Лучшие диеты с диабетом, которые помогут вам похудеть

Введение

Важно поддерживать здоровый вес для всех, но если у вас диабет, избыточный вес может затруднить контроль уровня сахара в крови и может увеличить риск для некоторых осложнений. Потеря веса может быть сложной задачей для людей с диабетом.

Питание здорово, пока вы пытаетесь уменьшить вес важно для всех, но если у вас диабет, выбор неправильной диеты может нанести вред вашему здоровью. Следует избегать пилюль для похудения и диету с голодом, но есть много популярных диет, которые могут быть полезными.

Диабет и диета: Какая связь?

Что нужно есть? Что нужно есть?

Если у вас диабет, вы должны сосредоточиться на еде белковый белок, волокна с высоким содержанием клетчатки, менее обработанные углеводы, фрукты и овощи, обезжиренные молочные продукты и здоровые растительные жиры, такие как авокадо, орехи, масло канолы или оливковое масло. Вы также должны управлять потреблением углеводов. Попросите вашего врача или диетолога предоставить вам целевой номер карбюратора для приема пищи и закусок. Как правило, женщины должны стремиться к 45 граммам карбюратора за один прием пищи, в то время как мужчинам следует стремиться к 60 годам. В идеале, это будет происходить из сложных углеводов, фруктов и овощей.

Американская ассоциация диабета предлагает полный список лучших продуктов для пациентов с диабетом. Их рекомендации включают:

Белки	Фрукты и овощи	Молочные	Зерновые
фасоль	ягоды	низкое или обезжиренное молоко	цельные зерна, такие как коричневый рис и целые - грецкий орех
орехи	сладкий картофель	низкокалорийный или нежирный йогурт
домашняя птица	нестарчатые овощи, такие как спаржа, брокколи, зелень, капуста и окра
яйца
жирные рыба, такая как лосось, макрель, тунец и сардины

Сохранение гидратации также важно, когда дело доходит до общего состояния здоровья. Выбирайте некалорические варианты, такие как вода и чай, когда это возможно.

Что вы должны уменьшить? Продукты для снижения

Для людей с диабетом есть определенные продукты, которые должны быть ограничены. Эти продукты могут вызывать спайки в сахаре крови или содержать нездоровые жиры.

Они включают:

• обработанные зерна, такие как белый рис или белые макароны
• фрукты с добавленными подслащивающими веществами, включая яблочный соус, варенье и некоторые консервированные фрукты
• жиры с полным содержанием жира
• жареной пищи или продукты с высоким содержанием транс-жиров или насыщенных жиров
• продукты, приготовленные из рафинированной муки
• любая пища с высокой гликемической нагрузкой

Получить хорошие советы по питанию для резистентности к инсулину "

DASHThe диетический подход к остановке гипертонии (DASH) план

План DASH был первоначально разработан для лечения или профилактики высокого кровяного давления (гипертонии), но он также может снизить риск других заболеваний, включая диабет.Это может иметь дополнительное преимущество, помогая вам сбросить вес. Люди, следующие за планом DASH, поощряются к уменьшению размеров порций и потребляют продукты, богатые питательными веществами, снижающими кровяное давление, такими как калий, кальций и магний.

План питания DASH включает:

• бедный белок:рыба, птица
• растительные продукты:овощи, фрукты, бобы, орехи, семена
• молочные продукты:жир безжильные или обезжиренные молочные продукты
• зерновые: цельные зерна
• здоровые жиры: растительные масла

людям с диабетом по этому плану рекомендуется снизить потребление натрия до 1 500 миллиграммов в день. План также ограничивает сладости, сладкие напитки и красное мясо.

Средиземноморье Средиземноморская диета

Средиземноморская диета вдохновлена ​​традиционными блюдами из Средиземного моря. Эта диета богата олеиновой кислотой, жирной кислотой, которая естественным образом встречается в жирах и маслах на животных и овощах. Страны, которые, как известно, едят в соответствии с этой диетой, включают Грецию, Италию и Марокко.

Диета средиземноморского типа может быть успешной в снижении уровня глюкозы натощак, уменьшении массы тела и снижении риска нарушения обмена веществ, согласно исследованию в диабетическом спектре.

Еда, потребляемая на этой диете, включает:

• Белок: птица, лосось и другая жирная рыба, яйца
• Растительные продукты: фрукты, овощи, такие как артишоки и огурцы, фасоль, орехи, семена
• Здоровые жиры : оливковое масло, орехи, такие как миндаль

Красное мясо может потребляться один раз в месяц. Вино можно потреблять в умеренных количествах, так как это может повысить здоровье сердца. Не забывайте никогда не пить натощак, если вы на лекарствах, которые повышают уровень инсулина в организме.

Палео Палеолитическая (палео) диета

Палео диета сосредотачивается на убеждении, что современное сельское хозяйство виновато в хронических заболеваниях. Последователи палео-диеты питаются только тем, что наши древние предки могли бы охотиться и собираться.

Еда, потребляемая на диете палео, включает:

• Белок:мясо, птица, рыба
• Растительные продукты: овощи без овощей, фрукты, семена, орехи (исключая арахис)
• Здоровые жиры:оливковое масло,масло авокадо, кокосовое масло, масло льняного семени, масло грецкого ореха

Палео диета может быть хорошим вариантом для людей с диабетом, если у человека нет заболевания почек. Согласно трехмесячному исследованию в журнале «Наука и технология диабета», диета палео может улучшить гликемический контроль в краткосрочной перспективе для людей с диабетом типа 2.

Безглютеновая диета без клейковин

Диеты без глютена стали модно, но для людей с целиакией устранение глютена из диеты необходимо, чтобы избежать повреждения толстой кишки и тела. Целиакия - это аутоиммунное заболевание, которое заставляет вашу иммунную систему атаковать ваш кишечник и нервную систему. Это также способствует воспалению всего тела, что может привести к хроническим заболеваниям.

Клейковина - это белок, найденный в пшенице, ржи, ячмене и всех продуктах из этих зерен. По данным Американской ассоциации диабета, у 10% пациентов с диабетом типа 1 есть целиакия.

Попросите вашего врача провести анализ крови на целиакию. Даже если это будет отрицательным, вы все равно можете быть нетерпимы к клейковине. Поговорите со своим врачом о том, подходит ли вам клейковина.

Хотя любой человек с диабетом может принять диету без глютена, он может добавить ненужные ограничения для тех, у кого нет целиакии. Также важно помнить, что без клейковин не является синонимом низкого карбоната. Есть много обработанных продуктов с высоким содержанием сахара, без глютена. Как правило, нет необходимости усложнять планирование еды, устраняя клейковину, если вам не нужно.

Вегетарианские и веганские вегетарианские и вегетарианские диеты

Некоторые люди с диабетом сосредоточены на еде вегетарианских или веганских диет. Вегетарианские диеты обычно относятся к диетам, где мясо не употребляется, но продукты животного происхождения, такие как молоко, яйца или масло, могут потребляться. Веганы не будут есть мясо или какой-либо другой продукт животного происхождения, включая мед, молоко или желатин.

Продукты, полезные для вегетарианцев и веганов с диабетом, включают:

• фасоль
• соя
• темные, листовые овощи
• орехи
• бобовые
• фрукты
• цельные зерна

В то время как вегетарианские и вегетарианские диеты могут быть здоровыми диетами, чтобы следовать, те, кто следует за ними, могут упускать из виду жизненно важные питательные вещества, если они не осторожны.

Некоторые питательные вещества, вегетарианцы или веганы, возможно, нуждаются в получении через добавки:

• Кальций. Кальций является важным питательным веществом, которое способствует здоровью костей и зубов. Брокколи и капуста могут помочь обеспечить необходимый кальций, но добавки могут потребоваться в веганской диете.
• Йод. Требуется для метаболизма пищи в энергию, йод преимущественно содержится в морепродуктах. Без этих продуктов животного происхождения в их рационах вегетарианцы и веганы могут испытывать трудности с получением достаточного количества необходимого йода. Добавки могут быть полезными.
• B-12: поскольку только продукты животного происхождения имеют витамин B-12, для тех, кто придерживается строгой вегетарианской диеты, может потребоваться дополнение.
• Цинк: основной источник цинка происходит из продуктов с высоким содержанием белка, а дополнение может быть рекомендовано для тех, кто вегетарианская диета.

Takeaway The takeaway

В дополнение к выбору правильной диеты регулярные физические упражнения имеют решающее значение для здоровья людей с диабетом. Упражнения могут помочь снизить уровень сахара в крови и уровни A1C, что поможет вам избежать осложнений.

Даже если вы наблюдаете улучшение с регулярными упражнениями, не изменяйте предписанный режим инсулина, не консультируясь с вашим врачом. Испытайте до, во время и после тренировки, если вы находитесь на инсулине, добавляете или вносите изменения в свою программу упражнений. Это верно, даже если вы считаете, что инсулин вызывает у вас вес. Изменение плана инсулина может оказать опасное воздействие на уровень сахара в крови. Эти изменения могут вызвать опасные для жизни осложнения.

Если вас беспокоит ваш вес, поговорите с врачом или диетологом. Они могут помочь вам найти диету, соответствующую вашим конкретным потребностям в питании и потерям веса.Они также помогут предотвратить осложнения от диет и пилюль, которые могут взаимодействовать с рецептурными лекарствами.