7 Способов для биполярных пациентов справиться со стрессом и беспокойством

Стресс нормальный. В сегодняшнем оживленном мире почти невозможно избежать этого, если вы не планируете поселиться в тихом бункере на Луне.

Даже тогда, есть много вещей, о которых можно беспокоиться, например, о поставках кислорода и о том, как выпустить в ванную комнату.

Беспокойство - это естественная реакция на стрессовые ситуации, но часто тревога воспринимаемых вещей - независимо от того, могут ли они произойти - может сделать вещи еще более трудными. Когда тревога задерживается, она может облачить даже самые простые из переживаний.

Важна работа со стрессом здоровым способом. Тем не менее, не все еще не научились адекватно справляться со стрессом и беспокойством, что может быть особенно ожесточенным с условием, таким как биполярное расстройство.

Dr. Дэвид М. Рейсс (David M. Reiss), психиатр в частной практике и временный медицинский директор больницы по вопросам поведения в Холиок, штат Массачусетс, сказал, что люди с биполярным расстройством более уязвимы к любому типу стресса или тревоги, будь то эмоциональные, ситуативные, практические, или физиологическим.

«Общий совет для людей с биполярным не очень отличается от рекомендаций, которые я бы дал кому-либо (в том числе без диагноза), кроме тех, кто имеет тенденцию становиться маниакальным, нужно быть осторожным в используя некоторые методы «снижения стресса», которые могут побуждать их к навязчивым или маниакальным состояниям », - сказал доктор Рейсс.« В частности, эти люди должны быть осторожны, чтобы избежать навязчивых упражнений, длительных периодов медитации, которые могут спровоцировать когнитивную дезорганизацию, чрезмерная фантазия и т. д. »

Breathe

Вы, наверное, слышали это раньше, но когда ситуация становится беспокойной, важно дышать.

Стресс и тревога высвобождают в организме поток гормонов, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и энергию. Они полезны, чтобы отталкивать ваше тело от зарядки гну, но если это не так, они вызовут ненужный стресс для вашего тела.

Прекращение того, что вы делаете, и спокойствие, глубокие вдохи - естественный способ сообщить вашему телу, что вы не подвергаетесь непосредственной опасности, замедляя поток адреналина и снижая частоту сердечных сокращений, чтобы вы могли ясно мыслить.

Не отрицайте, что происходит.

«Для незначительного беспокойства будьте осторожны, чтобы не впасть в отрицание», - сказал доктор Рейсс. «Не пытайтесь лечить каждое незначительное изменение настроения - это вызовет больше проблем, чем это помогает. Научитесь различать доброкачественные колебания настроения и серозные изменения или «предупреждающие знаки».

Lean on Others

Dr. Рейсс рекомендует, чтобы, когда тревога присутствует, или вы чувствуете себя спотыкающимся, то есть когда наиболее важно искать помощи. Он рекомендует психиатру, который знает, как сочетать использование лекарств с немедицинскими вмешательствами, чтобы помочь определить, должны ли быть изменения в медикаментах, или если другие методы поведения могут быть достаточными.

«Конечно, важно иметь консультанта / терапевта или наставника-сверстника, который может помочь вам« держать вас в курсе »- поддерживайте вас, если есть признаки мании или депрессии, - сказал доктор Рейсс. Наличие доверенных лиц, которые могут это сделать, может облегчить страх и беспокойство, попав в аффективный эпизод, страх и беспокойство, которые могут разрушить счастье, стабильность и самореализацию ».

Важно напомнить себе, что это не ответственность ваших друзей за то, что вы «поднялись», но ваша ответственность - искать связи с людьми для поддержания стабильности и наслаждения, сказал доктор Рейсс.

Кроме того, важно отметить, с кем вы связаны, от случайных знакомых, случайных друзей, близких друзей, близких отношений и семейных отношений.

« Все этих типов отношений важны, - сказал доктор Рейсс.« Старайтесь не зависеть от нескольких человек ».

Удерживаясь от людей, имеющих плохие привычки или негативное влияние также важно, так как ваша безопасность должна быть первой.

«Прекратите любые отношения, которые связаны с злоупотреблением психоактивными веществами, враждебностью, насилием или серьезной несовместимостью», - сказал доктор Рейсс. " Консультация по взаимоотношениям может быть полезна, но не все отношения должны поддерживаться , и как только определенная степень доверия будет потеряна, она может быть безвозвратной."

Постарайтесь быть объективными

Это может показаться жестким, особенно во время беспокойства, но вам нужно как можно объективнее изучить свои страхи. Если у вас есть момент - и некоторые глубокие вдохи - чтобы объективно взглянуть на то, о чем вы беспокоитесь, вы можете помочь контролировать свое беспокойство, видя его подальше от эмоциональных и душевных потрясений тревоги.

Если вы можете объективно увидеть свои проблемы в том, что они есть, вы можете начать немедленно контролировать ситуацию, контролировать свою реакцию на нее и начинать работу над решением.

Пример:

У вас был плохой день на работе и вы хотите, чтобы ваш парень или девушка пришли, чтобы вы чувствовали себя лучше, но он или она заняты. Вы расстраиваетесь над ним или криком, что он или она заботится о ваших чувствах.

Реальность ситуации заключается в том, что никто не может бросить все для вас, и ваш друг или девушка не будут с вами, если он или она не заботятся о ваших чувствах. К сожалению, он или она недоступны сразу, но вы не всегда можете быть доступны каждую секунду.

Журнал

Знакомство с собой - один из лучших способов помочь вашему психическому здоровью. Вы можете использовать журнал, который может быть чем-то простым, как простой блокнот или даже стек салфеток, - как средство для устранения ваших разочарований, стрессов, беспокойств и т. Д. Подумайте о своем журнале как о объективном, непредвзятом слушателе, который всегда готов услышать то, что вы должны сказать, чтобы вы могли освободить свое напряжение, прежде чем оно начнется.

В журнале нет правильных и неправильных способов. Иногда вы можете чувствовать, как записывать события дня ( У меня был хороший день на работе, а затем я пошел на терапию … ), или вы можете использовать его для серьезного вентилирования ( Я просто дона Не получишь людей! ) Не беспокойтесь о орфографии, пунктуации или о чем-либо еще, что может удержать вас от написания. Ваш журнал закрыт. Это ваш.

Но если есть какая-то одна рекомендация, за которой следует вести журнал, то вам следует избегать обвинять кого-либо в ваших проблемах, включая вас самих. Выражайте свои эмоции, но не становитесь жертвой того, чтобы приписывать их одному.

Пример : Сегодня был тяжелый день. Все хорошо работало, пока я не вернул мне свой большой проект с исправлениями. Я не понимаю! Почему люди должны быть такими ничтожными? Разве они не видят, что я много работал над этим? В чем их проблема? Я был расстроен из-за исправлений, которые мне пришлось внести, но это не так уж и важно, потому что за пределами нескольких мелких деталей все были довольны моей работой.

Медитируйте

Биполярное расстройство делает так, как следует из его названия: оно создает два вида расстройств в мозговой мании и депрессии. Цель любого успешного лечения - найти стабилизацию между ними, поэтому литий, стабилизатор настроения, является одним из самых популярных доступных фармацевтических препаратов.

Медитация похожа на естественную форму лития лития (хотя она не заменяет тех, кто предписывает какие-либо лекарства врачом) - это дает ум возможность успокоиться, освобождая его от типичных умственных оков стресса, беспокойства, и беспокоиться.

Медитация не означает, что вы бритьете голову и носить мешковатую пижаму повсюду. Медитация может быть выполнена в комфорте вашего собственного дома, без особых проблем. Для начала все, что вам нужно, это тихое, уединенное место с чем-то удобным, чтобы сидеть. Вы начинаете просто, спокойно дыша и сосредоточившись на дыхании, входящем и покидающем ваше тело. Этот обмен кислорода и углекислого газа является символическим способом того, как вы постоянно влияете на вашу среду.

В практике медитации больше, чем только это, но это шаги новичка, направленные на очищение ума и понимание лучшего понимания вещей.

Как только вы начнете исследовать саму природу своего существования и изучите вещи на базовом уровне, вы начнете лучше понимать впечатляющую красоту этого мира.

Постарайтесь отвлечься от этого.

Наконец, доктор Рейс рекомендует делать что-то безопасное и разумное, чтобы успокоить себя: хобби, упражнения, развлечения, общение с друзьями, добровольческая работа и т. Д.

«Постоянно тревожащий о вашем настроении - самый верный способ иметь паршивое настроение », - сказал он.

Узнайте, какие продукты есть (и избегайте), чтобы облегчить ваш разум.