Слайд-шоу: 10 способов справиться с симптомами менопаузы

Hot Flash Восстановление.

Вести дневник, чтобы отслеживать, что вызывает ваши горячие вспышки. Кофеин? Алкоголь? Горячая комната? Стресс? Все это общие причины. Когда начинается вспышка, делайте медленные глубокие вдохи через нос и рот. В сложных случаях поговорите со своим врачом.

Заморозить ночные поты

Ночью приливы могут продолжаться в течение 3 минут или более, в результате чего вы обливаетесь потом и не можете спать. Но есть способы сохранить спокойствие. Обменяйте тяжелые фланели на легких пижам. Положите пакет с замороженным горошком под подушку. Переверните подушку всю ночь и поставьте лицо на прохладную сторону. Выберите слои легких одеял поверх одного толстого стеганого одеяла. Используйте прикроватный вентилятор, чтобы поддерживать движение воздуха.

Повысить шансы на сон

Исследования показывают, что йога, тай-чи и медитация могут помочь вам закрыть глаза. Любое упражнение может иметь значение - просто остановитесь за 3 часа до сна. Пропустите ночной колпак, так как алкоголь разбудит вас позже. Потягивайте теплое молоко вместо этого. В нем есть вещество, которое может помочь вам расслабиться. Еще не сплю? Встань с постели и читай до сони. Если у вас все еще есть проблемы, поговорите со своим врачом о краткосрочных средствах сна.

Помоги своему телу

Гормональные изменения оставляют влагалище более жидким и более сухим, что может сделать секс болезненным. К счастью для вас, многие продукты могут помочь. Попробуйте безрецептурные вагинальные смазки на водной основе или вагинальный увлажнитель. Вы также можете спросить своего врача о рецептурных вагинальных кремах или кольцах или таблетках от сухости и болезненного секса. Чем больше секса у вас есть, тем лучше для кровотока, который поддерживает здоровье там.

Воспитывайте потерянное желание

Сделайте больше времени для секса. Попробуйте массаж и прелюдию тоже. Используйте эротику и новые для вас сексуальные рутины как способы вызвать желание. Гормональные изменения - главная причина, но другие вещи, которые убивают Ваш сексуальный двигатель, могут поражать в то же самое время. Спросите своего врача о плохом сне, проблемах с мочевым пузырем или о чувстве депрессии или стресса.

Настроения и недостатки

Это как PMS, только усиливающееся - плачущие зазубрины, счастливые счастливчики, капризные капризы. Они характерны для женщин во время менопаузы. И если у вас был плохой ПМС, гормональные изменения, которые происходят в это время, могут вызвать еще большие перепады настроения. Здесь могут помочь и йога, и тай-чи. Так что можно веселиться с друзьями или семьей. Ваш врач может порекомендовать вам противозачаточные таблетки с низкой дозой, антидепрессанты и альтернативные методы лечения при изменении настроения.

Голова от головной боли

Мигрень может ухудшиться во время или около менопаузы или появиться впервые. Вести дневник, чтобы увидеть, что, кажется, вызывает их, и если они появляются вместе с горячими вспышками. Таким образом, вы можете предпринять шаги, чтобы уменьшить их. Еда небольшими порциями в течение дня может помочь, если голод является причиной головной боли. Недостаток сна это еще один, так что вздремните, если ваши ночи испортились. Лечение варьируется. Некоторые могут предотвратить мигрень. Другие могут сделать их менее частыми или серьезными. Поговорите со своим врачом.

Когда волосы уходят в сток

Волосы могут истончаться или выпадать быстрее во время менопаузы. В то же время он может появляться там, где вы этого не хотите - на подбородке и щеках. Чтобы сохранить то, что у вас есть, переключитесь на красящие продукты, которые не содержат агрессивных химикатов. Избегайте солнца, которое высыхает. Есть нежелательные волосы на лице? Попросите врача, чтобы он помог вам воском, отбеливателем, выщипывайте или убирайте его.

Zits? Сейчас? В самом деле?

Вы ожидаете иметь прыщи в подростковом возрасте, но не в свои 50 лет. Сюрприз: это распространено и в период менопаузы. Убедитесь, что ваш увлажняющий, солнцезащитный крем, моющее средство и другие средства для лица нежны. Ищите слова «без масла», «не забьет поры», «некомедогенный» и «неакнеогенный». Даже сложные случаи могут со временем проясниться и с помощью врача.

Взрыв сквозь ментальный туман

«Используй это или потеряй». Эта простая фраза поможет вам бороться с нечетким мышлением и оставаться сосредоточенным во время менопаузы. Испытайте свой мозг по-новому. Узнайте что-то новое, например, хобби или язык. Понизьте уровень стресса. Женщины с более сильными приливами, которые могут быть связаны со стрессом, говорят, что у них больше проблем с памятью.