Фибромиалгия Диета | Продукты, которые помогают облегчить боль | Healthline

Что такое фибромиалгия?

Фибромиалгия - это состояние, которое вызывает усталость и боль по всему телу. могут вызывать проблемы со сном, памятью и настроением. Эксперты считают, что фибромиалгия усиливает болезненные ощущения, изменяя способ, которым мозг справляется с сигналами боли.

Для некоторых людей симптомы фибромиалгии вызваны физической травмой, хирургией, инфекцией или психологический стресс. Для других симптомы фибромиалгии складываются со временем без единого искрообразования.

Эксперты считают, что мозг людей с фибромиалгией зависит от изменений в химии мозга. причины этих изменений неизвестны, но считается, что следующие элементы вносят вклад в фибромиалгию:

Генетика

Эксперты обнаружили генетические связи с фибромиалгией. Определенные мутации генов могут поставить людей с большим риском развития состояния. > Инфекции

Некоторые болезни, по-видимому, вызывают или ухудшают фибромиалгии.

Стрессовые физические или эмоциональные события

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) может способствовать фибромиалгии.

Каковы симптомы фибромиалгии?

Люди с фибромиалгией обычно испытывают некоторые или все из следующих симптомов:

Боль во всем теле

Люди, у которых есть фибромиалгия, часто испытывают постоянную, тупую или больную боль, которая длится как минимум три месяца на обоих стороны тела, как сверху, так и ниже талии.

Усталость

Вы можете почувствовать себя просыпающимся от усталости даже после долгого сна. Сон может быть нарушен болью. Нарушения сна, такие как синдром беспокойной ноги (RLS) или апноэ во сне, также могут присутствовать.

Проблемы с познанием

Умственная туманность, иногда называемая «фиброзным туманом», затрудняет мыслить ясно.

Другие проблемы со здоровьем

Люди с фибромиалгией также испытывают другие проблемы со здоровьем. Они могут включать:

головные боли напряжения

• проблемы височно-нижнечелюстного сустава (TMJ)
• синдром раздраженной толстой кишки (IBS)
• депрессия
• Как диета может влиять на симптомы фибромиалгии?

Считается, что продукты и добавки, которые вызывают фибромиалгию, изменяют химию мозга и увеличивают количество боли, которую организм ощущает. Никакая конкретная диета, как известно, не лечит фибромиалгию, но исследования предполагают наличие определенных продуктов, которые могут вызвать симптомы фибромиалгии.

Национальная научно-исследовательская ассоциация фибромиалгии предлагает сократить некоторые вещи из вашего рациона, чтобы помочь вашим симптомам. К ним относятся:

рафинированный сахар

• кофеин
• алкоголь
• жареные продукты
• красное мясо
• высоко обработанные пищевые продукты
• Исследование также показало, что вырезание добавок, таких как MSG и аспартам, может помочь уменьшают симптомы фибромиалгии. Но в остальном исследования не нашли прочной связи между некоторыми продуктами питания и фибромиалгией.Потеря веса рекомендуется для уменьшения симптомов.

Какие продукты могут помочь справиться с симптомами фибромиалгии?

Изменения диеты будут влиять на всех по-разному. Хороший способ узнать, какие продукты ухудшают ваши симптомы, - попробовать диетическую диету.

Диетическая диета предполагает употребление в пищу очень простых продуктов в течение нескольких дней, таких как курица, рис и брокколи. После нескольких дней на ограниченной диете вы должны медленно добавлять в свой рацион другие продукты. Это позволит вам увидеть, как каждая пища влияет на симптомы фибромиалгии.

В целом, рекомендации по питанию для людей с фибромиалгией такие же, как и для людей без состояния. Это означает, что каждый день есть множество свежих фруктов и овощей и достаточное количество жира, углеводов и белка.

Ешьте радугу

Сделайте все возможное, чтобы включить как можно больше красочных свежих фруктов и овощей в свой рацион. Различные цветные продукты имеют разные витамины и питательные вещества, которые важны, чтобы помочь вашему телу оставаться здоровым и как можно больнее.

Пребывание в рафинированных или обработанных продуктах

Вам следует сосредоточиться на еде фруктов, овощей и цельных зерен. Избегайте употребления переработанных и упакованных закусок, содержащих пищевые добавки, которые часто недостаточно тщательно проверяются, чтобы определить безопасность долгосрочного потребления. Некоторые пищевые добавки классифицируются как экситотоксины, которые могут вызвать или увековечить симптомы фибромиалгии. Это также хорошая идея ограничить «белые» углеводы, такие как белый хлеб, макароны и рис, а также сладкие продукты, сладости и подслащенные напитки. Эти рафинированные углеводы вызывают увеличение уровня сахара в крови с образованием всплеска инсулина, который также может усугубить симптомы. Сосредоточьтесь на цельных зернах и сложных углеводах, которые обеспечивают волокно, минералы и витамины.

Это может быть сложно найти энергию, необходимую для приготовления и приготовления здоровой пищи, когда у вас есть фибромиалгия. Но важно хорошо питаться, чтобы поддерживать здоровое тело и повышать уровень энергии. Ищите паровые мешки с овощами в продуктовых и морозильных отделениях продуктовых магазинов и салфеток с мешками. Эти варианты помогают сократить время, необходимое для мытья, подготовки и подготовки продукта, и могут помочь вам потреблять его чаще.