу, могут уменьшить боль и отек в суставах.

Некоторые противовоспалительные продукты содержат омега-3 жирные кислоты. Попробуйте добавить жирную рыбу в свой рацион, например:

скумбрия

• селедка
• лосось
• тунец
• Вы также можете принимать добавки для рыбьего жира.

Если рыба не ваша любимая еда, попробуйте есть больше орехов, таких как грецкие орехи и миндаль. Вы также можете размолоть семена льна, чтобы добавить в свой хлеб, йогурт или выпечку. Семена Чиа также высоки в омега-3.

Антиоксиданты - это соединения, которые могут разрушать повреждающие свободные радикалы в вашем организме. Они также могут уменьшить воспаление. Исследование, опубликованное в Clinical Rheumatology, показало многообещающие результаты, что диета, богатая антиоксидантами, может уменьшить боль и воспаление в суставах, пораженных RA.

Некоторые важные диетические антиоксиданты:

витамин A

• витамин C
• витамин E
• селен
• Вы можете включить больше этих веществ в свой ежедневный рацион:

едят свежие фрукты и овощи

• едят орехи
• пить зеленый чай
• Смотреть: Получить факты о лекарствах РА <

FiberFill вверх по волокну

Фонд артрита утверждает, что продукты с высоким содержанием клетчатки могут уменьшить количество C- реактивный белок (CRP) в вашей крови.Этот маркер может указывать уровень воспаления в вашем теле.

Получить больше клетчатки в вашем рационе с продуктами, такими как:

свежие фрукты и овощи

• цельные зерна
• бобы
• орехи
• Клубника, в частности, может уменьшить CRP в вашем организме, добавляя волокно к вашей диете. Вы можете съесть их свежей или замороженной.

Флавоноиды Не забывайте свои флавоноиды

Флавоноиды - это соединения, сделанные растениями ,Они проникают в наши рационы, когда мы едим фрукты и овощи. Флавоноиды могут уменьшить воспаление в вашем теле и помочь уменьшить вашу боль и опухоль РА.

Продукты с высоким содержанием флавоноидов включают:

ягоды

• зеленый чай
• виноград
• брокколи
• соя
• Шоколад также обладает высоким содержанием флавоноидов, но придерживается темного шоколада. Он имеет высокий процент какао, но имеет низкий уровень сахара.

SpiceSpice до еды

Специи могут увеличивать воспаление. Но некоторые из них действительно уменьшают воспаление в вашем теле. Куркума, распространенная в индийской пище, содержит соединение под названием куркумин, обладающее противовоспалительными свойствами. Это связано с имбирем, который может иметь аналогичный эффект.

Капсаицин, соединение, найденное в перец чили, также помогает уменьшить воспаление в организме. Согласно исследованию, опубликованному в International Surgical Neurology International, капсаицин также является эффективным обезболивающим средством.

Средиземноморская диета Средиземноморская диета

Определенные диеты, естественно, очень высоки в противовоспалительных продуктах. Средиземноморская диета - отличный пример. По данным Фонда артрита, эта региональная диета может помочь уменьшить воспаление.

Конкретные продукты включают:

свежие фрукты и овощи

• цельные зерна
• оливковое масло
• Средиземноморская диета состоит из большого количества рыбы для белка, но не много красного мяса. Регулярное употребление красного вина также является частью рациона.

Палео диетаThe Paleo diet

Диета Палео очень модная сегодня. Он выступает за то, чтобы есть те же продукты, что и наши предки-пещерные люди. Это означает, что есть много:

мясо

• овощи
• фрукты
• Диета Палео избегает:

культивируемые зерна

• сахара
• молочные
• обработанные продукты
• Как и другие модные диеты, это высоко в белке и с низким содержанием углеводов.

Диета Палео способствует потреблению определенных продуктов, которые уменьшают воспаление, таких как фрукты и овощи. Но это также включает много красного мяса, которое может иметь противоположный эффект. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как попробовать эту диету.

Избегайте триггерных пищевых продуктов. Активируйте триггерные продукты.

Во время еды продуктов, которые уменьшают воспаление, вы также должны стараться избегать продуктов, вызывающих воспаление. Это включает обработанные углеводы, такие как белая мука и белый сахар. Также следует избегать насыщенных и транс-жиров, таких как те, которые содержатся в жареной пище, красном мясе и молочных продуктах.

AlcoholAlcohol потребление

Это спорное предложение, но употребление алкоголя в умеренных количествах может реально уменьшить воспаление. Было показано, что алкоголь снижает уровни CRP. Но если вы пьете слишком много, это может иметь противоположный эффект. Поговорите со своим врачом, прежде чем увеличить потребление алкоголя.