Слайд-шоу: плохие продукты, которые помогают вам похудеть

«Плохая» еда может помочь вам сбросить жир

Соблазнительная пища, кажется, прячется на каждом шагу, особенно когда вы пытаетесь сбросить вес. Но многие продукты, которые получили плохой рэп, не так уж и ужасны. Узнайте, какие соблазнительные лакомства могут реально помочь вам сбросить вес и избавиться от него.

яйца

Когда дело доходит до здорового питания, мало продуктов вызвало столько же споров, сколько яйца. Последние исследования показывают, что яйцо в день является безопасным и питательным для большинства взрослых - и если вы съедите это яйцо на завтрак, вы увеличите свои шансы похудеть. Причина: яйца упакованы с белком, который требует времени для переваривания. Употребление в пищу белка по утрам заставляет ваш желудок наполниться, поэтому в остальное время вы едите меньше.

стейк

В течение многих лет эксперты в области здравоохранения убеждали нас есть меньше красного мяса. Но стейк не всегда вреден для талии. На самом деле, в постном куске говядины содержится чуть больше насыщенного жира, чем в куриной грудке без кожи такого же размера. Как яйца, стейк насыщен белком и может дольше сохранять чувство сытости. Чтобы получить больше белка с меньшим количеством жира, выберите вырезку, филе или другие нежирные нарезки - и ограничьте порции размером с ладонь.

Свинина

Разговор о плохой репутации - термин "свинина" используется, чтобы описать все виды избытка, так что неудивительно, что сидящие на диете часто держатся подальше. Вот случай, когда само мясо не то, что было раньше. Сегодняшняя порция свиной вырезки на 31% меньше, чем 20 лет назад. Это делает это белое мясо постным источником белка с преимуществами, подобными тем из постной говядины.

Макаронные изделия

Вместо того, чтобы избегать употребления пасты во время диеты, переключитесь на цельнозерновые продукты и оставляйте свои порции маленькими. Исследования показывают, что люди, которые едят несколько порций цельнозерновой пищи в день, имеют больше шансов похудеть и поддерживать здоровый вес. Согласно одному исследованию, употребление в пищу целых зерен, а не очищенных зерен, также может помочь сжигать жир на животе.

орешки

Орехи могут быть с высоким содержанием жира, но это хороший вид. И они также богаты питательными веществами, белками и клетчаткой, которые могут помочь стабилизировать уровень сахара в крови. Конечно, вы получите несколько лишних граммов жира от жевания горстки орехов, но это того стоит, если поможет вам не достать печенье или другие сладости. Даже арахисовое масло может быть другом диетолога. В одном исследовании люди, которые ели горсть орехов в день, были стройнее и даже жили дольше.

Сыр

Люди, сидящие на диете часто пытаются сократить калории, отказываясь от богатых кальцием молочных продуктов, но некоторые исследования предполагают, что это ошибка. Одна теория состоит в том, что организм сжигает больше жира, когда получает достаточно кальция, поэтому употребление нежирного сыра, йогурта и молока может фактически способствовать снижению веса. Кальциевые добавки, похоже, не дают таких же преимуществ, поэтому в рационе, богатом молочными продуктами, могут быть и другие факторы. Молочные продукты также богаты белком, который помогает вам чувствовать себя сытым.

Кофе

Кофе попадает в категорию «плохих», когда вы пьете слишком много (3-5 чашек в день) или смешиваете сливки, сахар или ароматизированные сиропы. Пейте его черным без добавления жира и калорий. Пейте его тонким: добавьте обезжиренное молоко для добавления кальция и витамина D и искусственный подсластитель или одну чайную ложку сахара.

Плохая еда - хорошие порции

Почти любая «плохая» еда может быть частью вашего плана по снижению веса, если вы придерживаетесь достаточно маленьких порций. На самом деле, диетологи не советуют запрещать ваши любимые угощения. Отказ от пищи, которую вы жаждете, может привести вас к неудаче. Лучшая стратегия - установить ограничения на количество - например, один шоколадный трюфель в день - и придерживаться их.