Мышечные спазмы: продукты, которые помогают и предотвращают спазмы

Ешь, чтобы побить их

Мышечные спазмы случаются, когда ваши мышцы напрягаются, и вы не можете их расслабить. Несмотря на боль, обычно вы можете лечить их самостоятельно. Физические упражнения, обезвоживание и менструация являются общими причинами. Один из способов остановить судороги - это растянуть или помассировать мышцы и съесть достаточно таких ключевых питательных веществ: калий, натрий, кальций и магний. Они называются электролитами, и вы можете найти их в следующих продуктах.

Бананы: проверенное временем лечение

Вы, наверное, знаете, что бананы являются хорошим источником калия. Но они также дадут вам магний и кальций. Это три из четырех питательных веществ, необходимых для облегчения мышечных спазмов, спрятанных под желтой кожурой. Неудивительно, что бананы - это популярный и быстрый выбор для облегчения судорог.

Сладкое облегчение от сладкого картофеля

Как и бананы, сладкий картофель дает вам калий, кальций и магний. Сладкий картофель выиграл, потому что в нем примерно в шесть раз больше кальция, чем в бананах. И это не просто сладкий картофель: обычный картофель и даже тыква являются хорошими источниками всех трех питательных веществ. Кроме того, в картофеле и тыкве, естественно, содержится много воды, поэтому они также могут помочь вам увлажниться.

Авокадо: калийная электростанция

Одна кремовая, зеленая ягода (да, это действительно ягода!) Содержит около 975 миллиграммов калия, в два раза больше, чем батат или банан. Калий важен, потому что он помогает вашим мышцам работать и сохраняет ваше сердце здоровым. Так что поменяйте майонез на бутерброд с пюре из авокадо или нарежьте один на салат, чтобы избежать мышечных спазмов. У них много жира и калорий, так что имейте это в виду.

Фасоль и чечевица

Бобовые, такие как фасоль и чечевица, заполнены магнием. В одной чашке вареной чечевицы содержится около 71 мг магния, а в чашке вареных черных бобов почти вдвое больше, чем 120 мг. Кроме того, они богаты клетчаткой, и исследования показывают, что пища с высоким содержанием клетчатки может помочь облегчить менструальные спазмы, а также контролировать уровень сахара в крови и снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП.

Дыни - полный пакет

В этих фруктах есть все: много калия, много магния и кальция, немного натрия и много воды. Натрий и вода являются ключевыми, потому что, когда вы тренируетесь, ваше тело вымывает натрий вместе с потом. Если вы потеряете слишком много воды, вы обезвожены, и могут возникнуть судороги мышц. Съесть чашку кубов из дыни после тренировки может помочь.

Арбуз для увлажнения

Они на 90% состоят из воды, поэтому, когда вам нужна пища, которая увлажняет, вам поможет чашка арбуза. Так как это дыня, она также содержит много калия, но не так высоко, как другие.

Молоко

Это естественный источник электролитов, таких как кальций, калий и натрий. Это хорошо для увлажнения. И он заполнен белком, который помогает восстановить мышечную ткань после тренировок. Все вышеперечисленное может помочь защитить от мышечных спазмов.

Маринованный сок

Некоторые спортсмены клянутся маринованным соком, как быстрый способ остановить мышечные спазмы. Они считают, что это эффективно из-за высокого содержания воды и натрия. Но это может быть не так. Хотя маринованный сок может помочь быстро избавиться от мышечных спазмов, это не потому, что вы обезвожены или у вас мало натрия. Это более вероятно, потому что соленый сок вызывает реакцию в вашей нервной системе, которая останавливает судороги, согласно недавним исследованиям.

Темная, лиственная зелень

Они богаты кальцием и магнием. Поэтому добавление капусты, шпината или брокколи в тарелку может помочь предотвратить мышечные спазмы. Употребление в пищу листовой зелени также может помочь при менструальных болях, так как исследования показывают, что употребление в пищу продуктов с высоким содержанием кальция может помочь облегчить боль от менструации.

Апельсиновый сок

Одна чашка освежающего OJ имеет много воды для увлажнения. Это также калийная звезда с почти 500 миллиграммами на чашку. Апельсиновый сок содержит 27 мг кальция и магния. Выберите обогащенную кальцием марку для дополнительного повышения.

Легкая закуска с орехами и семечками

Как бобы и чечевица, орехи и семена являются отличным источником магния. Например, 1 унция жареных семян подсолнечника содержит около 37 мг магния. И 1 унция жареного, соленого миндаля в два раза больше. Многие виды орехов и семян также содержат кальций и магний.

Лосось для циркуляции

Иногда мышечные спазмы являются результатом плохого кровотока. Еда жирной рыбы, такой как лосось, может помочь улучшить ее. Кроме того, порция вареного лосося весом 3 унции содержит около 326 миллиграммов калия и 52 миллиграмма натрия, чтобы помочь при мышечных спазмах. Не фанат лосося? Вы также можете попробовать форель или сардины.

Нажмите на помидоры, сок и все

Помидоры с высоким содержанием калия и воды. Поэтому, если вы выпьете 1 стакан томатного сока, вы получите около 15% от вашей ежедневной нормы калия. Вы также дадите своему телу увлажнение, чтобы предотвратить начало мышечных спазмов.

Пейте воду для максимальной гидратации

Обычно женщинам требуется около 11, 5 стаканов воды в день, а мужчинам - 15, 5 стаканов. Но это не значит, что вы должны пить воду. Вода, которую вы получаете из других напитков, а также фруктов и овощей, тоже имеет значение. Прежде чем приступить к спортивному напитку, знайте: эти напитки с сахарным электролитом нужны только в том случае, если вы выполняете интенсивную физическую нагрузку в течение часа или более. Для электролитов без сахара, пейте вместо этого кокосовую воду.