Может ли хмель помочь вам спать?

Что такое хмель?

Хмель - это женские цветы из растения хмеля, Humulus lupulus. Они чаще всего встречаются в пиве, где они помогают выражать свой горький вкус. Хмель также имеет долгую историю использования в фитотерапии, начиная с по крайней мере 9-го века в Европе. Они традиционно используются для лечения различных заболеваний, начиная от несварения и проказы.

Когда хмель стал важным ингредиентом для производителей пива, ученые начали изучать эффекты, которые они могут оказывать на ваше тело. Общие области исследования включают потенциальную полезность хмеля для лечения расстройств сна. Хотя необходимы дополнительные исследования, исследования показывают, что хмель может помочь улучшить качество сна.

Используйте релаксационную технику Джекобсона для лечения вашей бессонницы »

SleepHow do hops влияют на сон?

Давно, появились анекдотические данные о том, что хмель может способствовать В Европе люди начали замечать, что полевые работники, которые выращивали хмелевые растения, как правило, уснули на работе больше, чем обычно. Их работа была не более физически сложной, чем любая другая полевая работа, поэтому люди начали задаваться вопросом, имели ли хмель седативные свойства. Ранние научные исследования не нашли убедительных доказательств в поддержку утверждений о склонности к снотворному потенциалу хмеля. В последнее время исследователи более подробно рассмотрели хмель и их влияние на беспокойство и расстройства сна. Несколько научных исследований показывают, что у хмелей есть седативные эффекты .

Например, исследование, опубликованное в журнале PLOS One, изучало влияние употребления безалкогольного пива с хмелем в обеденное время. Исследователи обнаружили, что женщины, которые выпили, показали улучшения в их качестве сна. участники также сообщили о снижении уровня тревоги. В другом исследовании, опубликованном в Acta Physiological Hungarica, было проведено сравнение употребления безалкогольного пива с хмелем для улучшения качества сна среди студентов университетов.

ValerianWhy - хмель в сочетании с валерианами?

В то время как хмель продемонстрировал обещание избавить от беспокойства и расстройств сна самостоятельно, они могут быть еще более эффективными в сочетании с травой, называемой валерианой. Эта трава имеет много общего с хмелем. Он также имеет долгую историю использования в качестве травяного лечения бессонницы.

Согласно обзорной статье, опубликованной в австралийском семейном враче, некоторые научные данные свидетельствуют о том, что валериана может помочь улучшить качество сна, когда оно само по себе или с хмелем. Однако требуется больше исследований.

Хотя валериана может вызывать легкие побочные эффекты, Национальный центр дополнительного и интегративного здоровья отмечает, что он в целом безопасен для использования в течение коротких периодов от 4 до 6 недель.

Другие виды использованияКнопки могут использоваться для лечения других состояний?

В дополнение к своим седативным свойствам хмель также обладает эстрогенподобными характеристиками.Как соя и льняное семя, они содержат фитоэстрогены. Эти растительные вещества обладают многими свойствами эстрогена. Таким образом, ученые также изучают потенциальное использование хмеля для лечения симптомов менопаузы.

Например, исследование, опубликованное в Planta Medica, предполагает, что хмель может помочь облегчить некоторые симптомы менопаузы. Но авторы отмечают, что необходимы дополнительные исследования эффективности и безопасности лечения на основе хмеля.

Исследователи из Британского журнала по питанию утверждают, что хмель может также помочь предотвратить ожирение у мышей, которые были на долгосрочной диете с высоким содержанием жиров. Необходимо больше исследований о влиянии прыщей на ожирение у людей.

Риски. Каковы риски использования хмеля?

В то время как прыжки, как правило, считаются безопасными, вы всегда должны проконсультироваться с врачом перед тем, как попробовать новую диетическую добавку. Хмели могут представлять некоторые риски побочных эффектов, особенно для людей с заболеванием щитовидной железы или эстроген-положительного рака молочной железы. Исследователи в голландском журнале Nederlands Tijdschrift для Geneeskunde также предполагают, что хмелесодержащие диетические добавки могут повысить риск кровотечений в постменопаузе.

Также важно правильно выбрать источник хэппи. Если вы решите попробовать хмель для бессонницы или других условий, подумайте дважды, прежде чем пить дополнительную пинту пива в ночное время. Питье слишком много алкоголя может фактически снизить качество сна, даже если это поможет вам быстрее уснуть. Это также может повысить риск многих хронических заболеваний, включая заболевания печени, болезни сердца и некоторые виды рака. Большинство исследований хмеля используют либо добавки, либо безалкогольное пиво, содержащее хмель.

Поговорите со своим врачом, если вы считаете, что хмель может помочь вам лучше спать по ночам. Если вы решите взять хмель, воспользуйтесь безалкогольными источниками, которые не повредят вашей печени.