Диета эндометриоза: продукты, которые нужно есть и продукты, чтобы их избежать

Обзор

Эндометриоз - это состояние, при котором ткань, которая обычно находится внутри вашей матки, растет снаружи. Ткань, которая выстилает матку, называется эндометрием, Это состояние влияет на 1 из 10 женщин в течение их репродуктивных лет.

Эндометриоз часто является болезненным расстройством, которое происходит прежде всего в области таза. Редко это происходит, когда эта ткань распространяется дальше, чем фаллопиевы трубы, яичники и ткани, выстилающие область таза.

Симптомы этого состояния, как правило, хуже в периоды менструации. Знаки и симптомы toms включают:

боль в области таза

• повышенная боль в периоды и общение
• боль с дефекацией и мочеиспусканием
• тяжелые периоды или кровотечение между периодами
• усталость
• диарея
• вздутие живота > запор
• боль в пояснице
• интенсивная судорога
• Если эндометриоз не лечить, это может привести к бесплодию или раку яичников.

В настоящее время нет лекарств. Однако это условие может быть положительно затронуто комплексной помощью, которая включает в себя как план управления болью, так и здоровый образ жизни с хорошим питанием и физическими упражнениями. Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, как ваша диета может помочь, если у вас эндометриоз.

Продукты, которые следует избегать. Продукты, которые могут отрицательно влиять на эндометриоз

Определенные варианты образа жизни могут повлиять на прогрессирование эндометриоза и увеличить риск его развития. Эти варианты могут также влиять на то, насколько болезненным или хорошо управляемым является расстройство. Хотя необходимо провести дальнейшие исследования, чтобы полностью соотнести определенные продукты или привычки образа жизни с развитием или ухудшением этого состояния, следующие факторы могут отрицательно влиять на эндометриоз:

Диета с высоким содержанием транс-жиров.

Исследования показали более высокие показатели диагностики эндометриоза среди женщин, которые потребляют больше транс-жиров. Транс-жир содержится преимущественно в жареных, обработанных и фаст-фудах. Узнайте больше о том, почему транс-жиры настолько вредны.

• Потребление красного мяса. Некоторые исследования показали повышенный риск развития эндометриоза при высоком потреблении красного мяса.
• глютена. В одном исследовании, в котором участвовали 207 женщин с эндометриозом, у 75% из них наблюдалось снижение боли после устранения глютена из диеты. Ознакомьтесь с этим подробным пособием для начинающих о безглютеновой диете, если вы заинтересованы в ликвидации клейковины.
• Продукты с высоким содержанием FODMAP. В одном исследовании были обнаружены значительно улучшенные симптомы у пациентов с синдромом раздраженного кишечника (IBS) и эндометриозом, которые следовали диете с низким содержанием FODMAP.
• Продукты, которые могут влиять на регуляцию гормонов, особенно баланс эстрогенов, могут отрицательно повлиять на эндометриоз.Кроме того, вы должны избегать продуктов, которые могут способствовать воспалению в организме и привести к дальнейшей боли или прогрессированию расстройства. Эти продукты включают: алкоголь

кофеин

• клейковины
• красное мясо
• насыщенные и транс-жиры
• Продукты для еды Продукты, которые могут положительно влиять на эндометриоз
• Чтобы бороться с воспалением и болью, вызванной эндометриозом , лучше всего потреблять питательно-плотную, сбалансированную диету, которая в основном базируется на растениях и содержит витамины и минералы. Это включает в себя:

волокнистые продукты, такие как фрукты, овощи, бобовые и цельные зерна

богатые железом продукты, такие как темная лиственная зелень, брокколи, бобы, обогащенные зерна и орехи / семена

• продукты, богатые в незаменимых жирных кислотах, таких как лосось, тунец, макрель, грецкие орехи, чиа и семена льна
• богатые антиоксидантами продукты, содержащиеся в красочных фруктах и ​​овощах, таких как апельсины, ягоды, темный шоколад, шпинат и свекла
• Удостоверьтесь, что вы обращаете внимание на то, как действует ваше тело, когда вы едите определенные продукты. Ведение журнала продуктов, которые вы едите, и любые симптомы или триггеры, которые у вас есть, могут быть полезными. Встречайтесь с зарегистрированным диетологом, чтобы помочь вам спланировать пищу, которая лучше всего работает с вами и эндометриозом, так как нет единого подхода.
• SupplementsSupplements, которые могут помочь

В дополнение к употреблению здоровой диеты некоторые добавки могут быть полезны для пациентов с эндометриозом. В одном небольшом исследовании участвовали 59 женщин с эндометриозом. Участники дополняли 1200 международных единиц (IU) витамина Е и 1000 МЕ витамина С. Результаты показали снижение хронической тазовой боли и уменьшение воспаления. Чтобы получить больше витамина Е в свой рацион, проверьте эти продукты.

Другое исследование включало дополнительное потребление цинка и витаминов A, C и E. Женщины с эндометриозом уменьшали маркеры периферического окислительного стресса и улучшали антиоксидантные маркеры.

Куркумин, противовоспалительная часть известной куркумы специй, также может помочь в лечении эндометриоза. Одно исследование показало, что куркумин ингибирует клетки эндометрия за счет снижения образования эстрадиола. Куркумин и куркумин имеют много дополнительных преимуществ для здоровья.

В одном крупном проспективном исследовании показано, что женщины с более высоким уровнем витамина D и те, у кого было более высокое потребление молочных продуктов в их рационе, имели снижение частоты эндометриоза. В дополнение к витамину D кальций и магний из продуктов или добавок могут быть полезными.

Упражнения и альтернативные методы лечения Упражнения и альтернативные методы лечения

Упражнение может помочь в лечении эндометриоза. Это связано с тем, что он может снизить уровень эстрогенов и высвободить гормоны «хорошего настроения».

В дополнение к традиционным методам лечения альтернативные методы лечения могут быть очень полезны для женщин с эндометриозом. Например, методы расслабления, такие как медитация и йога, а также иглоукалывание и массаж, могут быть полезными.

Takeaway The takeaway

Требуется больше исследований, связанных, в частности, с изменениями образа жизни, чтобы уменьшить симптомы.Поговорите со своим врачом и встретитесь с диетологом, чтобы найти лучший план действий по борьбе с эндометриозом. У каждого человека все по-другому, поэтому лучший и индивидуальный план, основанный на ваших индивидуальных потребностях, будет лучшим.