Легкость Fibromyalgia Pain с этими легкими упражнениями

Фиброзависимость может уменьшить боль

Фибромиалгия вызывает хронические телесная боль. Постоянная мышечная и тканевая нежность также может привести к проблемам со сном. Стреляющие боли, которые могут быть довольно серьезными, происходят из частей вашего тела, известных как «нежные очки». «Болезненные области могут включать следующее:

• шея
• назад
• локти
• колени

Упражнения могут помочь облегчить вашу фиброзную боль и помочь вам справиться с состоянием.

Get activeGet active

Многие врачи рекомендуют программу упражнений и фитнеса в качестве первой линии лечения фибромиалгии. Это до того, как будут рассмотрены любые виды лекарств. Даже если ваш врач назначает лекарство для вашего состояния, важно оставаться активным. Движение должно быть ключевой частью вашего общего плана лечения.

Согласно Кокрановской библиотеке, исследования показывают, что 12 недель умеренной аэробной тренировки в сочетании с силовой тренировкой могут улучшить вашу боль и общее самочувствие. По данным Национального института артрита и костно-мышечных заболеваний и кожных заболеваний, регулярное осуществление является одним из наиболее эффективных способов лечения фибромиалгии.

WalkWalking works

Клиника Майо перечисляет ходьбу как форму номер один для упражнений для фибромиалгии. Это потому, что это аэробная деятельность с низким уровнем воздействия. Ходьба может безопасно принести кислород в ваши мышцы и уменьшить вашу боль и скованность.

Американская ассоциация сердца (AHA) подтверждает, что более короткие периоды упражнений в течение дня могут быть почти такими же полезными, как и более длительное пребывание. Кокрановская библиотека предлагает вам начать медленно, например, с 10-минутных прогулок. Затем создайте до 30 минут ходьбы в день.

HeatTurn на жаре

Теплая вода и легкие упражнения делают для успокоительной комбинации, чтобы облегчить боль от фибромиалгии. Исследование, опубликованное в журнале Physical Therapy Science, показало, что упражнения в бассейне превосходят упражнения на базе тренажерного зала или упражнения на дому для снятия симптомов фибромиалгии. Исследования показывают, что это может быть связано с уменьшением воздействия на суставы в упражнениях на пуле.

StretchSretch it out

Вам не нужно вырываться в поту, чтобы упражнения были полезными. Для пациентов с фибромиалгией Клиника Mayo рекомендует, чтобы простые действия могли иметь большое значение. Например, попробуйте:

• мягкое растяжение
• упражнения для расслабления
• сохранение хорошей осанки

Будьте осторожны, чтобы не переусердствовать. Избегайте растяжения, вызывающего боль. Лучше растянуть жесткие мышцы после того, как вы закончите легкие аэробные упражнения. Это поможет избежать травм. Другие советы по здоровому растяжению:

• Мягко перемещайтесь.
• Никогда не растягивайся до боли.
• Удерживайте свет в течение минуты, чтобы получить максимальную пользу.

Легко подтянуть LiftLift слегка

Силовая тренировка может значительно уменьшить боль от фибромиалгии, улучшая общее самочувствие, согласно Кокрановской библиотеке. Уместно укрепить тренировки, в которых задействованы машины сопротивления или свободные веса. До тех пор, пока интенсивность медленно увеличивается и используются низкие веса.

Начните с одного до трех фунтов. Регулярное силовое обучение может привести к значительному сокращению:

• боль
• нежные очки
• депрессия

ChoresChores count too

Если вы невелики в тренажерном зале или слишком много усталости или боли для более энергичные тренировки, Национальный институт артрита и костно-мышечной системы и кожи, которые могут по-прежнему помогать нежным упражнениям. В исследовании, опубликованном в «Исследовании артрита и терапии», было обнаружено, что даже пылесос или очистка помогли людям с фибромиалгией почувствовать меньшую боль и улучшить функцию. Согласно результатам исследования, всего 30 минут в день, проведенных в этом типе обязанностей, сделали разницу.

Придерживайтесь itStick с ним

Клиника Майо сообщает, что выработка иногда может изначально увеличивать боль фибромиалгии. Но не сдавайся. Строй медленно к обычной привычке деятельности. Вероятно, ваши симптомы уменьшатся.

Если вам нужна помощь при запуске, попросите своего врача или физиотерапевта рекомендовать упражнения, чтобы делать дома. Пейдж, чтобы не переусердствовать, когда чувствуешь себя хорошо. Возьмите его с надписями, когда вы почувствуете фиброз. Все дело в том, чтобы слушать ваше тело и находить здоровый баланс.