Как стресс может вызвать курение и как эффективно справиться | Healthline

Вы чувствуете себя подавленным, нервным, тревожным или напряженным? Ваша первая реакция на зажигание сигареты? Может быть, вы один из тех трудолюбивых, обреченных на провал людей, которые курят сигареты, чтобы успокоиться. Если это звучит как вы, вы можете быть стрессовым курильщиком.

У многих курильщиков больше шансов увеличить употребление сигарет, когда они находятся под давлением. Некоторые события, такие как праздники, изменения работы и жизненные переходы, могут вызывать определенные привычки, в том числе курение. Следующее может увеличить давление, которое вы чувствуете:

• новые обстоятельства
• повышенные ожидания
• финансовые обязательства
• удлиненные списки дел

Ваша первая реакция может заключаться в том, чтобы достать пакет и легче, но курение может оставьте себя более напряженным.

Как Курение вызывает стресс

Многие курят, потому что считают, что это успокаивает их. Это объясняется тем, что никотин является препаратом, изменяющим настроение, и, похоже, он тлеет от разочарования, гнева и тревоги, когда он вдыхается.

Однако Кливлендская клиника объясняет, что, хотя курение может заставить вас думать, что вы чувствуете себя спокойнее, это фактически повышает уровень стресса в вашем теле и вызывает следующие негативные реакции:

• увеличение крови давление
• увеличение частоты сердечных сокращений
• напряженные мышцы
• суженные кровеносные сосуды
• уменьшение количества кислорода, доступного мозгу и телу для облегчения здоровых навыков преодоления

Когда вы курите, никотин поступает в ваш кровоток и путешествует в ваш мозг, где он выпускает несколько нейротрансмиттеров, включая дофамин, основной химический препарат в мозге. Положительные чувства, которые вы испытываете при выпуске дофамина, недолговечны. Как только уровни допамина уменьшатся, вы почувствуете себя хуже, чем перед тем, как осветить.

Кроме того, курение в конечном итоге вызывает больший стресс. Это сказывается на вашей респираторной системе и способствует тяжелой болезни. Эти физические недомогания могут усугубить ваши чувства стресса.

В Национальном институте сердца, легких и крови сообщается, что никотин повреждает кровеносные сосуды, вызывая морщинку кожи и выглядя безжизненным. Это также вызывает кислородное голодание, из-за чего ваши легкие плохо функционируют. Наложение налета в ваших артериях связано с никотином, что приводит к сердечным заболеваниям. Никотин может увеличить рост опухоли легких и молочной железы, и чем больше сигарет вы курите, тем больше вредных эффектов вы испытаете.

Здоровые способы справиться

Чем чаще вы используете естественные методы борьбы со стрессом, тем меньше сигарет вы курите и тем лучше вы будете чувствовать. С надлежащим планом справки на месте, вы обнаружите, что вам не нужно загораться, чтобы остыть.

Одна из лучших стратегий - заменить курить эффективной формой расслабления и часто практиковать ее.Ключ находит то, что вам нравится. Как только вы почувствуете желание загореться, попробуйте один из этих методов:

Практикуйте глубокое дыхание и медитацию.

Вы можете сделать это несколько раз, пока не почувствуете себя расслабленным:

1. Найдите тихое место
2. Садитесь.
3. Закройте глаза.
4. Контролируйте свое дыхание.
5. Положите руку на живот.
6. Медленно вдыхайте, чтобы почувствовать, как ваш желудок поднимается.
7. Выдохните, чтобы почувствовать желудок.

Визуализация практики.

Визуализация может мгновенно снять напряжение и беспокойство. Возьмите несколько минут, чтобы сесть в кресле или лечь в тихую комнату и закрыть глаза. Представьте себя в приятной, спокойной обстановке. Представьте себе звуки воды, тепла солнца и запаха песка, травы или свежего воздуха или другого успокаивающего сценария.

Прогуляйтесь.

Прогулка может обеспечить вам подобную релаксацию. Иногда ходьба помогает организовать ваши мысли или решить некоторые проблемы. В других случаях лучше сразу забыть о своих проблемах и сосредоточиться на своем окружении.

Практика йоги или тай-чи.

Если вы переживаете длительные периоды стресса, попробуйте регулярную практику упражнений на расслабление, таких как йога или тай-чи. Говорят, йога избавляет вас от беспокойства, высвобождая психические стрессы, запечатленные в вашем теле. Tai chi помогает достичь баланса в вашем теле посредством движения.

Регулярно тренируйтесь.

Регулярное ежедневное упражнение может быть таким же простым, как быстрая прогулка, катание на велосипеде или плавание. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует тренироваться как минимум 30 минут в день, пять дней в неделю. Физическая активность повышает ваши эндорфины, которые являются нейротрансмиттерами, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Этот импульс в эндорфинах - это то, что бегуны называют «бегуном». «Прогулка или более энергичная тренировка, например бег или другой вид спорта, который вам нравится, могут очень сильно поднять настроение. Проблемы, которые вас волнуют, будут намного легче завоевать впоследствии.

Сделайте тайм-ауты.

Уйти от стрессовой ситуации, даже на несколько минут, может быть достаточно, чтобы восстановить мир и равновесие. Часть того, что вы ищете с курящим перерывом, - это шанс иметь несколько минут для себя. Вы все еще можете отдохнуть, но выпьете сигареты. Дайте себе немного времени, и, когда вы это сделаете, настройте свое мышление, чтобы изменить нереалистичные ожидания или другие паттерны вредного мышления. Если вы чувствуете потребность в дополнительной структуре для своего перерыва, попробуйте чай или здоровую закуску.

Поговорите с кем-то, кому вы доверяете.

Если вы привыкли к курению с другими, нет необходимости иметь отношение «все или ничего», когда дело доходит до создания более здоровых привычек. Держите, что хорошо о вашем времени вместе, например, говорить, и отказаться от курения. Разговор с надежным другом о том, что беспокоит вас, может быть полезным и может помочь вам поставить стрессовые ситуации в правильную перспективу.

Позаботьтесь о себе.

Нездоровое поведение часто происходит вместе. Если вы не заботитесь о себе, достаточно уснув, правильно питаясь и регулярно тренируясь, вы, скорее всего, захотите снова курить.Вместо этого обязательно уделяйте особое внимание заботе о себе физически и умственно во время стрессовых ситуаций. Когда вы хорошо отдохнуте, активны и питаетесь здоровой пищей, вы будете менее склонны к тому, чтобы нездоровые привычки вспыхнули.

Стресс - это нормальная часть жизни. Вы контролируете, как вы с этим справляетесь. Курение - это ложное защитное одеяло для вашего тела, которое не обеспечивает достаточного комфорта в действительности. Чем больше вы будете знать о своих курьерах, тем меньше вы будете курить и чем меньше препятствий вы получите при выходе.