Биотин для роста волос: побочные эффекты, дозировка и многое другое

Биотин - это водорастворимый витамин, который является частью семейства витаминов B. Он также известен как витамин H. Вашему организму нужна биотин, чтобы помочь превратить определенные питательные вещества в энергию. важную роль в здоровье ваших волос, кожи и ногтей.

Если у вас недостаточно биотина, вы можете испытать потерю волос или чешуйчатую сыпь. Однако дефицит встречается редко. биотин, который вы получаете из своего рациона, достаточно для того, чтобы вы могли воспользоваться преимуществами для здоровья, которые он предлагает.

Тем не менее, многие люди увеличивают свое потребление в надежде на дополнительные преимущества. как добавить биотин в свой рацион, что искать в биографии оловянная добавка, возможные побочные эффекты и многое другое.

ResearchWhat исследование говорит о биотине и росте волос

Кератин - это основной белок, который составляет ваши волосы, кожу и ногти. Понятно, что биотин улучшает кератиновую инфраструктуру вашего тела. Но кроме того, исследователи не совсем уверены, какая роль биотина в волосах или по уходу за кожей.

Исследование влияния биотина на рост волос является редким. На сегодняшний день существует только ограниченное доказательство того, что увеличение потребления биотина может способствовать росту волос.

Например, в одном исследовании, проведенном в 2015 году, женщинам с истончавшимися волосами была назначена пероральная морская белковая добавка (MPS), содержащая биотин или таблетку плацебо дважды в день в течение 90 дней. В начале и в конце исследования были сделаны цифровые изображения пораженных участков кожи головы. Волосы каждого участника были также вымыты и подсчитаны любые шерсти. Исследователь обнаружил, что женщины, которые принимали MPS, испытывали значительное количество роста волос в областях, пораженных выпадением волос. У них также было меньше пролить.

Исследование, проведенное одним и тем же исследователем в 2012 году, дало аналогичные результаты. Участники оценили улучшение роста и качества волос после 90 и 180 дней.

Отъезд: Другие витамины группы В для роста волос <

Доза биотина Ежедневное рекомендуемое потребление

Дефицит биотина редок, поэтому в Управлении по контролю за продуктами и лекарствами США не предлагается рекомендуемое диетическое пособие (RDA). основанные на возрасте, полом и здоровьем человека.

Вместо этого эксперты рекомендовали следующие рекомендации по дозировке: каждый человек в возрасте 10 лет и старше должен получать от 30 до 100 мкг в день. Младенцы и дети должны получить:

• рождение до 3 года: от 10 до 20 микрограмм (мкг)
• от 4 до 6 лет: 25 мкг
• в возрасте от 7 до 10 лет: 30 мкг

Женщины, которые беременны или кормят грудью, могут нуждаться в более высоких уровнях биотина. > Поговорите со своим врачом о правильном ежедневном потреблении для вас. Они могут дать рекомендации о том, как безопасно увеличить дозировку, чтобы обеспечить максимальные преимущества.Вы можете выполнить рекомендуемое пособие по биотину через свой рацион или принять биотинную добавку.

Богатые биотином продукты, богатые биотоном, продукты питания

Вероятно, вы уже получаете ежедневное рекомендуемое количество биотина из пищи, которую вы едите. Но если вы хотите увеличить потребление, вы можете добавить больше продуктов, богатых биотином, в свой рацион.

К ним относятся:

мясо органов, таких как печень или почка

• яичный желток
• орехи, такие как миндаль, арахис и грецкие орехи
• соевые бобы и другие бобовые культуры
• цельные зерна
• бананы
• цветная капуста
• грибы
• Тепло может снизить эффективность биотина, поэтому выбирайте сырые или минимально обработанные блюда. Количество биотина может варьироваться от пищи к пище, поэтому обязательно прочитайте информацию о питании, когда это возможно. Это поможет вам выбрать элементы с наиболее биотином для вашего доллара.

ДополненияBiotin добавки

Если вы не думаете, что получаете достаточное количество биотина из своего рациона, или если вы просто хотите увеличить дозировку, то добавки могут быть вариантом.

Добавки биотина доступны вне рецепта в форме капсул или таблеток. Хотя пищевые добавки регулируются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США, важно внимательно прочитать упаковку и приобрести ее только у поставщика, которому вы доверяете.

Большинство людей могут принимать добавки биотина без каких-либо побочных эффектов, но возможны незначительные побочные эффекты. К ним относятся:

тошнота

• судороги
• диарея
• . Вы можете уменьшить риск побочных эффектов, приняв ваше дополнение с пищей. Дополнения не для всех, поэтому поговорите с врачом перед использованием. Они могут поговорить с вами о потенциальных рисках и преимуществах, а также о правильной дозировке. Вы всегда должны следить за информацией о дозировке на этикетке, если ваш врач не указывает иначе.

Другие преимущества Другие преимущества биотина

Хотя для оценки его влияния на рост волос требуется больше исследований, биотин имеет несколько доказанных преимуществ.

Например, биотин является одним из нескольких витаминов группы В, который поддерживает здоровый обмен веществ. Биотин превращает глюкозу из углеводов в энергию для организма и помогает аминокислотам в выполнении нормальных функций организма.

Биотин также считается:

уменьшить воспаление

• улучшить когнитивную функцию
• помочь снизить уровень сахара в крови у людей с диабетом
• увеличить «хороший» холестерин ЛПВП и снизить «плохой» холестерин ЛПНП
• Продолжайте читать: преимущества биотина «

Риски и предупреждения Риски и предупреждения

Добавление большего количества продуктов, богатых биотином, в ваш рацион не несет никаких рисков. Однако вы всегда должны проверять у своего врача, прежде чем добавлять новое дополнение к ваша биология не имеет каких-либо известных взаимодействий, но ваш врач должен все же подтвердить добавление, наряду с любыми другими лекарствами, которые вы можете принимать. Ваш врач может также предоставить более индивидуальную информацию о дозировке и потенциальных побочных эффектах.

Биотин - это водорастворимый витамин, поэтому любой дополнительный биотин в вашем организме будет вымываться через вашу мочу. Это делает возможную передозировку маловероятной.Если у вас развивается необычная или неожиданная кожная сыпь после увеличения потребления биотина, обратитесь к врачу. В редких случаях это признак передозировки биотина.

Ваш врач проверит следующее, чтобы подтвердить передозировку:

низкий уровень витамина С

• низкий уровень витамина B-6
• уровень сахара в крови
• снижение производства инсулина
• Если ваш врач подтверждает, что вы получаете слишком много биотина, они уменьшат рекомендуемую дозировку.

OutlookHow до тех пор, пока вы не увидите результаты?

Большинство людей не заметят каких-либо заметных преимуществ, пока они не увеличат свое потребление в течение нескольких месяцев. Для достижения наилучших результатов вы должны быть последовательны в своем потреблении. Если вы увеличиваете потребление пищи через продукты питания, вам нужно ежедневно есть несколько богатых биотином продуктов, чтобы фактически потреблять достаточно биотина, чтобы иметь значение. Если вы принимаете дополнение, важно, чтобы вы принимали его ежедневно или по указанию врача.

Хотя исследования ограничены, исследования с 2012 по 2015 год показывают, что результаты можно увидеть всего за 90 дней. Это включает увеличение роста и блеска. Считается, что чем дольше вы потребляете более высокую дозу, тем лучше будут ваши результаты.

Продолжайте читать: 6 советов, чтобы быстрее расти волосы »

TakeawayДомой

Если вы испытываете истончение волос или выпадение волос, биотин может помочь в разрастании. Есть некоторые исследования, чтобы предположить, что увеличение потребления биотина может улучшить общее качество волос, включая толщину и блеск.

Вы уже можете получать биотин, который вам нужен, в соответствии с вашим рационом питания, поэтому поговорите со своим врачом о наилучшем варианте для вас. Они могут рекомендовать определенные диетические изменения или биотинную добавку. следовать за любыми рекомендациями по дозировке, которые они предоставляют.

Если вы начинаете испытывать какие-либо необычные симптомы при приеме биотина, прекратите использование и обратитесь к врачу.