Слайд-шоу: продукты, которые помогут вам сосредоточиться

Женьшень, рыба, ягоды или кофеин?

Послушайте гудение о продуктах и ​​пищевых добавках, и вы поверите, что они могут сделать все от повышения внимания до улучшения памяти, концентрации внимания и работы мозга.

Но они действительно работают? Нельзя отрицать, что с возрастом наше тело стареет вместе с нами. Хорошей новостью является то, что вы можете повысить свои шансы на поддержание здорового мозга, если добавите в свой рацион «умные» продукты и напитки.

Кофеин может сделать вас более внимательным

Там нет волшебной пули, чтобы повысить IQ или сделать вас умнее - но определенные вещества, такие как кофеин, могут зарядить вас энергией и помочь вам сосредоточиться. Кофеин, содержащийся в кофе, шоколаде, энергетических напитках и некоторых лекарствах, дает вам безошибочный гудок при пробуждении, хотя его эффекты кратковременны. И больше часто меньше: переусердствуйте с кофеином, и это может вызвать у вас беспокойство и дискомфорт.

Сахар может повысить настороженность

Сахар является предпочтительным источником топлива для вашего мозга - не столовый сахар, а глюкоза, которую ваш организм перерабатывает из сахара и углеводов, которые вы едите. Вот почему стакан OJ или другого фруктового сока может дать кратковременное повышение памяти, мышления и умственных способностей.

Имейте, однако, слишком много, и память может быть нарушена - вместе с остальной частью вас. Полегче с добавленным сахаром, так как он связан с болезнями сердца и другими заболеваниями.

Ешьте завтрак, чтобы питать свой мозг

Соблазниться пропустить завтрак? Исследования показали, что употребление завтрака может улучшить кратковременную память и внимание. Студенты, которые едят это, имеют тенденцию быть лучше чем те, кто не ест. Продукты, которые занимают первое место в списке исследователей, включают в себя цельное зерно с высоким содержанием клетчатки, молочные продукты и фрукты. Просто не переедай; Исследователи также обнаружили, что высококалорийные завтраки, по-видимому, мешают концентрации.

Рыба действительно является пищей для мозга

Источником белка, связанного с большим стимулом для мозга, является рыба, богатая омега-3 жирными кислотами, которые являются ключевыми для здоровья мозга. Эти здоровые жиры обладают удивительной силой мозга: диета с более высоким их содержанием связана с более низким риском развития деменции и инсульта и более медленным умственным расстройством; Кроме того, они могут играть жизненно важную роль в улучшении памяти, особенно с возрастом.

Для здоровья мозга и сердца ешьте две порции рыбы в неделю.

Добавить суточную дозу орехов и шоколада

Орехи и семена являются хорошими источниками антиоксиданта витамина Е, который в некоторых исследованиях связывают с меньшим снижением когнитивных функций с возрастом. У темного шоколада также есть другие сильные антиокислительные свойства, и это содержит естественные стимуляторы как кофеин, который может увеличить центр.

Наслаждайтесь унцией в день орехов и темного шоколада, чтобы получить все необходимые преимущества с минимумом лишних калорий, жира или сахара.

Добавить авокадо и цельные зерна

Каждый орган в организме зависит от кровотока, особенно сердца и мозга. Диета с высоким содержанием цельного зерна и фруктов, таких как авокадо, может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и снизить уровень вредного холестерина. Это снижает риск накопления зубного налета и улучшает кровоток, предлагая простой, вкусный способ запустить клетки мозга.

Цельные зерна, такие как попкорн и цельная пшеница, также содержат пищевые волокна и витамин Е. Несмотря на то, что в авокадо есть жир, это полезный для здоровья мононенасыщенный жир, который помогает здоровому кровотоку.

Черника очень питательна

Исследования на животных показывают, что черника может помочь защитить мозг от повреждения, вызванного свободными радикалами, и может уменьшить последствия возрастных состояний, таких как болезнь Альцгеймера или слабоумие. Исследования также показывают, что диета, богатая черникой, улучшает как обучение, так и мышечную функцию стареющих крыс, делая их умственно равными гораздо более молодым крысам.

Преимущества здорового питания

Это может звучать банально, но это правда: если в вашем рационе не хватает необходимых питательных веществ, это может повредить вашей способности концентрироваться. Еда слишком много или слишком мало может также помешать вашему вниманию. Обильная трапеза может вызвать у вас усталость, а слишком мало калорий может отвлечь от голода.

Помогите своему мозгу: стремитесь к сбалансированной диете, полной разнообразных полезных для здоровья продуктов.

Витамины, минералы и добавки?

Стеллажи магазина стонут с добавками, претендующими на укрепление здоровья. Хотя многие из докладов о стимулирующих мозг добавок, таких как витамины B, C, E, бета-каротин и магний, являются многообещающими, добавки полезны только для людей, в рационе которых нет этого конкретного питательного вещества.

Некоторые исследователи с оптимизмом с оптимизмом смотрят на комбинации женьшеня, гинкго и витаминов, минералов и трав и их влияние на мозг, но все еще необходимы дополнительные доказательства.

Проконсультируйтесь с врачом.

Будьте готовы к большому дню

Хотите повысить свою способность концентрироваться? Начните с еды из 100% фруктового сока, цельнозернового бублика с лососем и чашки кофе. В дополнение к еде хорошо сбалансированной еды, эксперты также предлагают этот совет:

• Хорошо выспаться ночью.
• Оставайтесь увлажненными.
• Упражнение, чтобы помочь обострить мышление.
• Медитируйте, чтобы очистить мышление и расслабиться.