Как похудеть без диеты: 24 быстрых факта

Используйте таймер для еды

Замедление времени приема пищи - отличная привычка для тех, кто обеспокоен перееданием. Многие люди считают, что полезно установить таймер и растянуть пищу, чтобы приспособить ее к определенному количеству времени, например, 20 минут на прием пищи. Это помогает вызвать выброс гормонов, которые сообщают вашему телу, что вы полны. Вы также можете научиться наслаждаться и наслаждаться вкусом еды, которая может быть более полезной, чем употребление негабаритных порций.

Больше сна помогает потере веса

Исследования показали, что сон может быть полезным для похудения. Исследование, проведенное в Мичиганском университете, показало, что на одного человека, который съедает 2500 калорий в день, может уйти всего лишь один час за ночь сна, что может привести к потере веса на 14 фунтов в течение года. Это составляет 6% снижение калорий от бессмысленной еды, когда сон заменяет отдых. Другие исследования показывают, что лишение сна может повысить аппетит и повысить вероятность переедания.

Подавать и есть больше овощей

Попробуйте подавать различные овощи, а не только один овощ с едой. Наличие разнообразных вариантов означает, что вы с большей вероятностью будете есть больше, а употребление большего количества овощей - это один шаг к эффективной потере веса. Овощи содержат воду и клетчатку, которые наполняют вас меньшим количеством калорий. Просто убедитесь, что вы готовите и подаете овощи без добавления источников жира, таких как масляные соусы или заправки с высоким содержанием жира.

Заполните меньше калорий с супом

Суп - отличный выбор как в качестве закуски, так и в качестве основного блюда. В начале еды суп на основе бульона (избегайте кремовых супов!) Может замедлить ваше питание и наполнить вас раньше. Примерами здоровых супов на основе бульона являются суп минестроне, вонтон или тортилья. Вы можете приготовить легкий суп, начав с бульона с низким содержанием натрия, добавив овощи и белок по вашему выбору, и варив, пока овощи не станут мягкими.

Выберите цельные зерна

Употребление в пищу цельного зерна - это еще одна стратегия потери веса. Цельные зерна включают коричневый рис, овес, ячмень, гречку и цельную пшеницу. Замена цельного зерна, когда это возможно, может помочь вам быстрее наполниться. Эти полезные углеводы можно найти во многих готовых продуктах, таких как корочка для пиццы, вафли, английские маффины и макароны.

Глаз ваши тощие наряды

Повесьте «тощий» наряд, где вы можете увидеть его, вы сможете сосредоточиться на своих целях по снижению веса. Не будь нереалистичным и выбери наряд, который на четыре размера меньше. Выберите то, что вы можете вписаться после всего лишь короткого времени здорового питания. После того, как вы достигнете этой цели, выберите ваш следующий "цель" наряд.

Пройти на бекон

Просто скажи нет бекону. Это угощение для завтрака также можно найти в бутербродах и салатах, и его легко не заметить. Пропуск двух полосок бекона на завтрак или в бутерброд экономит около 100 калорий. Делать это каждый день может означать потерю веса на 10 фунтов в течение года. Есть много полезных ингредиентов для сэндвичей и салатов, которые могут заменить вкус без жира и калорий. Жареный перец, помидоры, ароматная горчица и банановый перец - вот лишь некоторые примеры.

Сделайте Здоровую Пиццу

Пицца не должна быть диетической катастрофой. Замена мясных начинок на овощи может сэкономить 100 калорий за прием пищи. Вы также можете заказать более легкую порцию сыра или нежирного сыра. Тонкая корочка и цельнозерновая корочка - другие полезные варианты пиццы.

Уменьшить сладкие напитки

Обеспечить запрет на газированные напитки. Вы сэкономите около 10 (!) Чайных ложек сахара, если обменяете обычную газировку на воду или сольтер с нулевой калорийностью. Вы можете добавить цитрусовые или мяту в сельтерскую или простую воду для вкусовых ощущений.

Исследователи показали, что жидкий сахар в газированной воде не сигнализирует организму о прекращении еды, а также о других источниках сахара. В одном исследовании участники съели дополнительно 450 калорий желе-бобов в день или выпили 450 калорий соды. Любители сладостей неосознанно снижали общее потребление калорий, чтобы компенсировать это, но любители газированной воды этого не сделали. Потребители газированной воды набрали в среднем 2, 5 фунта за четыре недели исследования.

Напиток Смарт с тонким, высоким стаканом

Выберите высокий, тощий стакан, а не короткий, широкий. Этот визуальный сигнал может заставить вас потреблять на 25-30% меньше любого напитка, который вы пьете. Исследования показали, что люди неосознанно наливают большее количество в короткий, широкий стакан, чем в высокий. '

Ограничить алкогольные напитки

Сократите потребление алкоголя. Следуйте алкогольному напитку с низкокалорийной альтернативой, такой как газированная вода, вместо того, чтобы принимать алкогольный напиток. Алкоголь имеет 7 калорий на грамм, что больше, чем углеводов (4 калории / г) или белка (4 калории / г). Алкоголь также может ослабить вашу решимость и привести к бессмысленной еде.

Пить зеленый чай

Пейте зеленый чай. Некоторые исследования показали, что зеленый чай может стимулировать обмен веществ, возможно, благодаря действию фитохимических веществ, называемых катехинами. В любом случае, зеленый чай (несладкий) - это полезный и освежающий напиток с низким содержанием калорий.

Практика йоги для внимательного питания

Исследование в журнале Американской ассоциации диетологов показало, что женщины, занимающиеся йогой, как правило, весят меньше. Исследователи полагают, что это связано с уровнем самосознания и внимательности, который развивается у практиков йоги. Те, кто занимаются йогой, могут уделять больше внимания сигналам своего тела, например, есть только настолько, чтобы чувствовать себя сытым.

Ешьте домашнюю еду

Люди, которые успешны в потере веса, сообщают, что они часто едят. Старайтесь есть домашнюю или домашнюю еду, по крайней мере, пять раз в неделю. Лосось на гриле или деликатесная курица, предварительно нарезанные овощи, предварительно вымытые салаты и консервированные бобы - это хорошие короткие блюда, которые могут помочь сделать приготовление пищи менее трудоемким.

Обратите внимание на «паузу в еде»

Научитесь распознавать свою естественную «паузу в еде». Это происходит, когда вы кладете вилку на пару минут. Когда это произойдет, остановитесь и очистите свою тарелку. Большинство людей не знают об этом сигнале, но он говорит вам, что вы полны.

Жевательная резинка со вкусом мяты

Приготовление ужина после работы, посещение вечеринки, просмотр телевизора или интернет-серфинг - опасные времена риска для бессмысленных перекусов Жевательная резинка без сахара с сильным ароматом может помочь подавить вкус других продуктов и сделать их безвкусными. Это может быть полезной стратегией, чтобы избежать бессмысленной еды.

Используйте меньшие блюда

Выберите меньшую тарелку. Исследования показывают, что люди потребляют больше пищи, когда они используют большие блюда. Старайтесь есть из салатной тарелки, чтобы сэкономить до 100-200 калорий в день. Это приводит к потере веса 10-20 фунтов в год!

Знай свои порции еды

Стройные люди стали очень хорошими в управлении порциями. Всегда стремитесь потреблять скромные порции любой пищи, которую вы едите. Если вы начнете измерять размер порции, у вас быстро появится ощущение правильного размера для раздачи. Хранение подачи блюд со стола во время еды может помочь автоматическому достижению «секунд».

Используйте правило 80-20

У жителей Окинавы есть интересное правило, называемое хара хати бу . Это означает, что они едят до тех пор, пока не заполнятся на 80%, а затем останавливаются. Напротив, американцы, как правило, едят, пока не почувствуют себя чучелами Вы можете практиковать это правило, употребляя на 20% меньше еды. Исследователи показали, что люди даже не пропускают эту сумму.

Советы по питанию вне дома

Практикуйте эти советы в ресторанах, чтобы держать под контролем размеры порций и количество калорий:

• Разделите большое блюдо с другом и закажите салат, чтобы налить на здоровые овощи.
• Закажите закуску или детскую тарелку в качестве еды.
• Попросите, чтобы половина еды была упакована в домашнюю сумку, прежде чем вы начнете есть.

Выбираю томатный соус

Следите за своим выбором пасты соуса. Выбор соуса маринара вместо соуса Альфредо - мудрый выбор. В общем, томатные соусы содержат меньше калорий и жиров, чем кремовые соусы.

Ешьте больше вегетарианской еды

Выбираю вегетарианскую еду. Вегетарианцы обычно весят меньше, чем те, кто потребляет мясные продукты. Это может быть связано с потреблением клетчатки из бобовых продуктов, таких как бобовые бургеры и чечевичный суп. Клетчатка наполняет вас относительно небольшим количеством калорий.

Сжечь лишние 100 калорий в день

Даже если ваши привычки питания не меняются, сжигание лишних 100 калорий в день может привести к потере веса на 10 фунтов в течение года. Хотя количество сожженных калорий зависит от вашего веса, некоторые полезные действия, которые сжигают около 100 калорий:

• 20 минут ходьбы или работа на газоне
• 30 минут уборки
• 10 минут легкого бега

Празднуйте!

Празднуйте ваши успешные изменения. Всякий раз, когда вы реализуете новый шаг в своем плане контроля веса, дайте себе небольшое (непродовольственное!) Вознаграждение, как время с другом, педикюр или новый аксессуар. Вознаградите себя за то, что вы изменили свой образ жизни для похудения без сложной или строгой диеты.