Дефицит и депрессия витамина B-12: что такое Ссылка?

Обзор

Дефицит витамина , или низкий уровень витамина в крови, может быть вызвано диетой или сбоем в том, как ваше тело поглощает витамины.

Витамин B-12, естественно, содержится в продуктах животного происхождения. Это означает, что люди, которые следуют веганским или вегетарианским у диеты могут возникнуть проблемы с получением достаточного количества B-12. Некоторые продукты, такие как злаковые, имеют B-12, которые могут помочь людям, которые потребляют мало или вообще не имеют белков животного, получают достаточно B-12. Вы также можете принять витаминную добавку.

Некоторые люди потребляют достаточно B-12, но их тела не поглощают витамин. Дефицит B-12 может влиять на ваше здоровье различными способами. Некоторые даже связывают депрессию с витамином B.

Источники B-12

Связь Какая связь между витамином B-12 и депрессией?

B-витамины, включая витамин B-12, были связаны с депрессией. потому что депрессия является сложным состоянием, связь не полностью понята.

Исследователи из статьи 2005 года, опубликованной в журнале Psychopharmacology, рассмотрели исследования депрессии и низкого уровня витамина B-12. Они нашли существенные доказательства того, что снижение уровня витамина B-12 коррелирует с увеличением депрессии. Они также заявляют, что высокий уровень витамина B-12 может быть связан с лучшими результатами лечения депрессии. Исследователи предлагают людям с депрессией принимать 1-миллиграммовую добавку B-12 ежедневно. Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы полностью понять связь между B-12 и депрессией.

Одним из возможных соединений является эффект витамина B-12 на уровень серотонина в вашем мозгу, в дополнение к другим химическим веществам. Серотонин помогает регулировать ваше настроение. Низкий уровень серотонина может быть связан с депрессией. Однако недавние исследования показали, что серотонин может играть меньшую роль в депрессии, чем считалось ранее.

Если вы испытываете депрессию, поговорите со своим врачом. Они могут помочь вам разработать план лечения, который подходит именно вам. Естественные средства правовой защиты, такие как дополнение B-12, могут помочь. Но вам также, вероятно, придется участвовать в терапии разговоров и, возможно, принимать лекарства по рецепту.

Симптомы. У вас есть дефицит B-12?

Витамин B-12 также известен как энергетический витамин. Это помогает поддерживать здоровую иммунную систему и функционировать ваш мозг. Некоторые из симптомов дефицита B-12 сходны с симптомами депрессии, что может затруднить выявление дефицита витамина, если вы также страдаете депрессией.

	Симптомы депрессии	Симптомы дефицита витамина B-12
истощение или усталость	✓	✓
быстрое сердцебиение без тренировки	✓
мозговой туман или концентрация концентраций	✓	✓
путаница или нарушение мышления	✓
слабость	✓
головокружение	✓
отсутствие интереса к действиям, которые вы использовали для наслаждения	✓ > проблема спящего
✓	забвение
✓	увеличенный или уменьшенный аппетит
✓	необъяснимые боли в теле
✓	чувство вины или гнева
✓ > Факторы риска. Каковы факторы риска дефицита витамина B-12?	У некоторых людей повышенный риск дефицита витамина B-12. Наибольшими источниками витамина B-12 являются продукты животного происхождения, такие как мясо, рыба или дневник. Люди, которые следуют вегетарианской или веганской диете, подвергаются повышенному риску дефицита B-12 и, возможно, нуждаются в добавлении дополнения B-12 к своему ежедневному рациону. Некоторые продукты обогащены B-12. Поэтому, если у вас есть диета, основанная на растении, проверьте этикетки продуктов питания и выберите зерновые продукты, обогащенные B-12.

У вас также может быть повышенный риск дефицита витамина B-12, если вы:

недавно провели операцию по снижению веса, поскольку операция мешает способности вашего организма извлекать B-12 из пищи

, была диагностирована с Болезни Крона или целиакии, условия, которые могут повлиять на то, как ваше тело поглощает питательные вещества

• , превышают 50 лет, потому что животное вырабатывает меньше кислоты, когда вы стареете, и эта кислота помогает при абсорбции B-12
• назначают препараты изжоги, которые уменьшают выработку кислоты в вашем желудке и могут влиять на абсорбцию B-12
• Диагностика Как диагностируется дефицит B-12?
• Если вы подозреваете, что у вас дефицит витамина, запишитесь на прием к врачу. Они могут провести анализ крови, чтобы проверить уровень витаминов в крови. Вы также должны принести следующий список вашему назначению:

лекарства и добавки, которые вы принимаете

симптомы, с которыми вы столкнулись

• вопросы для вашего врача
• Результаты тестов не должны занимать больше недели Получать. Если вы обнаружите, что у вас есть дефицит витамина или питательного вещества, вы можете начать внедрять диетические изменения. Ваш врач может также рекомендовать временно принимать добавки, если дефицит является серьезным.
• Если ваша кровь работает нормально, вы можете исключить дефицит B-12 и изучить другие варианты лечения депрессии.

Лечение Каковы варианты лечения дефицита B-12?

Изменения в вашем рационе - самый эффективный способ лечения дефицита B-12. Если вы не вегетарианец, добавьте яичные белки, домашнюю птицу и постное мясо в свои блюда. Рыба - отличный источник B-12, поэтому вы также должны регулярно добавлять рыбу в свой рацион. Существует много видов рыб, поэтому, если вам не нравится один тип, экспериментируйте с другими сортами. Или используйте разные методы приготовления, чтобы изменить вкус.

Рыба легко приготовить. Вы можете положить немного оливкового масла, соли, перца и лимона на него и выпекать в духовке. Вы также можете положить его на гриле или обжарить на сковороде с маслом и чесноком.

Узнать больше: 11 лучших видов рыб, чтобы поесть »

Вы также можете лечить недостатки B-12, принимая дополнение B-12. Обязательно сначала поговорите со своим врачом. Иногда витамины группы В могут взаимодействовать с лекарствами, поэтому ваш врач может не рекомендовать вам принимать их.

Также важно ежедневно есть завтрак. С самого начала с обогащенным злаковым и обезжиренным или обезжиренным молоком отличный способ получить немного B-12 в ваш диета, а завтрак может помочь вам почувствовать себя более энергичным в течение дня.

OutlookOutlook

Депрессия - серьезное заболевание, которое может повлиять на все, что вы делаете.Хотя может быть связь между уровнями B-12 и депрессией, важно работать с вашим врачом, чтобы разработать комплексный план лечения, который работает на вас.