Как горячая ванна может очистить стресс на день

Возможно, нет лучшего эликсира, чем пропитывание в теплой воде после долгого дня. Многие из нас могут подтвердить расслабляющие преимущества разматывания с горячей ванной, но знаете ли вы, что это также может помочь улучшить ваше здоровье?

Большинство древних культур давно верили в целебные эффекты воды. Подобно осознанности, японская практика участия в общественных банях, известная как «sento», используется как способ очищения тела и ума. Хотя у нас нет государственных бань в Штатах, мы можем получить преимущества в уединении наших собственных домов. Фактически, в современном японском доме это называется «фуро». «

Правильно, ваша собственная ванна может быть ключом к буквальному смыву вашей боли.

Горячая вода исцеляется при пассивном нагревании

Терапевтический ритуал купальной культуры в Японии предполагает не только очищение от физической грязи. От «onsens» или естественных горячих источников до отправлений (публичные бани) и фуро (частные бани), замачивание в этих целебных водах - это способ очищения от повседневной духовной грязи.

«Ваша кожа выпускает эндорфины в ответ на успокаивающую теплую воду так же, как эндорфины высвобождаются, когда вы чувствуете солнце на коже», - говорит д-р Бобби Бука, дерматолог, базирующийся в Нью-Йорке , Он объясняет, что погружение в горячую воду может быть как терапевтическим, так и возобновляющим, потому что кровоток увеличивается к коже.

Теплая ванна также может улучшить дыхание. Температура воды и давления на сундук увеличивает вашу способность легких и потребление кислорода. Растущий объем исследований показал, что пассивное отопление, например, время в сауне, также может снизить риск сердечного приступа, улучшить контроль сахара в крови и даже снизить кровяное давление.

В одном исследовании, посвященном открытию глаза, опубликованном ранее в этом году, исследователи собрали данные от 14 участников и обнаружили, что замачивание в жаркой ванне с часовыми лучами сжигало столько калорий (около 140), сколько в 30 минутах ходьбы. Это связано с тем, что теплая вода заставляет ваше сердце биться быстрее, давая ему здоровую работу. Они также обнаружили положительные противовоспалительные и сахара в крови, которые могут защитить от болезней и инфекции.

Часовая горячая ванна может помочь:

• уменьшить риск сердечного приступа
• улучшить контроль сахара в крови
• снизить кровяное давление
• сжечь 140 калорий
• защитить вас от болезни и инфекции

> Давайте не будем забывать о наилучшей пользе: уменьшение боли

Купание в приюте - уникальный культурный и общинный опыт в Японии. Они утверждают, что горячая вода из их природных источников может улучшить кровообращение, успокоить нервную систему и помочь снять сильную боль.В то время как горячие источники воды не доступны в Штатах, наука показывает, что мы можем получить аналогичные преимущества, замачиваясь в горячей ванне или посещая сауну.

«Стресс заставляет мышцы тела сжиматься», - говорит доктор Марк Хорсанди, хирург-мигрень в Хьюстоне, штат Техас. «Горячая ванна может облегчить эти симптомы и держать мышцы свободными. «Растяжение и перемещение в воде также обеспечивает малоэффективную тренировку для дискомфорта в мышцах, суставах и костях.

Это справедливо для 24-летней Алайны Лири, которая регулярно принимает горячие ванны, чтобы помочь справиться с хронической болью от жизни с Элерсом-Данлосом, расстройством, которое поражает соединительные ткани. Когда она была впервые поставлена ​​диагноз в возрасте 9 лет в 2002 году, она вспоминает, что она очень расстроена. «Я был медленнее, чем другие дети. У меня были проблемы с запуском [и] пешком одной ногой за раз. «

После работы с разными физическими и профессиональными терапевтами она начала использовать теплые ванны во время болевых вспышек. По вечерам она отложила время, чтобы расслабиться в ванной и позволить ее мышцам расслабиться.

Многие люди, страдающие хроническими заболеваниями, сообщают о чувствах депрессии и отчаяния. Хорсанди говорит, что горячие ванны могут обеспечить физический комфорт и удовлетворение и могут облегчить блюз, связанный с хронической болью.

Улучшение осознанности с помощью ванны с солью Эпсома

Погружение в прионном имеет восстановительные и эмоционально целебные свойства, которые помогают удалить примеси из ума, тела и духа. Для Carie Sherman, 41, прием регулярных горячих ванн помог облегчить дискомфорт от аутоиммунного расстройства. «Я заболел после того, как у меня появился мой первый ребенок, и примерно через год после того, как я ее получил, у меня была довольно много хронической боли и усталости», - говорит она.

Она вспоминает, как чувствуют себя в руках булавки и иглы, когда она впервые узнала о своей болезни еще в 2012 году. «После того, как я поставил диагноз, я прошел через период депрессии, не зная, смогу ли я когда-нибудь почувствовать себя лучше. «

Через проб и ошибок, она обнаружила, что делать нежную йогу и замачивать в еженедельных банях уменьшает постоянные боли в суставах и мышцах. После наполнения ванны солью Эпсома, она поставила свой телефон рядом и выслушала ориентированные медитации. Замачивание в растворенной соли Эпсома может помочь с болезненностью мышц и стрессом, что позволяет еще больше расслабиться.

Теперь она использует свое время в теплой воде для практики внимательности. «Одна из вещей, которые я узнал из-за аутоиммунного расстройства, заключается в том, что лечения нет. И не только нет лекарств, вы действительно сами по себе, с точки зрения того, что сделает ваше тело лучше », - говорит она.

Более пристальное внимание к ощущениям в ее теле помогло Шерману почувствовать себя более настоящим, несмотря на ее болезнь. Теперь, спустя несколько лет после того, как ее поставили диагноз, она заметила значительные изменения как в ее физическом, так и в эмоциональном благополучии. Восстановительные купания, такие как онсен, сэндо и фуро , включают в себя преобразование ума и души, чтобы иметь более глубокие, более значимые переживания.

«Медитации научили меня, что использование воды - это способ смыть свой день и высвободить энергию. «

Синди Ламоф - независимый журналист из Гватемалы. Она часто пишет о пересечениях между здоровьем, здоровьем и наукой о поведении людей. Она написана для The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post и многих других. Найдите ее в cindylamothe. ком .