Лечение боли в своде стопы, причины, профилактика, упражнения и облегчение

Арк Боли Факты

• Каждая нога содержит 26 костей, которые образуют две арки. Продольная арка проходит по длине стопы, а поперечная арка проходит по ширине.
• Кости арки в основном скреплены друг с другом формой, с которой они подходят друг другу, и волокнистыми тканями, известными как связки, которые служат для скрепления костей друг с другом. T
• Мышцы стопы вместе с жесткой, мускулистой тканью, известной как подошвенная фасция, обеспечивают вторичную поддержку стопы.
• Есть также толстые подушечки в ноге, чтобы помочь с весом и поглощением воздействия.
• Арочные боли могут возникать всякий раз, когда что-то идет не так с функцией или взаимодействием любой из этих структур.

Что вызывает боль арки?

Арки - это первичные структуры тела, которые поглощают и возвращают силу в тело и из тела во внешний мир, когда мы на ногах. Когда что-то случается с этими структурами, могут возникнуть боль и травма.

Причин боли в арке может быть много. Прямая травма силы, растяжения связок, мышечные напряжения, плохое биомеханическое выравнивание, стрессовые переломы, чрезмерное использование, воспалительный артрит или стеснение или нехватка суставов в ноге - все это может вызвать боль в своде.

Повреждение подошвенной фасции является частой причиной болей в арке. Подошвенная фасция - это толстая соединительная ткань, поддерживающая свод на нижней части стопы. Он идет от пяточной кости (пятки) вперед к головкам плюсневых костей. Когда подошвенная фасция повреждена, возникающая воспалительная реакция может стать источником арочной боли.

Растяжения, деформации, ушибы и переломы могут быть результатом одного стресса или сочетания нагрузок на стопу. Травма, нанесенная тупым предметом, например, если кто-то наступит на вашу ногу, может привести не только к ушибу (ушибу), но также к повреждению первичной и вторичной структур стопы. Многие мышцы голени и стопы прикрепляются к арке или рядом с ней. Травмированные или напряженные мышцы могут привести к неправильной биомеханике и, в свою очередь, вызвать боль в дуге.

Повреждение костей стопы может быть вызвано одним ударом или скручиванием в своде, а также повторяющимися травмами, которые могут привести к перелому от напряжения. Растяжение арки происходит, когда связки, которые удерживают кости вместе, растянуты и волокна разорваны. Мышцы стопы могут быть напряжены из-за чрезмерного растяжения, чрезмерного использования, перегрузки, ушиба или пореза при наступлении на острый предмет. Артрит суставов арки может также произойти, если нога подвергается повторным движениям, которые напрягают арку.

Стресс-переломы, подошвенный фасциит, а также острый и хронический артрит чаще всего являются результатом повторяющихся микротравматических повреждений. Микротравматические повреждения возникают, когда структуры тела подвергаются нагрузке и повторному напряжению до такой степени, что происходит повреждение тканей. Факторами, которые обычно способствуют этой травме, могут быть бег на неровных поверхностях или поверхностях, которые слишком жесткие или слишком мягкие, обувь с плохими характеристиками поглощения силы или слишком твердые или слишком длинные во время повторных тренировок.

Каковы симптомы арочной боли?

Боль и нежность, связанные с напряжениями подошвенной фасции, обычно ощущаются на нижней части стопы и могут проявляться как специфическая или общая область нежности. Боль в подошвенной фасции может быть увеличена или уменьшена при растяжении дуги. Как правило, в легких случаях подошвенного фасциита боль уменьшается, так как мягкие ткани стопы «прогреваются»; Тем не менее, боль может увеличиться с увеличением использования стопы. В более тяжелых случаях подошвенного фасциита боль может усиливаться при напряжении дуги.

Более конкретная боль (точечная нежность) является показателем того, что что-то не так в этой конкретной области. Боль при движении пораженного участка также является показателем конкретной пораженной части тела.

Кости и связки работают вместе, образуя суставы, так как кости соединяются вместе связками. Штаммы встречаются в связках. В арке есть связки, которые расположены на концах каждой кости. Эти связки соединяют кости с другими костями на обоих концах и по бокам. Точечная нежность и разболтанность сустава являются показателями растяжения связок.

Переломы обозначены точечной болезненностью, которая может быть серьезной по области кости, которая затронута. На месте перелома может быть различимый комок или щель. Поворот пальца ноги или передней части стопы также может быть признаком перелома.

Группы мышц, поддерживающих свод, можно разделить на две группы. Мышцы в верхней части арки начинаются на передней части голени и помогают поднять арку, а мышцы, которые помогают тянуть арку на нижней части стопы, расположены на задней части голени. Мышечная травма может указываться, когда боль ощущается, когда ступня полностью разогнута, согнута или повернута или выпрямлена. Боль также может ощущаться при работе стопы против сопротивления.

Синяки являются результатом травмы, нанесенной прямой силой тела. Ушиб ноги может быть вызван различными причинами, например, наступлением на ногу или наступлением на камень. Ткани, из которых состоит арка, не обеспечивают этой области тела большую защиту. Удары по стопе, приводящие к боли, обесцвечиванию, отекам и изменениям в ходьбе, могут указывать на более серьезные повреждения.

Арочные боли могут иметь различные причины. Правильная оценка и диагностика боли в арке имеют важное значение при планировании лечения. Хорошее общее правило - сравнить поврежденную сторону с неповрежденной стороной. Травма может представлять собой различимый комок, разрыв в этом месте или «хрустящее» ощущение в этом месте, вызванное воспалением. Тип, причины и тяжесть боли также являются хорошими показателями тяжести травмы.

Четыре оценки могут быть использованы для описания арочной боли:

• Боль только во время активности
• Боль до и после занятий, не влияющая на работоспособность
• Боль до, во время и после занятий спортом, влияющая на работоспособность
• Боль настолько сильная, что выступление невозможно

Когда мне следует обратиться к врачу по поводу боли в арке?

Когда боль начинает мешать повседневной жизни или если вы не можете выполнять желаемые действия без боли, вам следует обратиться за медицинской помощью. Другими признаками того, что вам следует обратиться за медицинской помощью, является то, что область выглядит деформированной, становится изящно нежной на ощупь или заставляет вас двигаться иначе.

Какие экзамены и тесты для диагностики боли в арке?

Врач сделает краткий анамнез, чтобы определить, как произошла травма. При необходимости может быть проведен тщательный физический осмотр для оценки любых других травм. Взятие вашей тренировочной обуви на экзамен может также предоставить ценную информацию врачу.

• Обе ноги будут осмотрены практикующим врачом. Нога и дуга будут касаться и манипулировать, возможно, с большим давлением и осматриваться для выявления явных деформаций, нежных пятен или любых различий в костях стопы и дуги.
• Медицинский работник проверит, как функционируют мышцы вашей стопы. Эти тесты могут включать в себя удерживание или перемещение вашей стопы и лодыжки от сопротивления; Вас также могут попросить стоять, ходить или даже бегать. Боль, вызванная движениями, может указывать на причину боли.
• Нервы в ноге будут проверены, чтобы убедиться, что там нет травм.
• Рентген, МРТ или сканирование кости стопы и дуги могут быть предприняты, чтобы определить, есть ли изменения в составе кости.

Что такое лечение боли в арке?

После определения степени тяжести и причины боли в области арки и стопы можно начать курс корректирующих и реабилитационных действий.

• Терапевты могут использовать машины и / или ручную терапию, чтобы уменьшить боль и увеличить кровообращение в области, чтобы способствовать заживлению.
• Поддержание уровня физической подготовки путем изменения активности может быть предписано.
• Заменить деятельность, которая может усугубить боль и болезненность, другими действиями; Например, бег заставляет тело иметь многократные удары о землю, но использование велосипедных, эллиптических тренажеров, степ-тренажеров, плавательных или лыжных машин устраняет воздействие и позволяет вам продолжать поддерживать и улучшать свой уровень физической подготовки.
• Используйте корректирующие профилактические меры.
  • Купите новую обувь или замените стельки вашей нынешней обуви.
  • Спортивная обувь теряет эластичные свойства подошв из-за использования и возраста. Хорошее эмпирическое правило - заменяйте обувь каждые шесть месяцев, чаще, если она интенсивно используется. Использование стелек после продажи может увеличить поглощение энергии и добавить поддержку для стопы.
  • Изготовленные на заказ ортопедические или готовые ортопедические материалы могут также улучшить биомеханику стопы.
• Фокус на укрепление мышц и гибкость.
• Вам могут дать упражнения для увеличения силы и стабильности пораженного участка и для коррекции мышц, которые могут быть не сбалансированы.
• Упражнения для увеличения гибкости сохранят или улучшат длину мышцы. Гибкость помогает сделать более сильную мышцу с меньшей вероятностью травмы.
• Принимайте лекарства, которые помогут уменьшить боль и воспаление.
• Обратитесь к врачу, пока вы не поправитесь.

Каковы домашние средства от боли арки?

Когда вы впервые начинаете замечать дискомфорт или боль в области, вы можете побаловать себя отдыхом, льдом, компрессией и возвышением (RICE). Лекарства, отпускаемые без рецепта, также могут быть использованы для уменьшения дискомфорта и боли.

Отдых позволит тканям излечить себя, предотвращая дальнейшее напряжение в пораженной области.

Лед следует наносить не более 20 минут. Лед можно положить в полиэтиленовый пакет или завернуть в полотенце. Коммерческие пакеты со льдом не рекомендуются, потому что они обычно слишком холодные.

Сжатие и возвышение помогут предотвратить любой отек пораженных тканей.

Существует два типа безрецептурных лекарств, которые могут помочь при болях и отеках арочной боли. Ацетаминофен (Tylenol) поможет при боли, а нестероидные противовоспалительные средства, такие как аспирин, ибупрофен или напроксен, также помогут при боли и побороть воспалительную реакцию. Следует соблюдать осторожность при использовании этих препаратов, и дозировка не должна превышать обозначенные направления. Следует проявлять особую осторожность и проконсультироваться с врачом, если у вас есть язвенная болезнь желудка. Те, у кого хронические заболевания или кто принимает другие лекарства, должны проконсультироваться со своим врачом относительно наиболее подходящего типа боли и / или противовоспалительных препаратов. Коммерческие внебиржевые арочные опоры или ортопедия также могут помочь облегчить боль в арке.

Что такое продолжение боли в арке?

В тех случаях, когда на начальных снимках или рентгеновских снимках были обнаружены ненормальные результаты, могут быть указаны последующие снимки или рентгеновские снимки. План постепенного возвращения в игру следует начинать, как только боль уменьшится, а мышечная сила и гибкость восстановятся.

Вернуться к участию в спортивных состязаниях и профилактике боли

Биомеханические исследования того, как тело взаимодействует с окружающим миром, могут выявить первопричины арочной боли.

Возврат к участию в спортивных и других мероприятиях и профилактика боли в арке и стопе регулируются теми же факторами. Боль в дуге часто может быть вызвана слишком быстрым выполнением определенного действия. Арочные боли можно увидеть в начале подготовки или спортивного сезона. Внезапное увеличение активности может также вызвать боль в дуге в середине или в конце сезона или программы кондиционирования.

Хорошая программа тренировок начинается с медицинского осмотра у врача, а затем постепенных и последовательных тренировок. Например

• Разминка: ходите две-три минуты, затем бегайте в течение 30 секунд и ходите в течение 30 секунд.
• Повторите три раза.
• Основной набор: бегайте в течение минуты, затем идите в течение минуты от 20 до 40 повторений. Когда вам станет удобнее чередовать пробежку и ходьбу, увеличивайте время пробежки, пока вы не сможете бегать непрерывно в течение 40 минут. Тренировка на хороших поверхностях и использование надлежащего оборудования в вашей тренировке поможет снизить риск возникновения боли в арке.

Компоненты хорошей программы упражнений должны включать укрепление мышц, укрепление мышц и гибкость, которые соответствуют целям программы тренировки или вида спорта.

Если боль возникает во время тренировки, попробуйте уменьшить интенсивность тренировки. Если боль сохраняется или обостряется, вам следует немедленно остановиться и обратиться к врачу, чтобы выяснить источник боли. Проталкивание боли чаще всего приводит к травме.