13 Способов справиться с социальным беспокойством

Мне было официально поставлено диагноз социального тревожного расстройства, когда мне было 24 года. Однако у меня были признаки молодого возраста.

самые явные симптомы возникли, когда я начал учиться в средней школе. Внезапно меня ожидали вести себя так, как это было сочтено желательным, а не тем, что мне казалось естественным. Чтение книг вслух, работа в группе, и задание вопросов на месте были все новые и печальные. Я замерзал всякий раз, когда учитель обратил на меня внимание, обильно покраснев.

Я чувствовал себя уязвимым и уязвимым. Как и все, кто рядом со мной, я надеялся, был только фазой, из которой я бы вырос.

Десять лет, две степени и работа в мечте позже, меня все еще преследовали мои демоны. Замораживание в школе было мило, но замораживание как взрослого на важной встрече было интересный м. Я по-глупо решил игнорировать мои проблемы, которые в конечном итоге приводят к нервному расстройству и диагнозу от моего врача.

Во время моего выздоровления мне назначили медикаменты и терапию, которые оба помогли. Но самым важным шагом для меня было, наконец, признать тот факт, что у меня была проблема, что я не отвечал на социальные условия, как все. Как только я это сделал, все стало проще.

Вот мои лучшие подсказки для решения общих ситуаций, которые могут заставить вас бороться с социальной тревожностью.

Когда вы на пути к работе

1. Не опаздывайте!

Если вы мчатесь, ваше сердце уже будет биться, как барабан! Лучше быть немного ранним и поселиться в своем окружении.

2. Если вы поздно, не спешите в

Сделайте несколько глубоких вдохов и позвольте себе немного акклиматизироваться. Что еще несколько минут, если вы опаздываете? Лучше уделять приоритетное внимание вашему спокойствию.

3. Выбирайте то, что вы собираетесь носить заранее.

Нет ничего хуже, чем пытаться объединить одежду в последнюю минуту. Быть хорошо одетым также поможет повысить вашу уверенность. Выбирайте что-то удобное и чувствуете себя хорошо. Сейчас не время попробовать новые прически или макияж!

Подробнее: Лучшие блоги беспокойства в Интернете <

Когда вы на самом деле работаете

4. Знайте свой #! @ $

Нет необходимости готовить, как сумасшедший Если вы не знаете, что происходит!

5. Делайте заметки перед встречами

Я обычно делаю несколько пустые точки ключевых вещей, которые я хотел бы сказать. Затем я могу обратиться к ним, если я остановлюсь, или если я нахожусь в затруднении.

Когда вы на дате

6. место встречи

Когда-то парень попросил меня пойти в боулинг на первое свидание. Да, нет, спасибо! Я был достаточно нервничаю, так как это было без беспокойства о том, чтобы быть ужасным в боулинге. Если какая-то особенность ставит вас на грани, вы всегда может смеяться над запросом и говорить что-то вроде: «Возможно, на второй свидание!«Тогда предложите, чтобы вы чувствовали себя комфортно.

7. Прибытие вперёд

Мне нравится получать хорошие 10 минут раньше. Это дает мне достаточно времени, чтобы освежиться, выпить и немного успокоиться. Тем не менее, я бы рекомендовал не более 10 минут. Больше, чем это, и вы можете стать жертвой чрезмерного мышления!

8. Текст друзей и попросите ободрения

Обычно я говорю что-то вроде: «Скажи мне что-то замечательное о себе, пожалуйста! «Нет ничего лучше позитивного текста от друга, чтобы повысить вашу уверенность.

Когда вы на вечеринке

9. Отвлечься на пути

Путешествие на вечеринку часто является наихудшей частью. Используйте методы отвлечения внимания, чтобы ваш ум не перешагнул все, что могло пойти не так. Телефонные приложения и игры действительно хороши для этого.

Продолжайте читать: День в жизни социальной тревоги "

10. Не входите в одиночку

Если вы путешествуете соло, попросите друга встретиться с вами у двери или на улице. Таким образом, вам не нужно вводить самостоятельно (это часто самая сложная часть!)

11. Работайте по силе поз

Мы можем многому научиться у Бейонсе. Это может показаться основным, но стоящим высокий и держать голову вверх даст вам толчок. Вы даже можете поместить руку на тазобедренный сундук, если вам хочется перейти на лишнюю милю. Напротив, сутулый и глядя на пол часто заставляет вас чувствовать себя еще более небезопасным.

12. Практикуйте свой небольшой разговор заранее

Я делаю это, когда я чувствую усталость и беспокоюсь о том, чтобы быть потерянным для слов. Такие вопросы, как вы путешествовали далеко, что вы делаете, или у вас есть какие-либо отпуска, забронированные в этом году, может показаться скучным , но они прекрасные развязки разговора.

13. И помните: вы всегда можете уйти, если вам нужно

Вы не в ловушке. Постарайтесь остаться хотя бы на один час, чтобы опираться на вашу уверенность, но y ou не должно быть последним.

Хотя это может расстраивать, социальная тревога - это то, с чем можно справиться с правильным подходом. Всего лишь несколько изменений в вашей рутине, можно жить более счастливой жизнью с меньшим беспокойством. Примите его, обнимайте и работайте с ним.

Claire Eastham - блоггер и автор бестселлеров «We All All Mad Here. «Вы можете связаться с ней на ее веб-сайте или чирикать ей @ClaireyLove .