Продукты с высоким содержанием волокон для детей: 10 вкусных идей

Не так давно я сидел в ресторане с друзьями, когда начал жаловаться на ее малыша недавний приступ запоров.

Как и часы, другие женщины вокруг стола вскарабкались с советами, с которыми они столкнулись, имея дело с запорами в своих домашних хозяйствах.

«Попробуйте половину соломы и половину воды», «Дайте ему немного инжира, - Костко их продает, - добавил другой.

Я? Я сидел там в основном безмолвным. Не потому, что сама беседа беспокоила меня (как мать самого малыша, я знаю, как часто может возникать тема кормы), но в основном потому, что у моего маленького никогда не было проблем с регулярностью.

Я знаю, как мне повезло.

Я думаю, что часть причина, по которой моя девушка всегда h здоровая пищеварительная система - это потому, что она всегда была очень хорошей едой. Она ест почти все, что я ставил перед собой, а это значит, что у нее много клетчатки.

К сожалению, это не так просто для всех родителей. Некоторые дети - просто придирчивые едоки, и некоторые семьи не обязательно понимают связь между клетчаткой и пищеварением.

Фактически, в документе, опубликованном в «Advances in Nutrition», содержится призыв к расширению образования в пользу волокна для детей. Это специально потому, что эти рекомендации могут быть не так хорошо известны, как должны быть.

Почему волокно?

Есть много причин поощрять клетчатку в рационе вашего ребенка и следить за тем, чтобы вы тоже получали достаточное количество! Во-первых, волокно заполняется, и это может помочь предотвратить диабет.

Конечно, наиболее очевидные преимущества волокна связаны с перевариванием. В сочетании с хорошей гидратацией волокно удерживает ваш пищеварительный тракт как можно дальше. Это предотвращает и может даже лечить запор, поэтому вы не находите себя среди ночи с малышом, который испытывает боль и не может ухаживать.

Сколько волокон?

По данным Национального института диабета и болезней пищеварения и почек, дети в возрасте от 1 до 18 лет должны получать от 14 до 31 г клетчатки в день.

Но что это значит? И как вы знаете, какие продукты будут обеспечивать волокно, в котором они нуждаются?

Продукты с высоким содержанием волокон, которые они на самом деле едят

Лучшие источники волокна обычно являются целыми продуктами питания. Это может затруднить подсчет количества волокна, которое получает ваш ребенок. Хорошей новостью является то, что многие из этих источников являются вкусными. Вам не нужно насиловать овощи или зернистые зерна на вашем ребенке, чтобы получить им необходимое волокно!

Эти 10 продуктов питания являются прекрасными источниками волокна, и именно так случаются продукты, которые большинство детей будут счастливо есть. И не волнуйтесь, мы собираемся дать вам приблизительное количество волокон, чтобы вы могли начать планировать эти ежедневные блюда!

1. Овсянка: Начните утро вашего ребенка с чаши с овсяной мукой. Этот вкусный материал включает около 4 граммов волокна на чашку (приготовленный). Вы можете сделать его любимым ребенком, добавив такие вещи, как корицу, кленовый сироп и изюм.
2. Яблоки: Каждый ребенок любит хруст яблока. С 3,6 граммами волокна в маленьком, яблоко в день действительно может быть путем! Добавьте арахисовое масло еще на 1 грамм и угощение, которое ваши дети не смогут устоять.
3. Попкорн: Ночь семейного кино? Три чашки попкорна упаковывают 2 грамма волокна.
4. Морковь: Конечно, морковь - это овощи, и много детей издеваются над овощами. Но запекайте немного мини-моркови с корицей, и у вас есть вкусное угощение с 2. 9 граммами волокна в каждые 1/2 чашки.
5. Бананы: С3. 1 грамм клетчатки в среднем банане, это отличная послеобеденная закуска.
6. Цельнозерновой хлеб: Цельнозерновой и цельнозерновой хлеб содержит в среднем 2 грамма волокна на ломтик, но вы можете легко найти их с 3 или более граммами волокна. Сделайте арахисовое масло и желе сэндвич для обеда в выходные дни, и ваши дети будут в восторге!
7. Ягоды: Малина предлагает колоссальные 4 грамма волокна на каждые 1/2 чашки. Черника и клубника заканчиваются с меньшим количеством: 1,8 грамма и 1,5 грамма соответственно на ту же сумму.
8. Макароны с полным зерном: А как насчет некоторых домашних макарон на ужин сегодня вечером? Макароны из цельного зерна содержат 2 грамма волокон на 1/2 чашки.
9. Груши: Хотите удовольствие, которое действительно упаковывает волокнистый пунш? Груша среднего размера (с кожей) обеспечивает5. 5 г клетчатки!
10. Сладкий картофель: С 3,8 граммами клетчатки в сладком картофеле, этот вкусный овощ - это не только День благодарения!

Рецепты, которые вы не можете потерять с помощью

Здорово знать, что вы можете просто передать своим детям грушу и отправить их по своему волнообразному пути. Но есть также множество отличных рецептов, которые позволят каждому в вашей семье получить необходимое им волокно.

Проверьте это, для начала, и подумайте о том, чтобы пригласить своих детей на приготовление пищи вместе с вами!

• с высоким содержанием белка, с высоким содержанием клетчатки черничные кексы
• тосты бобов
• домашнее печенье для завтрака
• кукурузные кукурузы кукурузы
• укусы с высоким содержанием клетчатки и белка
• овсяные булочки
• сладкий картофель и черная фасоль chili
• банан chia завтрак печенье
• хрустящий хрустящий жареный нут
• морковь овсяные бары

Можете ли вы иметь слишком много волокна?

Правда в том, что да, у вас может быть слишком много волокон. Поэтому загружайте своих детей на Metamucil только потому, что вы хотите удостовериться, что они получают клетчатку, в которой они нуждаются, могут иметь неприятные последствия в виде боли в животе и диареи.

Но исследование из журнала педиатрии предполагает, что умеренное увеличение количества пищевых волокон будет делать большинство детей лучше, чем плохо. Поэтому пропустите добавки для пищевых добавок (если вам не рекомендовано врач вашего ребенка, чтобы использовать их). Вместо этого, работайте над введением вашего ежедневного плана меню со всеми вкусными продуктами, которые уже имеют так много волокна, чтобы предлагать.

The Takeaway

В следующий раз, когда вы отправитесь на ужин вместе со своими другими родителями, а также вопрос о запорах малыша, у вас будет много вкусных идей для волокон!